Nightcaps podem fragmentar o sono e contribuir para insônia e ronco
Se você beber álcool tarde e tiver problemas para cair ou permanecer dormindo, sintomas que caracterizam a insônia , você pode se perguntar quanto tempo você deve esperar entre sua última bebida e ir para a cama. Quer se trate de cerveja, vinho ou licores, aprenda quanto tempo deve decorrer após a sua última bebida antes de dormir e quais os sintomas que você pode experimentar se você não esperar muito tempo antes de ir dormir.
A relação complicada entre o álcool e o sono
Uma das bebidas mais amplamente consumidas no mundo, o álcool tem sido uma parte das dietas de quase todas as culturas existentes há milênios. Nos tempos antigos, ajudava a garantir a segurança da água. O álcool é mais frequentemente consumido em cerveja, vinho e bebidas destiladas como vodka, rum, gim, uísque e outros. É mais frequentemente consumido durante a noite e pode ter um impacto importante no sono.
O álcool tem uma relação dupla com o sono: ele pode nos deixar inicialmente com sono enquanto intoxicado e pode atrapalhar o nosso sono quando desaparece. A característica anterior levou ao uso frequente do álcool como uma bebida, destinado a auxiliar na transição para o sono. Aumenta os níveis de adenosina no cérebro, o que pode nos fazer sentir mais sonolento. Quando alguém bebe muito álcool, é provável que ele "desmaie" devido a seus efeitos.
Existem outros impactos do álcool no sono. O álcool também é um relaxante muscular.
Isso pode contribuir para o relaxamento da via aérea e agravar o ronco e a apneia obstrutiva do sono . Além disso, o álcool tem uma meia-vida curta, o que significa que desaparece rapidamente. Como os níveis de álcool no sangue caem, diminuindo através do metabolismo pelo fígado, isso pode contribuir para a fragmentação do sono e despertares.
Sabe-se também que o álcool pode suprimir o sono REM .
Quanto tempo esperar entre sua última bebida e hora de dormir
Recomenda-se que o álcool não seja consumido nas últimas 2 a 3 horas antes de deitar.
Este tempo realmente varia um pouco com base em sua própria taxa de metabolismo do álcool, que depende da função do seu fígado, seu peso corporal, etnia e sexo. Também importa quantas porções de álcool foram consumidas.
Como regra geral, leva 1 hora para uma porção de álcool ser metabolizada. Portanto, se você tiver alguns drinques, desejará que o último seja pelo menos várias horas antes de dormir para evitar o impacto do seu sono. Se você tiver dificuldade em dormir e observe que você dorme melhor quando não bebe, talvez considere interromper totalmente o uso de álcool.
Se, apesar de mudar quando você consome bebidas alcoólicas, você continua com dificuldade para cair ou permanecer dormindo, fale com um especialista em sono sobre maneiras de ajudá-lo a dormir melhor. Pode ser importante tratar a insônia ou apnéia do sono, se estiver presente.
> Fontes:
> “Dicas de Sono Saudável”. National Sleep Foundation .
> Roehrs, T e Roth, T. "Sleep, sonolência e uso de álcool." Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo.