Como o hormônio tem um papel nos ritmos circadianos, no jet lag e na insônia
A melatonina é um hormônio natural que pode ser eficaz no tratamento de alguns problemas do sono, incluindo jet lag, insônia e distúrbios do sono em ritmo circadiano. Aprenda sobre este auxílio para dormir e se é certo para você.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio que é secretado pela glândula pineal, localizado mais em direção à parte de trás do cérebro, acima do cerebelo e uma área chamada terceiro ventrículo.
A melatonina é produzida a partir do aminoácido chamado triptofano e pode ser encontrada no sangue, bem como no líquido cefalorraquidiano que banha o cérebro e a medula espinhal. Como hormônio, transmite sinais a outros órgãos e parece ajudar a regular os ritmos circadianos do corpo. A produção de melatonina diminui à medida que a pessoa envelhece.
A melatonina é freqüentemente vendida como um auxílio para dormir e pode ser incluída como um ingrediente em múltiplas formulações sem receita médica. Está disponível em doses mais baixas (frequentemente 1 a 3 mg), mas algumas pílulas podem ter doses tão elevadas como 5 ou 10 mg. É o único hormônio não regulamentado disponível para compra nos Estados Unidos.
O papel da melatonina no ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o padrão natural do corpo de processos fisiológicos e comportamentais que são programados para um período de quase 24 horas. Esses processos incluem coisas como o ciclo de sono-vigília, bem como variações na temperatura corporal, pressão arterial e liberação de outros hormônios.
Os níveis de melatonina aumentam após o início da escuridão e atingem o pico no meio da noite, entre as 23 horas e as 3 horas da manhã. Às vezes é chamado de "hormônio noturno" ou "hormônio do sono". A melatonina parece promover o sono e pode influenciar o tempo do período de sono.
Usando melatonina para tratar problemas do sono
A melatonina pode ser eficaz no tratamento de distúrbios do ritmo circadiano em que o desejo de dormir é interrompido em seu tempo, resultando em dificuldade em adormecer (insônia) ou sonolência inadequada.
Existem muitas condições comuns que podem ser ajudadas, como:
- Jet lag
- Transtorno do sono por turnos de trabalho
- Insônia em adultos mais velhos
- Síndrome avançada da fase do sono
- Síndrome de fase atrasada do sono
- Cegueira, que bloqueia a percepção do ciclo natural claro-escuro
Nem todos se beneficiam do uso da melatonina, e a dose e o momento da administração da medicação são considerações importantes.
Efeitos colaterais comuns da melatonina
Existem muitos efeitos colaterais potenciais de qualquer droga, incluindo suplementos hormonais como a melatonina. Embora seja improvável que você experimente a maioria dos efeitos colaterais - e você pode não ter nenhum deles - alguns que podem ocorrer normalmente incluem:
- Dores de estômago
- Diminuição do estado de alerta
- Amnésia (perda de memória)
- Dor no peito
- Ruptura do ritmo circadiano
- Confusão
- Cólicas
- Fadiga diurna
- Depressão transitória
- Diarréia
- Tontura
- Sonolência
- Alucinações
- Pesadelos
- Dor de cabeça
- Alterações hormonais
- Açúcares elevados no sangue
- Pressão sanguínea baixa
- Aumentar a pressão ocular
- Irritabilidade
- Mudanca de humor
- Náusea
- Vômito
- Paranóia
- Prurido (comichão na pele)
- Convulsões
- Taquicardia (ritmo cardíaco acelerado)
- Perturbação do sabor
A melatonina não é regulada como droga e está disponível sem receita médica, mas você deve consultar seu médico para garantir que é apropriado e seguro usar para tratar suas dificuldades de sono.
Recomenda-se precaução quando se utiliza melatonina entre crianças e mulheres grávidas.
Se você tiver dificuldade com insônia crônica, fale com um especialista em sono sobre outros tratamentos que podem ser eficazes para você, incluindo a terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI).
Fontes
Brzezinski, A et al . "Efeitos da melatonina exógena no sono: uma meta-análise." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonina". Epocrates Rx Pro. Versão 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, Califórnia.