Juntamente com mudanças de estilo de vida, como comer uma dieta saudável e perder peso extra, há algumas evidências de que a adição de óleo de peixe à sua dieta pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle, bem como controlar a pressão alta (também conhecida como hipertensão).
Rico em ácidos graxos ômega-3 (uma forma de gordura poliinsaturada considerada essencial para uma boa saúde), o óleo de peixe é tipicamente proveniente de peixes de água fria, como salmão, cavala, arenque, sardinha e anchova.
Além de aumentar a ingestão de peixes ricos em ômega-3, você pode encontrar óleo de peixe na forma de suplemento dietético.
A hipertensão arterial está intimamente associada a uma disfunção no endotélio, a camada de células que reveste os vasos sangüíneos. O endotélio está envolvido em vários processos fisiológicos que afetam a saúde cardiovascular, como a contração e o relaxamento dos vasos sanguíneos e a coagulação sanguínea. A disfunção endotelial está ligada ao acúmulo de placa em suas artérias ( aterosclerose ), uma condição que pode levar a ataques cardíacos e derrames.
Em pesquisas preliminares em animais, cientistas observaram que o óleo de peixe pode ajudar a melhorar a função endotelial e melhorar a elasticidade de suas artérias.
A pesquisa sobre o óleo de peixe para pressão alta
Algumas pesquisas sugerem que os ácidos graxos ômega-3 dos suplementos de óleo de peixe podem ajudar no controle da pressão arterial.
Em uma pesquisa publicada no American Journal of Hypertension em 2014, por exemplo, pesquisadores avaliaram 70 ensaios clínicos publicados anteriormente examinando os efeitos dos ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA de frutos do mar, alimentos fortificados ou suplementos em pessoas com ou sem pressão arterial elevada.
Os pesquisadores descobriram que a pressão arterial sistólica média (o número mais alto na leitura da pressão arterial) diminuiu em 4,51 mm Hg em pessoas que tomaram DHA e EPA (em comparação com aqueles que tomavam um placebo). A pressão arterial diastólica (o número inferior na leitura da pressão arterial) diminuiu em média 3,05 mm Hg.
Em sua análise, os pesquisadores descobriram que entre todas as pessoas que tomaram ácidos graxos ômega-3 através de suplementos como óleo de peixe, pressão arterial sistólica diminuiu 1,75 mm Hg e pressão arterial diastólica foi reduzida em 1,1 mm Hg (independentemente da pressão arterial de uma pessoa) .
Efeitos colaterais
O óleo de peixe é provavelmente seguro para muitas pessoas quando tomado em doses de três ou menos gramas por dia, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). O NIH adverte que tomar mais de 3 gramas de óleo de peixe diariamente pode inibir a coagulação do sangue e aumentar o risco de sangramento.
O óleo de peixe deve ser usado com cautela (e somente sob supervisão de um profissional de saúde qualificado) ou evitado por pessoas que se machucam facilmente, apresentam um distúrbio de sangramento ou tomam certos medicamentos ou suplementos que aumentam o risco de sangramento, como varfarina, clopidogrel aspirina, NSAIDs (como o ibuprofeno), alho, vitamina E, e a erva ginkgo biloba. Não deve ser tomado dentro de duas semanas de uma cirurgia programada.
O uso de óleo de peixe pode desencadear uma série de efeitos colaterais, incluindo mau hálito , azia e náusea. Além disso, altas doses de óleo de peixe podem interferir na atividade do sistema imunológico.
Tenha em mente que os suplementos não foram testados quanto à segurança e devido ao fato de que os suplementos dietéticos não são amplamente regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode diferir do que é especificado no rótulo do produto.
Duas das principais preocupações com o óleo de peixe são que o óleo pode estar rançoso ou conter contaminantes ambientais encontrados em peixes, como PCBs (bifenilas policloradas) e mercúrio.
Além disso, a segurança dos suplementos em gestantes, nutrizes, crianças e pessoas com condições médicas ou em uso de medicamentos ainda não foi estabelecida.
O Takeaway
A adoção de práticas saudáveis de estilo de vida, como fazer exercícios regularmente, assistir à ingestão de sal, reduzir o consumo de álcool, evitar o fumo e observar seu peso, pode ajudar a controlar a pressão arterial.
Adicionar ácidos graxos ômega-3 de peixes oleosos como salmão, anchova e sardinha à sua dieta também pode ajudar.
De acordo com o NIH, uma porção de 3,5 onças desses peixes fornece cerca de 1 grama de ácidos graxos ômega-3. Tenha em mente que alguns tipos de peixes podem conter altos níveis de mercúrio, PCBs, dioxinas e outros contaminantes ambientais e que o consumo regular desses peixes pode aumentar os níveis desses contaminantes.
Além de possivelmente baixar a pressão arterial, o óleo de peixe pode ajudar a melhorar a saúde do coração , combatendo doenças cardíacas , protegendo contra o endurecimento das artérias e diminuindo os níveis de colesterol.
Se você está pensando em tomar suplementos de óleo de peixe, certifique-se de falar com seu médico primeiro para ver se é apropriado e seguro para você. Alguns medicamentos e suplementos normalmente usados para pressão alta (como varfarina, aspirina, alho ou gingko) podem interagir com o óleo de peixe.
> Fontes:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa e ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico e pressão arterial: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Sou J Hipertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
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