Quanto sono você precisa para se sentir descansado?

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Escolha um momento para se concentrar no seu sono

Reserve uma semana ou duas para se concentrar no seu sono. Será importante escolher uma hora em que você possa dormir o quanto precisar, sem que outras obrigações interfiram nesse tempo. Isso pode ser melhor realizado durante as férias. Independentemente disso, é muito importante que você não permita interrupções ou alterações na sua programação de sono durante esse período.

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Escolha sua hora de dormir

Selecione uma hora de dormir típica. Será importante escolher uma hora em que você provavelmente se sentiria sonolento e normalmente iria para a cama. Se você for dormir cedo demais, ficará acordado com insônia , mas será tarde demais e ficará cansada demais. Seja qual for a hora que você escolher, fique com ela, noite após noite. Se você escolher ir para a cama às 10 da noite, durante a próxima semana ou duas, você deve ir para a cama todas as noites às 22h. Não há espaço para manobra, então escolha sua hora de dormir com sabedoria.

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Durma até que você não esteja mais cansado

De certa forma, esta é a parte mais fácil e difícil do processo. Muito simplesmente, você tem que se permitir dormir o tempo que quiser. Na maioria dos casos, isso significa dormir até que você não esteja mais cansado. Você pode acordar várias vezes, mas se ainda conseguir voltar a dormir, tente. Quando você não pode mais dormir fisicamente, você deve se levantar para o dia. É muito importante que você não desperte com um despertador . Se você não tiver definido sua hora de dormir cedo o suficiente, provavelmente vai dormir depois do tempo que precisa para se levantar para o trabalho. Se isso for um problema, você deve seguir o conselho anterior e tentar esse processo durante as férias. Quando estiver acordado, não volte a dormir até a hora de dormir. Não há cochilos permitidos!

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Descobrir a média

Com toda a probabilidade, levará alguns dias para pagar sua dívida de sono . Esta é a quantidade de sono que você tem se privado no passado recente. Para pagar a dívida, você vai dormir um pouco mais do que realmente precisa. Gradualmente, sua quantidade de sono começará a se igualar e se aproximar de uma média. Pode demorar uma semana ou duas antes que isso se torne claro. Essa média é a quantidade de sono que você precisa para se sentir descansado. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono, em média. As pessoas com mais de 65 anos podem precisar de 7 a 8 horas para se sentirem descansadas.

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Organize seu horário de sono para atender às suas necessidades

Uma vez que este processo esteja concluído, você terá determinado a quantidade de sono que precisa para se sentir descansado. Agora você simplesmente precisa definir uma hora de dormir que lhe permita dormir muito. Por exemplo, se você precisa estar acordado às 6 da manhã para o trabalho e precisar de 9 horas de sono, terá que ir para a cama às 21h. Isso permitirá que você tenha tempo para dormir enquanto precisa acordar. na hora de começar o dia. Para obter os melhores resultados como parte de bons hábitos de sono , será importante que você mantenha esse horário de sono todos os dias, inclusive aos finais de semana. Muitos também se beneficiarão de 15 a 30 minutos de luz solar matinal ao acordar.