O momento da sua última refeição pode contribuir para a azia noturna, insônia
Se você comer muito tarde e tiver problemas para adormecer ou ficar dormindo, sintomas que caracterizam a insônia , você pode se perguntar: Quanto tempo devo esperar entre comer e ir dormir para dormir? É ruim ir para a cama logo depois de comer? Quer se trate de um lanche da meia-noite ou simplesmente seu jantar depois de um dia agitado, aprenda quanto tempo deve passar antes de dormir depois de comer e que sintomas você pode experimentar, incluindo insônia e azia noturno, se você não esperar muito tempo antes de ir dormir .
Quanto tempo esperar entre as refeições e o horário de dormir
Em geral, é recomendável que você espere de 2 a 3 horas entre sua última refeição e a hora de dormir. Isso permite que a digestão ocorra e que o conteúdo do estômago se mova para o intestino delgado. Isso pode evitar problemas como azia à noite e até insônia.
Ao permitir esse atraso, isso reduzirá a probabilidade de sintomas de azia. Deitado pode causar o refluxo do conteúdo do estômago para o esôfago, levando a azia ou sintomas de DRGE. É mais provável que isso ocorra se o estômago não tiver sido totalmente esvaziado antes de dormir.
Deitar-se várias horas após a sua última refeição também pode reduzir a chance de ter distúrbios do sono contribuindo para a insônia, devido aos impactos da própria comida no sono.
A complexa relação entre alimentação e sono
Existem alguns alimentos que contêm substâncias que podem melhorar o sono. Por exemplo, peru e costeletas de porco contêm altos níveis de triptofano, uma substância que é metabolizada pelo nosso corpo em serotonina e melatonina , agentes indutores do sono.
Além disso, alguns alimentos como cerejas contêm pequenas quantidades de melatonina. Outros alimentos podem ser reconfortantes, como um copo de leite quente, e isso pode nos ajudar a relaxar e nos preparar mentalmente para o sono como parte de uma rotina regular de dormir. O álcool em uma saideira pode nos deixar inicialmente com sono, mas desaparece rapidamente e pode fragmentar e interromper o sono.
Também pode exacerbar a apnéia do sono, relaxando os músculos das vias aéreas.
Há também algumas evidências de que o momento da alimentação pode afetar nosso sono. Pode induzir a liberação de insulina, que pode ter um papel na mudança do ritmo circadiano . A comida pode ser um sinal de vigília, e isso não é um sinal desejado antes do início desejado do sono.
Quando comer muito tarde prejudica o sono
Comer muito perto da hora de dormir pode realmente prejudicar o seu sono. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você comer demais ou comer certos alimentos que induzem azia . Deitado pode causar sintomas de refluxo que causam desconforto no peito ardente e um gosto amargo em sua boca. Algumas pessoas descrevem isso como arrecadar comida. Alimentos picantes e ácidos, como cítricos e tomates, podem ser especialmente incômodos. Álcool, chocolate e até hortelã-pimenta também podem piorar a azia e o refluxo.
Além disso, a cafeína no café, chá, refrigerante, bebidas energéticas e chocolate deve ser evitada. Bloqueia a adenosina , uma substância química que naturalmente nos faz sentir sonolento e, quando consumida muito perto da hora de dormir, pode contribuir para a insônia. Também pode aumentar a necessidade de urinar, o que pode levar a noctúria disruptiva. Nem todo mundo é sensível à cafeína, mas se você for, considere restringir seu consumo para no início do dia (parando de usar no meio da tarde).
Em algumas pessoas, um lanche leve antes de dormir pode não ser incômodo. Se for tolerado, você não precisa se preocupar em ter uma mordida tardia para comer. Recomenda-se que a tarifa mais leve seja consumida.
Uma palavra de
Se depois de ajustar a sua refeição mais cedo, permitindo que 2 a 3 horas passem antes de ir para a cama, continue a ter dificuldade em cair ou permanecer a dormir, fale com um especialista em sono sobre formas de o ajudar a dormir melhor. Às vezes, um travesseiro cunha ou o uso de medicamentos para tratar a azia pode ser necessário. Em casos raros, a cirurgia pode aumentar a força do esfíncter (anel do músculo) entre o esôfago e o estômago.
Felizmente, intervenções simples costumam ser bem-sucedidas.
> Fontes:
> “Dicas de Sono Saudável”. National Sleep Foundation . Último acesso: 22 de novembro de 2014.
> Sato, M et al . "O Papel do Sistema Endócrino na Invasão Circadiana Específica de Tecido Induzida por Alimentação". Relatórios de Célula . Vol. 8 (2): 393-401. 24 de julho de 2014.