Aprenda quando usar o calor e quando usar o gelo para suas dores e dores
Há um debate de longa data entre os que sofrem com o fato de o gelo ou o calor serem melhores para diferentes tipos de dores. Algumas pessoas insistem que o calor é a melhor coisa para a dor, enquanto outras lhe dizem para gelar. Então, como você sabe qual deles usar? Aqui está uma diretriz simples para determinar qual deles tentar primeiro.
O calor ajudará minha dor?
Antes de usar o calor, faça as seguintes perguntas:
Sua lesão foi curada?
Seus músculos estão tensos e macios?
Sua dor está localizada em suas articulações ou músculos?
As respostas a essas perguntas são relevantes por causa de como o calor funciona para aliviar certos tipos de dor .
Quando usar calor para dor
Calor pode ser uma forma eficaz de alívio da dor se a tensão muscular aumenta sua dor. Também pode ajudar a "soltar" as articulações rígidas. Isso o torna apropriado para condições musculoesqueléticas, como artrite e distensões musculares ou entorses.
Quando não usar calor
No entanto, o calor não é eficaz e pode ser prejudicial para os casos de dor aguda causada por novas lesões, como entorse súbito ou tensão na extremidade, pois o calor pode aumentar o inchaço e a inflamação. Calor também não deve ser usado em pele quebrada ou danificada ou em áreas com tumores cancerígenos.
Quando usar gelo para dor
Se a sua lesão for nova, o gelo pode ser a resposta. O gelo pode ajudar a diminuir o inchaço e o sangramento e pode reduzir os hematomas causados por trauma.
No entanto, o gelo não é apenas para novos ferimentos: pode anestesiar áreas sensíveis e diminuir sensações de dor causadas por condições crônicas também.
De fato, o gelo pode ser um analgésico eficaz para muitas condições de dor crônica, incluindo:
- Artrite
- Dor nas costas
- Enxaqueca
- Neuralgia trigeminal
Um pouco dos dois? Combinando gelo e tratamentos térmicos para dor
Muitos tratamentos para dor incluem o uso de calor e gelo, com exercícios recomendados ou alongamento no meio.
Para certos tipos de dor e lesões, você pode aplicar calor a um músculo para aquecê-lo, alongá-lo e fortalecê-lo, e depois terminá-lo com um pouco de gelo para resfriá-lo. Não é exatamente um tratamento de spa, mas ajuda muitas pessoas a tolerar os exercícios usados na terapia que irão beneficiá-los.
A linha do calor vs.
Se você não tem certeza se deve usar calor ou gelo em suas dores, consulte o seu médico ou fisioterapeuta. A sua recomendação de tratamento deve basear-se na causa e na origem da sua dor e onde você está em tratamento ou no processo de cura. Seja seu próprio defensor e eduque-se sobre a melhor abordagem para o alívio da dor.
Outros recursos de dor e lesão
Para mais recursos no tratamento de diferentes tipos de dor com calor, frio ou ambos, não deixe de conferir esses ótimos recursos.
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Fontes:
Belanger, Alain-Yvan. "Guia Baseado em Evidências para Agentes Físicos Terapêuticos" Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins 2003
Gould, Harry J. "Entendendo a dor: o que é, por que acontece e como é gerenciado" Nova York: AAN Press 2007