Programação regular para atender às necessidades de sono, a luz solar matinal pode ajudar
Você deve usar um despertador para acordar de manhã? Poderia usar um despertador realmente ser prejudicial e contribuir para a privação do sono? Pode parecer difícil de acreditar, mas seu despertador realmente promove hábitos de sono pouco saudáveis. Seguir as boas diretrizes de higiene do sono e fazer algumas mudanças simples na sua agenda pode fazer com que o rude despertar uma coisa do passado.
Qual é o objetivo dos despertadores?
Despertadores são um incômodo moderno. Nós os usamos para nos levantar de manhã, e eles são extremamente eficazes. Infelizmente, eles vão nos levantar, independentemente de quanto tempo dormimos, e se estamos ou não totalmente descansados. Além disso, se estivermos dormindo com outra pessoa ou se tivermos filhos, podemos ter nosso sono interrompido mais de uma vez durante essas primeiras horas.
Idealmente, você seria capaz de dormir tanto quanto você precisa. Cada indivíduo parece exigir uma quantidade média de sono para se sentir descansado, o que pode variar ao longo da vida, e certamente é diferente de pessoa para pessoa. Um experimento simples pode ser feito para determinar quanto você precisa dormir.
Por exemplo, se você determinar que precisa de nove horas de sono, provavelmente despertará depois de nove horas de sono, na maioria dos dias. Se recebemos menos, nos sentimos privados de sono e propensos a sonecas e outras consequências para a saúde .
Se for dada a chance, a maioria de nós pode dormir mais tempo se voltarmos para a cama imediatamente após o despertar, um conceito chamado inércia do sono . No entanto, se tivermos determinado corretamente nossas necessidades de sono, esse sono extra não será necessário. Também é importante tratar outros distúrbios do sono, como a apneia do sono, pois podem prejudicar a qualidade do sono.
Como atender às suas necessidades de sono sem um despertador
A maioria das pessoas tem restrições em seu tempo e precisa estar em um determinado momento. Não podemos dormir e chegar atrasados ao trabalho ou à escola. Portanto, como podemos obter o sono que precisamos e não ter um despertador nos despertando?
É uma questão de simples aritmética. Se você acha que precisa de nove horas de sono e que precisa estar acordado até as seis da manhã para chegar ao trabalho, é preciso ir para a cama às 21h, o mais tardar. Parece bastante simples, mas uma parte fundamental disso é manter um horário regular de sono: ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, inclusive nos fins de semana. Seu corpo gosta de manter horários regulares, como parte de seu ritmo circadiano natural, e acomodará de bom grado seu desejo de levantar-se, desde que tenha satisfeito suas necessidades de sono.
Hábitos de sono consistentes, a luz solar matinal pode ajudar a terminar o despertador
Antes de quebrar seu despertador em pedacinhos, há algumas advertências para essas diretrizes. Primeiro, é importante que você determine e respeite corretamente um cronograma que atenda às suas necessidades de sono. Se você se encolher por não ir para a cama a tempo, vai dormir demais. Isso requer muita disciplina, e a maioria das pessoas se debaterá indo para a cama diariamente, especialmente se parecer cedo.
No entanto, ao determinar suas necessidades de sono e conhecê-las diariamente, você terá um sono mais saudável. Também pode ser útil obter a luz do sol da manhã ao acordar. Se você é capaz de aguentar, você pode ser capaz de se livrar desse despertador, anos antes de sua aposentadoria.
Fonte:
Fundação Nacional do Sono. Último acesso: 20 de março de 2016.