Estiramento da panturrilha

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Estiramento da panturrilha

A maneira mais fácil de fazer o alongamento da panturrilha é ficar a cerca de 1 a 2 pés de uma parede.

• 1. Incline-se contra a parede com os braços estendidos.
• 2. Coloque um pé sob os ombros e um pé atrás do corpo.
• 3. Mantenha o pé de trás apoiado no chão e sinta um alongamento na parte de trás do calcanhar (o tendão de Aquiles).
• 4. Segure o alongamento por uma contagem de 10 e repita. Faça os dois lados.

Para acentuar este alongamento, aponte o joelho para trás em direção ao chão, mantendo o pé no chão.

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Toe Dips

Para executar um mergulho com o dedo do pé, encontre uma caixa resistente, um degrau ou um meio-fio.

• 1. Fique na borda da borda com os dedos dos pés. Tem algo para manter em equilíbrio.
• 2. Mantendo os dedos dos pés na borda, deixe o calcanhar cair no chão.
• 3. Sinta o alongamento na parte de trás da perna. Tente relaxar e permitir que o calcanhar continue a se estender até o chão.

Você pode fazer os dois pés ao mesmo tempo, mas terá um alongamento melhor se fizer um pé de cada vez. Comece com ambos e, quando se sentir confortável, faça um de cada vez.

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Estiramento do Cordão do Calcanhar

Um estiramento do calcanhar é feito inclinando-se para frente e segurando o pé, ou usando algo para ajudar se você não for flexível o suficiente. Se precisar de ajuda, use uma toalha, um lençol ou um Thera-Band de borracha dado a você pelo seu fisioterapeuta.

• 1. Segure as pontas da toalha e enrole o meio em volta dos dedos dos pés.
• 2. Mantenha o joelho direito com os dedos dos pés voltados para cima.
• 3. Puxe as extremidades da toalha, puxando os dedos dos pés em direção ao seu corpo.

Isso vai esticar tanto a parte de trás de sua perna e a parte inferior do seu pé.