A privação do sono, seja a curto ou longo prazo, pode levar a alguns sintomas característicos. Esses sintomas resultantes podem variar do relativamente esperado e comum, como a sonolência, a queixas um pouco mais sérias de alucinações , problemas de memória e queixas de dor.
O grau de severidade dependerá de dois fatores. Primeiro, você obviamente sofrerá mais com sintomas de privação de sono quanto mais tempo passar desperto. Por exemplo, ficar acordado por mais uma hora para assistir ao seu programa de televisão favorito é muito diferente de conseguir apenas quatro horas de sono. Isso pode ser especialmente verdadeiro se a privação de sono ocorrer noite após noite ou se se tornar extrema (como "puxar a noite toda").
Em segundo lugar, a intensidade dos seus sintomas irá variar dependendo do seu relógio circadiano . Portanto, os sintomas da privação do sono parecerão muito mais pronunciados durante os períodos em que você deveria estar naturalmente dormindo (como durante a noite). Também pode ser mais notável quando o sinal circadiano diminui, como no início da tarde.
A privação do sono pode resultar em diminuição do estado de alerta, sonolência diurna excessiva , comprometimento das habilidades diurnas e consequências importantes para a saúde em longo prazo, como a obesidade .
O limite para a privação do sono pode ser diferente dependendo das necessidades pessoais de sono de um indivíduo, mas a obtenção de menos sono do que o necessário levará inevitavelmente à privação do sono.
Explore alguns dos sintomas comuns da privação de sono e você poderá reconhecer queixas que possam motivá-lo a obter o sono de que precisa .
Sonolência
Não importa como você o chame, o sintoma mais comum de não dormir o suficiente é o que você provavelmente espera: sentir-se sonolento. Isso pode levar a uma sensação de sonolência ou sonolência, na qual você tem um forte desejo de adormecer. Também pode levar a um sintoma associado - um sentimento de sentimento mais profundo, chamado fadiga. Muitas pessoas usam a palavra fadiga para descrever a sensação de cansaço muscular em que um leve desconforto pode ocorrer.
Como parte disso, você realmente será capaz de adormecer mais rápido. Dizem que as pessoas que dormem rapidamente têm uma curta latência de sono . Isso pode ser medido objetivamente com um estudo do sono chamado teste de latência múltipla do sono (MSLT) . Além de ser um sinal de privação de sono, latências de sono curtas também podem ser um marcador de sonolência diurna excessiva em distúrbios do sono, como narcolepsia ou apnéia do sono não tratada.
Por outro lado, a restrição do sono e a sonolência resultante também podem ser terapêuticas. Em certas situações, como naqueles que sofrem de insônia , esta sonolência adicionada pode ser desejada. Ao limitar a quantidade de tempo permitido para dormir durante a restrição do sono , o impulso resultante para o sono pode melhorar as dificuldades em adormecer ou permanecer dormindo, características de insônia.
Mudanca de humor
Se você já se sentiu mal-humorado quando não está dormindo o suficiente, certamente reconhece os efeitos que a privação de sono pode ter no humor. Quando não dormimos o suficiente, é mais provável que tenhamos sintomas de irritabilidade. Por outro lado, uma boa noite de sono pode nos deixar de bom humor quando começamos o nosso dia.
Essas mudanças de humor podem se estender além de uma atitude positiva ou negativa transitória em relação a problemas mais sérios, como ansiedade e depressão. A interação entre as condições psiquiátricas e o sono é rica, pois o sono parece impactar o lobo frontal do cérebro, uma área ligada a esses transtornos do humor. Muitos sintomas de depressão se sobrepõem àqueles associados a distúrbios do sono. Problemas como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem levar a pesadelos e perda de sono. Pessoas com insônia crônica geralmente têm ansiedade e um risco aumentado de suicídio.
O sono é uma parte vital da nossa saúde, e isso inclui claramente a nossa saúde mental.
Dificuldade de concentração e desempenho prejudicado
Sua capacidade de estar atento ao seu ambiente requer um cérebro bem descansado. Quando somos privados de sono, inevitavelmente desenvolvemos um prejuízo sutil na nossa capacidade de concentração. Isso pode ser bastante insidioso, a tal ponto que as pessoas que são cronicamente privadas de sono começam a falhar em reconhecer seu nível de comprometimento. A diminuição do estado de alerta pode levar a erros, acidentes e comprometimento do desempenho.
Estudos mostraram que a restrição crônica do sono leva a déficits cumulativos em nosso desempenho. Por exemplo, naquelas pessoas que dormem menos de 7 horas por noite, as deficiências em seu desempenho cognitivo acumulam-se a níveis comparáveis àqueles que estão completamente privados de sono por uma ou até duas noites. Esse comprometimento é semelhante ao que ocorre com a intoxicação alcoólica.
Isso pode resultar em tempos de reação reduzidos e levar a um aumento do risco de acidentes automobilísticos. Também prejudica o desempenho no trabalho. Isso pode levar a erros e até a desastres de manchetes. A privação do sono em médicos residentes tem sido direcionada para reduzir os erros médicos e danos ao paciente em hospitais. Ele também foi parcialmente responsabilizado em cenários tão diversos quanto o colapso do reator nuclear de Chernobyl e os acidentes de transporte, como o aterramento do Exxon Valdez.
Existe alguma variabilidade individual nos impactos da privação do sono, e o limite para a deficiência pode variar. Não há evidências que sugiram que você possa se adaptar à privação do sono, no entanto. Uma vez que você se torna prejudicado, você pode nem perceber isso.
Problemas de memória e pensamento
O sono tem efeitos importantes na nossa capacidade de pensar e processar memórias. Portanto, quando não dormimos o suficiente, essas habilidades cognitivas podem se tornar prejudicadas. A privação do sono pode levar a mais problemas com funções de nível superior, como planejamento, organização e julgamento.
O sintoma mais comum de privação de sono está relacionado a problemas de concentração e atenção. No entanto, seguir de perto, no passo seguinte, é um prejuízo em nossa memória de curto prazo. Isso pode ser uma consequência da diminuição da atenção (não nos lembramos do que deixamos de registrar em nosso cérebro), mas a dificuldade pode se estender além disso.
O sono é crítico para o processamento da memória. O sono nos ajuda a consolidar os eventos do nosso dia, solidificando e gravando memórias críticas. A pesquisa sugere que tem um papel fundamental a desempenhar na aprendizagem. Portanto, quando nosso sono é interrompido, esses processos, por sua vez, são prejudicados.
Existem outros elementos do pensamento que podem ser afetados pela privação do sono, especialmente aqueles ligados à parte do cérebro chamada de lobo frontal. Essas funções são um pouco mais sofisticadas e sua interrupção pode ser mais consequencial. Uma categoria desses elementos é chamada coletivamente de função executiva. A privação do sono pode levar a prejuízos na função executiva, resultando em:
- Mau planejamento
- Aumento do risco
- Desorganização
- Priorização pobre
- Concentre-se em recompensas de curto prazo
- Julgamento diminuído
O último julgamento prejudicado pode ser marcadamente anormal. Podem ser feitas escolhas que não reflitam seu "bom senso" usual. Isso também pode levar você a subestimar seu grau de comprometimento da privação do sono, conforme descrito anteriormente.
Desorientação, alucinações e paranóia
A privação do sono também pode levar a algumas conseqüências psiquiátricas inesperadas. Estes são surpreendentemente comuns e, assim como os outros sintomas, correlacionam-se com o grau de privação de sono. Alguns dos sintomas psiquiátricos comuns da privação do sono incluem desorientação, alucinações e paranóia.
Desorientação é muitas vezes parte da confusão que ocorre em uma condição chamada delirium. Em geral, as pessoas desorientadas primeiro perdem a noção do tempo (confundindo o dia, a data, a estação ou o ano). Em seguida, pessoas desorientadas podem ficar confusas sobre o lugar, sem saber onde estão. Finalmente, nos extremos da desorientação, alguém pode nem saber quem eles são.
As alucinações são um sinal comum de privação do sono e são tipicamente de natureza visual. Em outras palavras, você pode ver algo que simplesmente não está lá. Estima-se que cerca de 80% das pessoas normais na população eventualmente terão alucinações se forem privadas de sono por tempo suficiente.
Finalmente, a privação do sono também pode levar a outro sintoma psiquiátrico: a paranóia. A paranóia consiste tipicamente na crença de que você está sendo perseguido por alguma entidade externa. Esses pensamentos não são fundados na realidade.
Por exemplo, você pode estar convencido de que o governo está tocando em seu telefone para aprender seus segredos. Um estudo descobriu que aproximadamente 2% das 350 pessoas que foram privadas de sono por 112 horas começaram a apresentar sintomas semelhantes aos da esquizofrenia paranóide aguda. Isso pode levar a um diagnóstico inadequado.
Felizmente, esses sintomas psiquiátricos são rapidamente aliviados pelo repouso adequado.
Queixas somáticas e de dor
A privação do sono pode levar a outros sinais físicos e queixas somáticas inespecíficas ( soma latim por corpo). Além da sensação de fadiga descrita acima, você pode ter outros sintomas generalizados de desconforto. Você pode ter uma sensação de mal-estar, que pode se manifestar como sensação de degradação ou simplesmente "não está bem".
Você pode ter dores ou dores em seu corpo. Isso pode levar ao diagnóstico de fibromialgia ou outras condições de dor crônica. Você pode se queixar de uma indisposição gástrica ou sintomas gastrointestinais, como diarréia. A investigação médica sobre esses problemas pode não levar à sua resolução se a causa subjacente for ignorada e os sintomas, em vez disso, forem causados por privação de sono não reconhecida.
Interrupção do Ciclo do Sono
Finalmente, a privação do sono interrompe o fluxo natural do ciclo do sono . O sono ocorre em dois estágios básicos durante a noite. Os dois estágios do sono são o sono de movimento rápido dos olhos (REM) e o sono não rápido dos movimentos oculares (NREM). A excitação pode ser uma mudança do sono REM para o sono NREM, ou do sono NREM para um estado de estar acordado.
O REM é um estágio profundo do sono com intensa atividade cerebral no cérebro anterior e médio do cérebro. É caracterizada pelo sonho e pela ausência de função motora, com exceção dos músculos oculares e do diafragma. Ocorre ciclicamente várias vezes durante o sono, mas compreende a menor porção do ciclo do sono.
O REM é um dos dois estados básicos do sono. O outro estado básico do sono é o sono de movimento ocular não rápido, ou o sono NREM. O NREM consiste em três etapas separadas.
Os três estágios são N1, N2 e N3, e cada estado separado tem padrões de ondas cerebrais elétricas únicas, distintas e reconhecíveis. Enquanto o sono REM é o estado mais profundo do sono, o sono NREM ocupa a maior parte do ciclo total do sono.
Uma palavra de
A privação do sono pode ter consequências importantes para a sua saúde e, em situações extremas, pode até levar à sua morte .
Além disso, muitas vezes leva a sintomas variados que podem atrapalhar sua vida e sua sensação geral de bem-estar. Você pode sentir sonolência diurna excessiva ou ter problemas com o humor, como irritabilidade, ansiedade e depressão. Isso pode prejudicar sua capacidade de estar atento e se concentrar, com efeitos importantes no seu desempenho.
A privação do sono pode prejudicar sua memória de curto prazo, bem como funções cognitivas de alto nível, como planejamento e julgamento. Pode levar a sintomas psiquiátricos, como desorientação, alucinações visuais e paranóia. Finalmente, a privação do sono pode contribuir para outras queixas físicas, como fadiga ou dor.
Esses sintomas podem ter impactos significativos em sua vida e atestam a importância de obter a qualidade e a quantidade de sono de que você precisa. Se você tiver dificuldades para dormir o suficiente, considere a avaliação de um médico especialista em medicina do sono que possa providenciar testes e tratamento adicional para otimizar seu descanso.
> Fonte:
> Kryger, MH et al . "Princípios e prática da medicina do sono." Elsevier , 6ª edição, 2017.