Necessidades de mudança de sono ao longo da vida e variam entre os indivíduos
Todos nos disseram que deveríamos dormir oito horas por noite, mas essa informação é uma média e pode não ser perfeita para todos. Alguns podem precisar de mais sono e outros menos, e nossas necessidades podem realmente mudar ao longo dos anos. Assim, o conselho frequentemente recitado de que toda pessoa precisa de oito horas de sono por noite é um mito.
Dormentes curtos vs. dormentes longos
Todo mundo tem uma necessidade de sono que é provavelmente determinada por genes ou informações genéticas.
Essa necessidade é a quantidade de sono que nosso corpo requer para que acordemos sentindo-nos revigorados. Essa diferença provavelmente ocorre em um espectro, com "dormentes curtos" precisando de menos do que a média e "dormentes longos" precisando de mais.
Mudando as necessidades ao longo da vida
A quantidade média de sono necessária muda ao longo da nossa vida, especialmente durante a infância e adolescência. Embora existam médias, haverá indivíduos que caiam acima e abaixo dessas necessidades, incluindo os seguintes grupos de pessoas:
- Bebês (3-11 meses) precisam de 14 a 15 horas
- Crianças (12-35 meses) precisam de 12 a 14 horas
- Pré-escolares (3-6 anos) precisam de 11 a 13 horas
- Idade escolar (6-10 anos) precisa de 10-11 horas
- Adolescentes (11 a 18 anos) precisam de 9,25 horas
- Os adultos precisam de uma média de 8 horas
- Idosos podem precisar de menos sono
Dormir Sono
O que acontece se não atendermos às nossas necessidades de sono? Por não dormir o suficiente , acumulamos uma dívida de sono que geralmente temos que "pagar". Esse pagamento pode envolver sono extra dormindo , indo para a cama cedo ou dormindo para alcançá-lo.
Se dormirmos menos do que o nosso corpo precisa para se sentir revigorado e não se recuperar, podemos experimentar:
- Sonolência diurna
- Fadiga
- Dificuldade de concentração
- Pobre pensar
- Maior risco de acidentes
- Outras complicações de saúde (isto é, ganho de peso )
Como posso determinar minhas necessidades de sono?
Existe uma maneira fácil de determinar quanto você precisa dormir .
Siga esses passos:
- Reserve uma ou duas semanas para que você possa se concentrar no seu sono e não permitir interrupções ou alterações na sua programação de sono.
- Selecione uma hora de dormir típica e fique com ela, noite após noite.
- Permita-se dormir o quanto quiser, acordando sem um despertador pela manhã.
- Depois de alguns dias, você terá pago sua dívida de sono e começará a se aproximar da quantidade média de sono que precisa.
- Depois de determinar sua necessidade, tente definir sua hora de dormir em uma hora que permita o sono que você precisa, enquanto ainda acorda a tempo de começar o dia.
Efeitos da privação do sono
É extremamente importante que seu corpo tenha o sono de que precisa. A privação de sono crônica, ou de longo prazo, está ligada a uma variedade de problemas que prejudicam sua saúde, segurança, produtividade, humor e muito mais.
Aqui estão algumas possíveis repercussões secundárias à privação do sono:
- Diminuição do estado de alerta
- Diminuição do desempenho
- Comprometimento da memória
- Comprometimento cognitivo
- Lesão no trabalho
- Lesões devido a acidente de automóvel ou outras máquinas pesadas
Muitas vezes, as pessoas que sofrem de privação crônica do sono descartam sua condição como uma experiência "normal" e atribuem sua fadiga ao estresse da vida, do trabalho e das crianças.
Essas pessoas não percebem que não dormir o suficiente é muito prejudicial, e elas podem durar anos sem corrigir o problema ou procurar ajuda.
Fonte:
Fundação Nacional do Sono