Qual é a primeira coisa que você faz quando acorda de manhã? As chances são de que não envolva a exposição direta prolongada à luz solar. Como isso pode prejudicar sua capacidade de dormir? Aprenda como a exposição ao sol da manhã pode ajudá-lo a dormir melhor, especialmente se você tiver um distúrbio do ritmo circadiano .
Como a luz ajuda
A luz é o principal controle do nosso ciclo dia-noite, influenciando desde a temperatura do corpo até o metabolismo até o sono.
Sem isso, nossos corpos funcionarão de acordo com um padrão determinado por nossa genética (chamado tau ). Isso pode não durar 24 horas e a discrepância diária pode aumentar. Também temos tendências naturais que determinam quando mais queremos dormir, com cerca de 10% das pessoas sendo corujas noturnas.
Quando o tempo de sono vai contra as nossas obrigações sociais, pode ser problemático. Adormecer e acordar tarde demais pode representar a síndrome da fase atrasada do sono. Por outro lado, adormecer e acordar cedo demais pode caracterizar a síndrome da fase avançada do sono . Cada uma dessas condições pode ser ajudada pela exposição em tempo adequado à luz e à melatonina .
A luz também pode ser útil em pessoas que sofrem de dificuldade em dormir como parte da insônia . Pode ajudar a regularizar os padrões de sono e vigília. Como e quando você deve se expor à luz?
Caixas de luz
Existe um mercado crescente de caixas de luz artificiais.
Muitos deles fornecem uma intensidade de luz de cerca de 10.000 lux ou menos. Para comparação, a intensidade da luz do sol é de 100.000 lux. Caixas de luz podem custar até várias centenas de dólares, mas a luz solar é gratuita. Portanto, recomenda-se que as pessoas se dirijam ao ar livre.
Pegar algumas manhãs raios
Para a maioria das pessoas, a exposição à luz do sol deve ocorrer de manhã ao acordar, geralmente na primeira hora depois de se arrastar para fora da cama.
É melhor gastar de 30 a 45 minutos para obter exposição direta à luz do sol nos olhos. Não use viseira ou óculos de sol. A luz solar filtrada através de um painel de janela pode não ter o mesmo efeito. Se você está preocupado com os efeitos em sua pele, você pode usar protetor solar. A luz do sol é um pouco menos intensa pela manhã e tem menos risco de efeitos adversos.
É melhor para obter a exposição ao sol, indo para uma caminhada. Alternativamente, pode sentar-se no pátio enquanto lê o jornal da manhã ou toma o pequeno-almoço, desde que a luz esteja a bater directamente nos seus olhos. E se o dia estiver nublado com nuvens? Mesmo quando filtrada através de nuvens ou chuva, a luz do sol continuará a ter seu efeito. Manter uma programação regular com um tempo de vigília consistente, juntamente com a exposição à luz solar como parte de um passeio matinal, é uma combinação extremamente útil.
Se você está lutando para dormir bem à noite, especialmente com insônia ou com um distúrbio do ritmo circadiano, comece a se expor regularmente ao sol da manhã. Você descobrirá que sua função de sono e dia melhora significativamente .