Uso de cafeína pode contribuir para a privação do sono e a altura de impacto
Pode beber café realmente prejudicar o crescimento de crianças ou adolescentes? Como o café ou outro consumo de cafeína afeta a altura? Descubra o papel do sono de ondas lentas, da liberação do hormônio do crescimento e da surpreendente verdade e equívocos que cercam essa ideia.
Não apenas café - as características estimulantes da cafeína
Primeiro, é importante não só responsabilizar o café pelos possíveis impactos no crescimento de crianças e adolescentes.
No passado, havia a preocupação de que o café pudesse afetar a absorção de cálcio e o crescimento e remodelação óssea em crianças. Não há evidências desse impacto na densidade óssea em adolescentes. A cafeína pode ter outros efeitos, no entanto.
A cafeína é um estimulante. É encontrado em refrigerante, café, chá, bebidas energéticas e chocolate em quantidades variadas. Quando consumido, tem uma meia-vida de 4-6 horas. Isso pode variar um pouco com base no metabolismo e na tolerância de um indivíduo. Pode causar aumento do estado de alerta, insônia , ansiedade, nervosismo e palpitações cardíacas. A cafeína pode ser perigosa em altos níveis em algumas crianças devido a seus efeitos cardíacos. Como a cafeína pode afetar o sono e o crescimento?
Impactos do sono podem afetar a liberação de hormônio de crescimento
Consumo de cafeína no início do dia, como no café da manhã, provavelmente tem pouco ou nenhum efeito sobre o sono em crianças ou adultos. No entanto, o consumo posterior (especialmente nas horas anteriores à hora de dormir) pode começar a afetar o sono.
Pode causar dificuldade em adormecer, levar à insônia ou atrasar a hora de dormir desejada. Isso pode reduzir a quantidade de tempo na cama, restringir o tempo total de sono e levar à privação do sono . Consequências importantes podem ocorrer em crianças quando elas não satisfazem suas necessidades de sono.
O sono de ondas lentas ocorre predominantemente no primeiro terço da noite.
É quando a liberação do hormônio do crescimento e esse hormônio são críticos para o desenvolvimento da altura. A privação do sono ou o sono fragmentado de condições como a apneia do sono ou a síndrome das pernas inquietas podem prejudicar esse importante sono. Com sono de ondas lentas reduzido, menos hormônio de crescimento pode ser liberado e o crescimento das crianças pode ser afetado.
Portanto, em teoria, se a cafeína for consumida no final do dia, pode levar à dificuldade de adormecer, reduzir o tempo total de sono e reduzir o sono de ondas lentas, restringir a liberação do hormônio do crescimento e retardar o crescimento. Não há pesquisas sobre esses fenômenos potenciais, principalmente porque seria antiético fazer com que as crianças fiquem mais curtas, expondo-as à cafeína.
Impacto decrescente com o surto de crescimento
É importante lembrar que a cafeína, incluindo o café, tem efeitos de curta duração. Se consumido no início do dia, com o sono adequado obtido durante a noite para atender às necessidades de sono, há provavelmente poucos motivos para se preocupar. Nos adultos, uma vez terminado o surto de crescimento da puberdade, os impactos no crescimento são irrelevantes.
Pode ser prudente incentivar o consumo de cafeína com moderação entre crianças e adolescentes. Como esses fluidos geralmente substituem o leite e podem reduzir a ingestão de nutrientes vitais, talvez seja melhor reservar o consumo como um tratamento especial, em vez de uma indulgência diária.
Pode haver uma possibilidade de que o consumo excessivo e tardio de cafeína possa afetar tanto o sono quanto o crescimento. Se você estiver preocupado com a má qualidade ou com o sono inadequado, explore esses problemas com o pediatra ou com o especialista em sono do seu filho.
> Fontes:
> Higdon JV, Frei B. “Café e Saúde: Uma Revisão da Pesquisa Humana Recente.” Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Princípios e prática da medicina do sono." ExpertConsult , 5ª edição, 2011.
> RH de Striegel-Moore, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, GB de Schreiber, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. “Correlatos do consumo de bebidas em adolescentes: o estudo sobre crescimento e saúde do Instituto Nacional de Saúde, Pulmão e Sangue.” J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.