Tratamentos de entorse e tensão

Entendendo o método "RICE" para entorses agudas

Se você tem uma entorse ou tensão , você pode estar se perguntando sobre os melhores tratamentos. É gelo? É calor? O que mais você pode fazer? Atualmente acredita-se que o melhor tratamento para uma entorse ou distensão é com o método "RICE", um acrônimo que é útil lembrar quando você tem uma lesão aguda. É importante notar que, se você não tiver certeza da gravidade de sua entorse ou tensão, você deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tratamento ou reabilitação.

"RICE" significa:

• Descansar
• Gelo
• Compressão
• Elevar

Vamos examinar esses métodos com mais detalhes, além de produtos que podem ajudá-lo a tratar os ferimentos mais comuns, como torções no punho, tornozelos torcidos, tensões nos isquiotibiais e puxões na virilha.

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Pacotes de gelo e envoltórios

O tratamento com gelo é mais comumente usado para lesões "agudas". Se você tiver uma lesão recente (nas últimas 48 horas), onde o inchaço é um problema, você deve estar usando tratamento com gelo ao invés de calor .

Os blocos de gelo podem ajudar a minimizar o inchaço ao redor do ferimento, e você pode fazer o seu próprio se você não tiver um bloco de gelo comercial com você.

Tratamentos com gelo também podem ser usados ​​para condições crônicas, como lesões por excesso de uso em atletas, a fim de controlar a resposta inflamatória. Se você estiver usando um bloco de gelo para uma lesão crônica, no entanto, gelo a área lesada somente após a atividade. Nunca gelo uma lesão crônica antes da atividade.

Para congelar adequadamente uma lesão , geralmente é recomendado que o gelo seja aplicado por no máximo 15 minutos e não mais do que uma vez por hora. A aplicação de gelo por muito tempo ou com muita frequência pode causar problemas.

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Almofada de aquecimento

Tratamentos térmicos devem ser usados ​​para condições crônicas para ajudar a relaxar e soltar os tecidos, e para estimular o fluxo sanguíneo para a área.

Use tratamentos térmicos para lesões crônicas, como lesões por excesso de uso, antes de participar da atividade.

Ao usar tratamentos térmicos, tenha muito cuidado ao usar um calor moderado por um tempo limitado (tenha cuidado com queimaduras). Nunca deixe almofadas de aquecimento ou toalhas por períodos prolongados ou durante o sono.

O aquecimento também pode ser feito antes do alongamento para soltar o corpo antes da atividade. Ao aquecer antes do alongamento, você relaxa os músculos e tendões e pode ser menos propenso a se machucar.

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Apoio de pulso

Aparelhos de apoio podem ajudar pessoas que tiveram uma lesão recente por entorse no pulso ou aquelas que tendem a ferir seus pulsos com facilidade.

Chaves de pulso funcionam, fornecendo suporte suave para os movimentos do pulso. Eles não evitam lesões graves, mas podem ajudá-lo a realizar atividades simples durante a reabilitação de uma entorse no punho. A menos que o objetivo seja a imobilização completa, as talas de pulso devem ser removidas periodicamente para garantir que a articulação permaneça flexível. Às vezes as pessoas usam talas com muita freqüência, levando à rigidez da articulação e fraqueza dos músculos ao redor da articulação.

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Tornozelo

As cintas do tornozelo atuam de maneira semelhante aos suportes de pulso mencionados acima. Embora estes não evitem todos os ferimentos, eles geralmente ajudam aqueles que tendem a ter entorse de tornozelo .

Algumas pessoas preferem os tornozelos com cordões, mas muitos preferem a simplicidade de um suporte tipo manga. O tornozelo deve estar justo, mas não apertado. Ele precisa ser solto se os dedos formigarem ou esfriarem.

Tal como acontece com chaves de pulso, na maioria das vezes essas chaves de tornozelo devem ser removidas para manter a mobilidade e trabalhar os músculos ao redor da articulação do tornozelo. O uso excessivo da órtese pode levar a um enfraquecimento dos músculos ao redor do tornozelo. Em atletas jovens, é especialmente importante manter uma rotina de exercícios no tornozelo para evitar a dependência da órtese.

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Bandagens de Compressão

Use a compressão ao elevar uma entorse ou tensão aguda. Usando uma atadura de Ace, envolva a área sobrepondo o envoltório elástico com metade da largura do envoltório. O envoltório deve ser confortável, mas não cortando a circulação para a extremidade. Portanto, se os dedos das mãos ou dos pés ficarem frios, azuis ou formigantes, embrulhe novamente!

A aplicação da compressão é mais útil nos estágios iniciais para evitar o acúmulo excessivo de fluidos, mas também pode ajudar a espremer o acúmulo excessivo de fluido nos tecidos moles. Alguns atletas preferem roupas de compressão, como meias de compressão, para ajudar a atingir esse objetivo.

É importante certificar-se de que o curativo de compressão não está apertado para cortar a circulação. Além disso, os curativos compressivos ao redor do joelho devem ser bastante frouxos para reduzir o risco de desenvolver coágulos sanguíneos, uma complicação às vezes muito séria.

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Descanso e Elevação

Além do gelo e da compressão, o repouso e a elevação são uma parte importante do tratamento de uma entorse ou estiramento agudo. Quanto tempo descansar a sua lesão dependerá da gravidade, mas é importante perceber que a retomada da atividade pode não apenas aumentar a dor e o inchaço, mas também aumentar o risco de sofrer outra lesão, talvez ainda mais grave.

Linha de base no tratamento de entorses e distensões agudas

O método RICE para o tratamento de entorses e distensões agudas inclui repouso, gelo, compressão e elevação. Isto é mais eficaz para lesões dentro de 48 horas. Com ferimentos leves, o método RICE pode reduzir a dor e o inchaço e retornar às suas atividades o mais rápido possível. Com lesões mais graves, no entanto, é importante consultar o seu médico antes de se auto-tratar.

Certamente, o melhor tratamento é a prevenção. Certificar-se de alongar quando aplicável, tomar tempo para aquecer e esfriar e descansar uma lesão até que ela esteja curada o suficiente para retomar os esportes, são todas formas eficazes de reduzir a chance de você precisar usar o método RICE em primeiro lugar.

> Fonte:

> Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Entorses, distensões e outras lesões dos tecidos moles. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

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