Facilite a insônia e transiga para o sono com 6 atividades calmantes
O sono é um livro que requer um prólogo. Uma rotina consistente de dormir pode melhorar a transição para o sono e aliviar a insônia . Quais são as melhores maneiras de relaxar antes de dormir? Explore algumas opções que podem facilitar a transição para o sono.
A importância de uma rotina de dormir
Pode ser incrivelmente difícil adormecer se você não tiver preparado o corpo e a mente para essa transição.
Se você “vai, vá, vá” nas horas antes de ir dormir e, em seguida, pule na cama, será surpresa alguma que a sua mente ainda esteja em movimento quando você preferir adormecer? Em vez disso, adotar uma rotina regular e relaxante pode ser incrivelmente útil.
As crianças são um excelente exemplo da importância dessas rotinas para dormir. Uma criança pequena pode fazer um lanche, tomar um banho e ler histórias antes de apagar as luzes. A hora de dormir costuma ser muito regular, ocorrendo quase na mesma hora todos os dias da semana. As crianças acordam sem despertador e saltam da cama descansadas. Poucas vezes na vida dormimos tão bem quanto na infância. Talvez haja uma lição para todos nós em observar essas rotinas.
Atividades recomendadas antes de dormir
É muito importante preservar os últimos 30 a 60 minutos antes de dormir para fazer as atividades de transição e ajudar no sono. Em nossas vidas ocupadas, pode ser difícil deixar de lado nosso trabalho ou prazer para preservar o sono.
É incrivelmente importante, no entanto. Sentimos e funcionamos melhor e melhoramos nossa saúde geral, evitando a privação do sono .
Algumas pessoas se beneficiam do estabelecimento de um fechamento artificial para o dia. De certa forma, você define um prazo para terminar o trabalho e começar a fazer a transição para dormir. Isso pode proteger seu tempo total de sono e aliviar a insônia.
Pode ajudar a estabelecer uma zona de amortecimento entre os trabalhos do dia e otimizar o repouso da noite.
Quais atividades são melhores para relaxar antes de dormir? Isso é altamente dependente de preferências e pontos fortes pessoais. Escolha algo que você ache mais calmo. Não é hora de pagar contas, brigar com seu cônjuge ou se envolver em outras atividades estressantes. Em vez disso, faça algo que você acha relaxante e aqui estão algumas idéias:
- Leitura
Muitas pessoas lêem antes de dormir. Idealmente, isso não ocorreria na cama, pois pode contribuir para a insônia. No entanto, muitas pessoas escapam sem consequências. As revistas são uma boa opção com artigos curtos que podem ser deixados de lado quando a sonolência chega. A leitura prazerosa dos livros é ideal, em vez de qualquer material relacionado ao trabalho. Quando você começa a ler a mesma frase várias vezes porque não está afundando, provavelmente é hora de apagar as luzes e ir dormir.
- Oração ou meditação
Envolver-se em orações rotineiras ou mantras meditativos pode acalmar a mente. Estes podem ser específicos para sua preferência religiosa. Algumas pessoas usam imagens guiadas para relaxar. Existem recursos disponíveis em livros e on-line que fornecem recomendações adicionais.
- Ouvindo música
Pode ser maravilhosamente relaxante ouvir música antes de dormir.
A escolha do gênero deve depender da sua preferência pessoal, mas a música clássica é calmante e calmante para muitas pessoas. Há também muitos sons da natureza, CDs e aplicativos que podem ser utilizados.
- Assistindo TV ou um filme
No final do dia, pode ser bom para relaxar deitado no sofá ou sentado em uma poltrona e assistir um pouco de televisão. Não selecione um programa que seja muito excitante ou que demore muito tarde da noite. Se você assistir a um filme favorito, provavelmente ficará menos fascinado por sua natureza familiar, facilitando a transição para a cama quando chegar a hora. Pode ser melhor evitar a exposição à luz de telas próximas aos olhos.
- Tomando banho ou chuveiro
Há evidências de que um banho morno ou chuveiro antes de dormir pode ajudar o sono. Quanto às crianças, pode fazer parte de uma rotina saudável de dormir. A temperatura corporal pode ter impactos importantes no sono, e o banho pode influenciar isso à noite.
- Alongamento
Por fim, considere exercícios de baixo impacto, como alongamento ou ioga, antes de ir para a cama. Não deve ser excessivamente aeróbico. Se você está suando, provavelmente está fazendo muito. Movimentos suaves podem aliviar a dor e ajudar no sono.
Existem inúmeras outras maneiras de relaxar antes de dormir. Passe algum tempo pensando em uma lista de suas próprias idéias. Depois de identificar as atividades apropriadas, faça-as todas as noites nos últimos 30 a 60 minutos do dia e você perceberá que dorme melhor.