O gelo deve ser aplicado a uma lesão aguda (recentemente sofrida) por apenas 5 a 10 minutos de cada vez. Qualquer tempo além disso pode resultar em danos ao tecido da pele devido a congelamento ou falta de fluxo sangüíneo. Você pode aplicar gelo várias vezes por dia.
O que o gelo faz?
Quando você ferir uma parte do corpo, seu corpo passa pelo processo inflamatório para ajudar a curar o tecido.
Marcas da inflamação incluem:
- Aumento da temperatura do tecido
- Vermelhidão
- Dor
- Inchaço
E adivinha? Seu corpo é realmente bom em enviar sangue e células para uma parte do corpo ferida para curá-lo. Quase bom demais. É por isso que usamos gelo para controlar o inchaço e a dor.
Quando o gelo é aplicado ao seu corpo, ele causa vasodilatação, e isso limita o fluxo sanguíneo para uma parte específica do corpo. Essa circulação limitada ajuda a manter o inchaço baixo. O gelo também ajuda a diminuir os sinais dolorosos que você pode sentir após a lesão.
Como eu sei quando é hora de parar de fazer gelo?
O tempo de gelo de 10 minutos é apenas uma diretriz geral. E se você simplesmente não puder tolerar 10 minutos de congelamento em uma parte do corpo lesada? Existe outra maneira de saber quando parar de congelar?
Há sim. Você pode usar o método de congelamento CBAN. CBAN é um acrônimo que significa frio, queimadura, dor, dormente. Essas são as sensações que você deve sentir ao aplicar o gelo em sua parte do corpo lesionado.
Quando você coloca gelo pela primeira vez, ele deve se sentir frio.Depois de manter o gelo no lugar em sua parte do corpo ferido por alguns minutos, você deve sentir uma ligeira sensação de queimação. Isso deve durar apenas alguns minutos, e então será substituído por uma dor.
Após a dor, você notará que o gelo está deixando sua pele entorpecida.
Quando você chegar ao sentimento entorpecido, é hora de remover o gelo, independentemente da quantidade de tempo que você colocou o gelo em seu corpo. O acrônimo CBAN simplesmente usa as sensações de seu próprio corpo para lhe dizer quando remover o gelo.
O gelo é realmente necessário?
Congelar uma lesão é a sabedoria convencional há algum tempo, mas pesquisas recentes indicam que ela pode não ser absolutamente necessária. Alguns estudos indicam que o fluxo sanguíneo reduzido para os tecidos lesados retarda o processo de cicatrização. Afinal de contas, seu corpo tem se curado há algum tempo. Por que de repente devemos controlar esse processo?
O gelo pode ajudar a melhorar a sua lesão, por isso muitos especialistas recomendam o uso de gelo por um curto período de tempo. Pode ser melhor manter o gelo por 5 minutos, e depois desligar por 30 minutos para restaurar o fluxo sanguíneo normal. Resumindo: consulte o seu médico, use o método CBAN e mantenha a parte do corpo lesionada em movimento. (Usar o princípio da POLÍCIA é uma boa ideia.)
Posso fazer meu próprio bloco de gelo?
Se você não tiver um bloco de gelo ou se o seu saco de gelo derreter e, em seguida, congela novamente em um grande bloco de gelo, sua cobertura não será muito eficaz. Você pode fazer seu próprio bloco de gelo que você pode congelar de novo e de novo sem que ele se torne um grande bloco de gelo.
Veja como:
- Coloque cubos de gelo e um copo de água em um saco plástico.
- Adicione algumas colheres de sopa de álcool.
- Sele o saco. O álcool impedirá que o gelo forme um grande bloco no freezer.
Glacê nos últimos anos tem estado sob escrutínio. Isso é realmente eficaz? Isso é necessário? Uma coisa é certa: pode ajudar a diminuir sua dor e fazer você se sentir bem. Quando congelar, use o método CBAN, mantenha o gelo por apenas 5 a 10 minutos e mantenha a parte do seu corpo em movimento antes e depois da formação de gelo. Verificar com seu PT é uma boa idéia para saber exatamente como administrar sua lesão.
Editado por Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. A vasoconstrição induzida pelo frio pode persistir por muito tempo após o término do resfriamento: uma avaliação de múltiplas unidades de crioterapia. Joelho Surg Esportes Traumatol Arthrosc. 23 (9), setembro de 2015.