Faça do quarto um santuário do sono
No caminho para um sono melhor , a tarefa de hoje exige um pouco de trabalho manual: remova os componentes eletrônicos do quarto.
Idealmente, seu ambiente de sono deve ser um espaço que seja o máximo possível para o sono. Para a maioria das pessoas, isso envolve ter um quarto dedicado em casa com uma cama. Deve ser legal, escuro e silencioso. Deve ser um espaço reservado para o sono e o sexo.
Deve ser preservado como uma área dedicada ao sono. Para conseguir isso, você deve remover os componentes eletrônicos.
Desconecte os dispositivos de televisão e entretenimento
Comece desligando a televisão . Muitas pessoas gostam de adormecer na TV, mas isso pode ser uma parte muito perturbadora do ambiente do sono. Pode atrasar sua hora de dormir e reduzir seu tempo total de sono. Quando você finalmente cochila, o barulho pode fazer com que você desperte. Se permanecer ligado, isso pode ocorrer durante a noite. Juntamente com a televisão, limpe os seus sistemas de jogos, videogravador, leitor de DVD, leitor de Blu-ray e quaisquer outros dispositivos de entretenimento.
Desligue os computadores e tablets
Em seguida, volte sua atenção para seus computadores. Desligue a área de trabalho, remova o laptop e remova seus tablets. Pode até ser aconselhável limpar seus leitores eletrônicos, como o seu Kindle ou Nook. Esses dispositivos são pequenos, escorregam rapidamente para a cama e podem facilmente ser uma fonte de distração e interrupção do sono.
Se você acordar durante a noite e começar a usar o computador para passar o tempo, perderá a associação entre seu quarto e o sono. Em vez disso, torna-se o lugar onde você pode ficar acordado à noite e navegar na Internet. Além disso, a exposição a baixos níveis de luz pode atrapalhar seu ritmo circadiano e sua capacidade de adormecer, resultando em insônia .
Pendure os telefones para carregar em outro quarto
Além disso, deixe seu celular ou telefone celular no outro cômodo quando for dormir. Esses telefones são cada vez mais reconhecidos como uma fonte de distúrbios do sono em crianças e adolescentes, com muitos " mensagens de texto de sono " inadvertidamente. Se o seu telefone tocar com um alerta para uma mensagem de texto ou se uma chamada tocar, isso atrapalhará seu sono. Não deixe que essa interrupção interfira em seu ambiente de sono. Se possível, você não deve ter telefones no espaço do seu quarto. Coloque os telefones na cozinha para carregar durante a noite.
Limpe qualquer outro dispositivo que tenha um switch on-off
Antes de revelar o sucesso de realizar a tarefa de hoje, faça uma varredura final do seu quarto. Existe alguma outra tecnologia que possa ser uma fonte de distração ou interrupção? Existem dispositivos que o impedirão de ter um espaço de sono tranquilo e relaxante? Você pode limpar rádios, despertadores, tocadores de música portáteis e qualquer outra coisa que tenha um cabo de alimentação e um botão liga / desliga. Preserve seu quarto como uma zona livre de eletrônicos.
Seu quarto é para dormir e, removendo esses componentes eletrônicos, você começará a restabelecer a relação saudável entre esse espaço e o comportamento esperado esperado.
Você reduzirá sua exposição a baixos níveis de luz e ruídos intrusivos durante a noite. Além disso, com essa tarefa simples, você começará a iniciar mudanças que são essenciais para dormir melhor.