Quando você se levanta para fazer xixi
Acordar no meio da noite para ir ao banheiro não é uma boa experiência. Quando você começa a dormir, a última coisa que você precisa é de uma bexiga cheia te acordando. Para algumas pessoas, esses despertares podem até dificultar o retorno ao sono, e isso pode ser um sintoma de insônia .
Como você pode diminuir a necessidade de urinar à noite? Felizmente, há algumas mudanças que você pode fazer para ajudá-lo a continuar dormindo e, se acordar, voltar a dormir mais facilmente.
Primeiro, no entanto, é uma boa ideia rastrear a causa.
Causas de viagens freqüentes em banheiros
Há uma série de razões pelas quais você pode acordar freqüentemente à noite para urinar. As causas podem depender da sua idade, condições médicas ou hábitos pessoais que você tem à noite. Com qualquer um desses, é melhor conversar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha.
Crianças
É incomum que pessoas mais jovens acordem à noite para fazer xixi. As crianças podem ter enurese ou enurese, mas geralmente superam isso. Há também uma série de tratamentos comportamentais eficazes e medicamentos que podem ajudar.
Se o seu filho fizer visitas freqüentes ao banheiro, isso pode ser um sinal de outra condição médica ou até de um distúrbio do sono, como a apneia do sono .
Nocturia como você envelhece
À medida que envelhecemos, nossa capacidade de concentrar a urina durante a noite diminui. Isso significa que a bexiga enche mais rapidamente, o que leva a uma visita ao banheiro.
Quando a micção ocorre durante a noite, é chamada noctúria .
Em particular, os homens de meia-idade ou mais velhos podem desenvolver a frequência urinária como parte do aumento benigno da próstata. A noctúria também pode fazer parte de condições médicas, como diabetes, doença renal crônica ou insuficiência cardíaca.
Noctúria também é um efeito colateral comum de tomar medicamentos diuréticos para pressão arterial .
Estes são por vezes chamados de "pílulas de água" e incluem Lasix (furosemida).
Apnéia do sono
Também é importante tratar a apneia do sono, porque isso também pode levar à noctúria. Existem duas razões principais para isso.
A apnéia do sono leva ao sono fragmentado. Estágios mais profundos do sono são interrompidos pela respiração interrompida e isso significa que você gasta mais tempo em sono leve. Nestes estágios mais leves, você naturalmente se tornará mais consciente de quão cheia está sua bexiga. Além disso, pesquisas sugerem que a própria apnéia do sono desencadeia a liberação de hormônios que aumentam a necessidade de urinar durante a noite, particularmente à medida que envelhecemos.
Hábitos noturnos
Existem algumas causas de micção noturna que podem ser controladas. Beber uma quantidade excessiva de água antes de ir para a cama aumentará a probabilidade de ter que urinar durante a noite. A cafeína, que funciona como estimulante, também é um diurético leve que pode aumentar a micção.
A melhor coisa que você pode fazer é reduzir o quanto você bebe à noite. Isso é especialmente verdadeiro nas quatro a seis horas antes de dormir.
Como voltar a dormir
Se você acordar durante a noite para fazer xixi, tente minimizar a quantidade de luz que você se expõe. Ao usar uma pequena luz noturna no banheiro, em vez de acender a luz principal, pode ser mais fácil voltar a dormir.
Também é melhor limitar suas atividades. Faça uma rápida visita ao banheiro e volte imediatamente para a cama. Tente evitar vagar pela casa, pegar um lanche ou beber, ou distrair-se com outras tarefas.
Uma palavra de
Diminuindo a frequência das idas ao banheiro para fazer xixi, você pode ter uma boa noite de sono. Faça o seu melhor para mudar quaisquer hábitos noturnos que possam estar causando isso e mantenha qualquer estímulo baixo que possa impedi-lo de voltar a dormir. Se você tem ou suspeita que uma condição médica pode estar provocando, fale com o seu médico porque as mudanças no seu tratamento podem ajudar também.
> Fonte:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Uma Visão Geral da Noctúria e a Síndrome da Poliúria Noturna no Idoso. Nefrologia da Prática Clínica da Natureza. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856