Congelar uma parte do corpo lesada é comumente realizado com o objetivo de reduzir o inchaço e a inflamação. Além disso, muitas pessoas aplicam gelo a uma área lesada para ajudar a aliviar a dor. Lesões por congelamento podem ser usadas para entorses , distensões, lesões por excesso de uso, contusões musculares e contusões . A aplicação de gelo foi pensada para ajudar a diminuir a inflamação e aliviar a dor, mas há alguns detalhes para congelar uma lesão que pode tornar o tratamento mais seguro e eficaz.
Aprenda a congelar adequadamente sua lesão para ajudá-lo no caminho para a recuperação mais rápida possível.
Técnica adequada de cobertura
- Coloque o gelo rapidamente. Glacê é mais eficaz no período de tempo imediato após uma lesão. O efeito do congelamento diminui significativamente após cerca de 48 horas. Em um esforço para reduzir o inchaço e minimizar a inflamação, tente aplicar o gelo o mais rápido possível após a lesão.
- Faça uma "massagem no gelo". Aplique gelo diretamente ao ferimento. Mova o gelo com freqüência, não permitindo que ele se sente em um ponto. Muitos atletas realizarão uma massagem com gelo, onde usarão um bloco congelado de gelo e massagearão a área de desconforto, para evitar o contato direto e prolongado do gelo com um local específico.
- Não esqueça de elevar. Mantenha a parte do corpo lesionada elevada acima do coração durante a formação de gelo; Isso ajudará ainda mais a reduzir o inchaço. Movendo-se rapidamente através da fase inflamatória da cura, o seu corpo pode entrar mais rapidamente na fase de reparação da sua recuperação.
- Assista o relógio. Gelo por 15-20 minutos , mas nunca mais. Você pode causar mais danos aos tecidos, incluindo congelamento, por congelamento por muito tempo. Como mencionado anteriormente, a realização de uma massagem com gelo pode ser uma maneira segura e eficaz de garantir que a pele e os tecidos moles tenham menos probabilidade de serem danificados.
- Dê tempo entre os tratamentos. Deixe a área aquecer por pelo menos 45 minutos ou uma hora antes de iniciar a rotina de congelamento novamente. Repetir a aplicação de gelo pode ser útil, pois a inflamação e o inchaço podem ser processos prolongados. Dê ao seu corpo a chance de se recuperar entre os aplicativos.
- Repita conforme desejado. Gelo com a frequência que desejar, desde que a área esteja quente ao toque e tenha uma sensação normal antes de repetir. Novamente, a inflamação pode persistir por 48 horas ou mais após uma lesão, e limitar o grau de inchaço e inflamação pode ajudar a mover sua recuperação.
Dicas
- Opção de Gelo 1 - Tradicional: Use um saco Ziploc com cubos de gelo ou gelo picado. Adicione um pouco de água ao saco de gelo para que fique em conformidade com o seu corpo.
- Opção de Gelo 2 - Melhor: Mantenha os copos de papel cheios de água no congelador. Descasque o topo do copo e massageie o copo de gelo sobre a lesão em um padrão circular, permitindo que o gelo derreta.
- Opção de Gelo 3 - Criativo: Use um saco de ervilhas congeladas ou milho da seção de congelados. Esta opção fornece um método de tratamento reutilizável que também é comestível.
- Opção de Gelo 4 - Comercial: Existem muitos produtos vendidos que podem ser reutilizados para ajudá-lo a congelar uma parte do corpo lesionada. Muitos deles são projetados para se adequar a uma parte específica do corpo.
- Prevenir congelamento: Não permita que o gelo se sente na pele sem uma camada de proteção. Movimente continuamente o gelo (veja "massagem com gelo") ou use uma toalha fina entre o gelo e a pele.
Uma palavra de
Na verdade, não há muitos dados na literatura médica que demonstrem que a aplicação de gelo é uma parte crítica do processo de recuperação de lesões.
Isso dito é comumente realizado e ajuda as pessoas a encontrar alívio após lesões agudas. Por esse motivo, desde que a aplicação do gelo seja realizada com segurança, é provavelmente um passo bom e razoável para as pessoas que sofreram esses tipos de lesões.
> Fonte:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mecanismos e eficácia de terapias de calor e frio para lesões musculoesqueléticas". Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.