Isso acontece o tempo todo - você está correndo por aí fazendo recados e, de repente, a fome chega. Você passou de não perceber que está com fome de morrer de fome em questão de minutos. Sentir fome não é uma coisa boa por uma variedade de razões: 1) Não se sente bem, 2) Você freqüentemente fará uma escolha de alimentos que não é saudável por causa disso, e 3) Isso o torna vulnerável a comer demais.
Para alguém com diabetes, deixar muito tempo entre as refeições pode ser perigoso, especialmente se você estiver tomando medicamentos que possam causar hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue).
Se você suspeitar que está tendo um nível baixo de açúcar no sangue ou se sentir sintomático - instável, suado, confuso ou desorientado - você deve testar seu açúcar para confirmar e tratá-lo prontamente. O melhor remédio, no entanto, é impedir que isso aconteça. Manter lanches saudáveis, nutritivos e controlados por calorias à mão é uma ótima maneira de reduzir a fome, aumentar sua nutrição e evitar baixos níveis de açúcar no sangue. Os lanches portáteis e de prateleira que podem ser deixados em seu carro ou transportados em sua mochila serão mais adequados.
Porcas sem sal em pré-porcionamento
Nozes contêm uma grande quantidade de gordura insaturada, que pode ser favorável para o colesterol. Eles também são pobres em carboidratos, ricos em minerais como potássio e ricos em fibras e proteínas - o que os torna um lanche muito rico que não causa picos de açúcar no sangue.
Mas, eles podem ser muito calóricos, por isso é importante manter sua porção para uma porção. Comprar porcas portáteis pré-divididas sem sal ( muito sódio pode aumentar sua pressão sanguínea ) é uma boa maneira de evitar excessos. Se você estiver olhando para economizar algum dinheiro, você pode fazê-los sozinho, simplesmente medindo 1/4 de um copo de nozes e coloque em um saco grande.
Informações nutricionais: 1 oz da maioria das nozes contém cerca de: 160 calorias, 14 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0 g de colesterol, 0 g de sódio, 6 g de carboidratos, 3,5 g de fibra, 1 g de açúcar, 6 g de proteína
Um snack bar
Isso pode ser complicado porque muitas lanchonetes são barras de doces simplesmente glorificadas. Apontar para escolher uma lanchonete que é baixa em carboidratos (não mais que 30 gramas), tem pelo menos 3 gramas de fibra e 8 g de proteína e é limitada a não mais que 10 g de açúcar. Confira alguns bares que funcionam melhor para reduzir a fome, fornecer nutrição e não causar picos de açúcar no sangue .
100 Calorie Bag de Pipoca
A pipoca é um grão inteiro e é uma boa fonte de fibra. Ele também fornece crunch e pode substituir um lanche não saudável, como batatas fritas ou bolachas brancas. O outro mais para a pipoca é que você pode comer uma boa parte e sentir-se satisfeito e satisfeito sem comer calorias ou carboidratos.
Informação nutricional por 3 xícaras de ar ou 100 caloria: ~ 100 calorias, 1 g de gordura total, 0 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 2 mg de sódio, 18,7 g de carboidratos, 3,5 g de fibra e 3 g de proteína
1 pequeno pedaço de fruta
Um pequeno pedaço de fruta (do tamanho de uma bola de tênis) contém cerca de 15 g de carboidratos e 15 g de açúcar. Embora eu geralmente diga aos meus pacientes que não comam frutas entre as refeições sozinhas para evitar picos de açúcar no sangue, às vezes um pequeno pedaço de fruta pode ser útil para evitar baixos níveis de açúcar no sangue.
Se você precisa comer carboidrato no meio do dia porque está correndo ou se exercitando, emparelhamento de frutas com um pouco de proteína, como nozes, queijo com baixo teor de gordura ou mesmo hummus ( eu sei que isso soa estranho ) pode ser um ótimo opção para você. Maçãs, laranjas e peras geralmente se mantêm bem quando no transporte.
Apenas proteína
Às vezes, tudo que você precisa é um lanche rico em carboidratos e rico em proteínas. Se você está procurando por 'proteína portátil', confira algumas sugestões para lanches on-the-go.
> Fontes:
> Calorecount. Amêndoas. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Calorecount. Pipoca. Acessado on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034