Depois de considerar cuidadosamente a diferença entre sonolência e fadiga , agora você pode fazer uma escolha importante: ir para a cama somente quando estiver com sono. Entre as pessoas que sofrem com dificuldade em adormecer, uma ocorrência comum como parte da insônia , isso pode ser uma decisão que muda a vida. Também pode desafiar a prática comum.
Nós lutamos contra as sugestões do nosso corpo
No início da vida, não há decisão sobre quando ir dormir.
Uma criança sonolenta logo adormece. Quando o desejo de dormir vem, não importa o momento, é rapidamente tolerado. À medida que envelhecemos, o sono se torna complicado por nossos comportamentos. Podemos optar por ficar acordados, lutar contra a sonolência, perseguir passatempos. Alternativamente, se tivermos problemas para dormir e sentirmos que precisamos de mais sono, podemos ir para a cama cedo. Podemos parar de ouvir as sugestões naturais do nosso corpo.
Sonolência ou sonolência é uma sugestão para se preparar para dormir. Devemos naturalmente nos preparar, acomodando-nos na cama. Nós nos sentimos confortáveis e, se tudo correr bem, logo adormecemos. Em contraste, outras descrições de como nos sentimos - cansaço, cansaço e exaustão - podem não refletir o desejo de dormir se não adormecer prontamente. Portanto, se nos arrastarmos para a cama sentindo-nos fatigados, isso pode não resultar em sono. Em vez disso, podemos estar nos preparando para a insônia.
As pessoas com insônia costumam reclamar de cansaço ou cansaço, mas, se tiverem a oportunidade de dormir, terão dificuldades para lutar.
Insones não podem rotineiramente tirar cochilos, por exemplo. Se eles se deitarem para descansar à tarde, eles ficarão acordados. A insônia costuma ser descrita como "cansada, mas com fio". O sono é desesperadamente desejado, mas as oportunidades de dormir são corrompidas pela vigília.
O que acontece quando você não está com sono
Vamos imaginar um cenário comum que ocorre com a insônia e como alguém pode acabar indo para a cama quando não está com sono.
A insônia pode ser provocada por uma situação estressante, mas é perpetuada pelas mudanças resultantes que são feitas em torno do sono. A insônia é definida como dificuldade em adormecer, dificuldade em permanecer dormindo ou sono que não é refrescante (na ausência de outro distúrbio do sono ). O sono pode se tornar fragmentado devido à ansiedade, com despertares normais se prolongando em vigília prolongada durante a noite. Ao passar várias horas acordado durante a noite, pode parecer natural prolongar o tempo na cama. Em vez de ir para a cama às onze da noite e levantar às sete da manhã, uma pessoa com insônia pode ir para a cama às 22h ou às 21h. Em um esforço para dormir mais, o tempo gasto na cama é alongado. No entanto, algo inadvertido aconteceu: essa pessoa pode agora estar indo para a cama quando está menos sonolenta.
Há dois fatores que contribuem para a capacidade de dormir: a pulsão de sono homeostática e o ritmo circadiano . O impulso do sono é o desejo de dormir que se constrói ao longo do dia; quanto mais tempo uma pessoa fica acordada, mais sonolenta ela se torna. O timing circadiano diz respeito a quando devemos estar naturalmente acordados e dormindo, e para os humanos o sono deve ocorrer durante a noite. (Criaturas noturnas como ratos, por outro lado, devem dormir durante o dia e acordar à noite.) Ao ir para a cama 1 ou 2 horas mais cedo, há menos impulso para dormir e o tempo pode estar errado.
Como resultado, esta insônia pode ir para a cama se sentindo menos sonolenta.
Como resultado, há uma capacidade diminuída de dormir. Não seria inesperado que esta pessoa tivesse agora um problema em estar acordada no início da noite. Ao ir para a cama antes que a sonolência ou a sonolência se desenvolvam, a capacidade de dormir também se perde. Da mesma forma, ficar acordado por períodos prolongados de manhã pode ser prejudicial. Mesmo curtos períodos de sono diminuem o sono e podem afetar o ritmo circadiano.
Portanto, treine-se para ir para a cama quando estiver com sono, não porque o relógio diga que é hora de dormir ou porque você está fatigado.
Você descobrirá que adormece mais facilmente e dorme melhor durante a noite. Para se sentir mais sonolento, você também pode trabalhar na criação de uma zona de amortecimento relaxante antes de dormir .