Restringir estes alimentos se você tem hipertensão
O tópico das recomendações dietéticas para pressão alta é interessante. Por um lado, é extremamente complexo e tem sido o foco contínuo da pesquisa por pelo menos três décadas. Por outro lado, a grande maioria das recomendações dietéticas para pressão alta é muito semelhante às recomendações de dieta saudável em geral.
Mas, independentemente da pesquisa mais recente, há certas coisas que você deve evitar se tiver hipertensão. Então, se você está seguindo uma dieta de alta pressão arterial para ajudar a gerenciar sua condição, não se esqueça de ficar atento a esses três spikers em potencial.
1 -
Álcool Pessoas com pressão alta não devem beber álcool. Embora estudos tenham demonstrado que baixos níveis de ingestão de álcool podem ter efeitos protetores no coração e possivelmente reduzir o risco de desenvolver pressão alta, a pesquisa também demonstrou claramente que o consumo de álcool no ambiente de pressão alta existente não é saudável.
O álcool aumenta diretamente a pressão sanguínea e atua para danificar as paredes dos vasos sanguíneos , o que pode elevar ainda mais a pressão arterial e dificultar o tratamento, aumentando simultaneamente o risco de complicações.
Se você não quiser tomar o passo de cortar todo o álcool, a Associação Americana do Coração e o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dizem para beber álcool com moderação, não mais que 1 a 2 doses por dia (uma para a maioria das mulheres, duas para a maioria dos homens). Uma bebida é um 12 onças. cerveja, 4 oz. de vinho, 1,5 oz. de 80 espíritos à prova ou 1 oz. de espíritos à prova de 100.
2 -
Sal Em algumas pessoas, comer muito sal pode agravar a pressão alta. Em outros, a mesma quantidade de consumo de sal pode não ter efeito. O problema é que nenhum médico ou cientista pode dizer qual é o caso de um paciente individual até que seja tarde demais.
Isso, combinado com o fato de que muito sal é ruim para o coração, independentemente do estado da pressão arterial, significa que a redução de sódio é uma parte altamente recomendável de uma dieta saudável . Essas recomendações são especialmente importantes no contexto de hipertensão secundária devido a problemas renais.
Embora possa ser difícil, a princípio, ingerir uma dieta com baixo teor de sódio, você rapidamente reajustará suas papilas gustativas ao permanecer com ela por algumas semanas. Preparar a sua própria comida em casa a partir de ingredientes inteiros em vez de comer alimentos processados ou comer em restaurantes é uma maneira fácil de controlar o sódio em sua comida.
3 -
Gorduras Gorduras saturadas e gorduras trans são ruins tanto para o coração quanto para os vasos sanguíneos. Como o sistema circulatório já está sob muita pressão no cenário de pressão alta, a tensão extra pode ser devastadora.
A dieta equilibrada para pressão alta deve incluir quantidades esparsas de gorduras saturadas e trans (carne vermelha, fast food) e quantidades moderadas de outras gorduras (azeitonas, óleo de canola), evitando óleos tropicais. Em vez de carne vermelha, desfrute de peixe, frango, sementes, nozes e feijão. Você ainda pode ter a refeição ocasional dos cortes mais magros de carne vermelha. Desfrute de produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Compra de coração-cheque
Quando você está comprando produtos no supermercado, procure a marca Heart-Check da American Heart Association. Essa marca no rótulo mostra que o produto atende aos critérios da AHA para gordura saturada, gordura trans e sódio para uma única porção.
Plano alimentar DASH
Se você quiser uma maneira mais estruturada de mergulhar em uma dieta para hipertensão, consulte o plano alimentar DASH, que significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão.
> Fontes
- > Cinco etapas simples para controlar sua pressão arterial. Associação Americana do Coração.
- > Pressão arterial alta e dieta. MedlinePlus NIH.
- > Limitar o álcool para gerenciar a pressão alta. Associação Americana do Coração.
- > Gerenciando a pressão arterial com uma dieta saudável para o coração. Associação Americana do Coração.
- > Gerenciando a pressão arterial com uma dieta saudável para o coração. Associação Americana do Coração.