Ainda usando o arroz após um ferimento? Experimente o princípio da POLÍCIA
O Princípio da POLÍCIA pode ser a nova maneira pela qual seu fisioterapeuta aborda seu tratamento de lesão aguda.
Por muitos anos, fisioterapeutas, bem como treinadores de atletas, médicos e especialistas em medicina esportiva recomendaram o princípio RICE para gerenciar lesões agudas. O acrônimo significa R es, I ce, C ompression e E levation.
Se você sofreu uma lesão, como um tornozelo torcido , seu médico provavelmente recomendaria tratá-lo inicialmente usando o RICE
acrônimo. Primeiro, descanse a área ferida. Em seguida, aplique um pouco de gelo à sua lesão usando alguma forma de compressão (como uma atadura ACE) e eleve a parte do corpo lesionada.
O processo de pensamento por trás disso é que nos primeiros dias após a lesão, seu corpo traz muito sangue e líquido para o local lesionado para prepará-lo para a cura. Mas seu corpo traz muito líquido para a área lesada. Esse fluido excessivo limita a amplitude de movimento (ROM) em torno de sua articulação e pode, na verdade, atrasar a cicatrização adequada.
O que há de errado com RICE
Enquanto a técnica RICE faz sentido, há alguns problemas com ela. Primeiro, não foi provado que funciona como pensamos que funciona. Um estudo publicado no Journal of Athletic Training descobriu que há uma falta de evidências sólidas de que o tratamento RICE para entorse de tornozelo leva a melhores resultados após a lesão. Alguns especialistas acreditam que o gelo aplicado inicialmente após uma lesão impede o processo de cicatrização normal.
Outro problema com a técnica do RICE é que muitas pessoas levam a fase de "descanso" um pouco longe demais. Muitas vezes, após uma lesão aguda, um pouco de descanso é necessário. Mas você pode se sentir compelido a descansar o músculo lesionado ou a articulação por muito mais tempo do que o necessário. Um longo período de imobilização pode levar à diminuição da força e flexibilidade muscular.
Isso pode realmente atrasar seu retorno à mobilidade e atividade funcional normal.
Então, há outra ação a ser tomada após uma lesão súbita, como uma entorse do ligamento ou uma distensão muscular? Alguns fisioterapeutas estão recomendando o princípio da POLÍCIA. O acrônimo POLICE é o seguinte:
- Retecção: Durante os primeiros dias após uma lesão, você deve certamente descansar a articulação lesada, o ligamento ou o músculo. Depois de alguns dias, o movimento suave pode ser iniciado enquanto você ainda mantém um nível de proteção para a área lesada. Durante esse período, você pode precisar de algum tipo de dispositivo auxiliar, como muletas, para andar.
- O ptimum L oading: Enquanto você protege sua parte do corpo lesionado, o movimento suave pode e deve ser iniciado. Por exemplo, após uma lesão no ombro ou no ombro, você deve progredir de alguns dias de descanso para ADM passiva, ADM ativa e, finalmente, exercícios de fortalecimento do manguito rotador . Esse carregamento progressivo de sua lesão pode ajudar a promover a cicatrização ideal da lesão e pode evitar atrasos no retorno ao normal devido à rigidez articular e muscular ou à atrofia muscular.
- I ce: A aplicação de gelo pode ajudar a controlar o inchaço em torno de seu músculo ou articulação lesionada, e o gelo pode ajudar a diminuir parte da dor aguda que você pode estar sentindo. O seu PT pode ajudá-lo a determinar o melhor método de aplicar um gelo à sua lesão. Ele também pode ensinar como fazer seu próprio bloco de gelo.
- C ompressão: Ao aplicar gelo, a compressão pode ser adicionada usando uma bandagem ACE. Você também pode usar um produto como o Ice Tape para esfriar e comprimir a lesão ao mesmo tempo.
- E levation: A elevação é simples para algumas partes do corpo. Um tornozelo lesionado ou joelho pode ser colocado em uma pilha de travesseiros enquanto você está deitado. Uma lesão no cotovelo ou no pulso requer que você levante todo o braço em algo. Seu PT pode ajudar a aconselhá-lo sobre a melhor maneira de elevar sua lesão.
Como fisioterapia pode ajudar
O princípio da POLÍCIA é um método simples para tentar após uma lesão aguda, mas uma visita ao seu fisioterapeuta pode ser necessária.
Ele ou ela pode primeiro ajudá-lo a descobrir a melhor proteção para sua lesão. Por exemplo, uma lesão no ombro pode exigir o uso de um sling inicialmente, e uma lesão no ligamento do joelho pode exigir uma órtese durante as fases iniciais da cicatrização.
O seu fisioterapeuta pode aconselhá-lo exatamente sobre a quantidade de proteção que seu corpo lesionado precisa, e ele ou ela pode lhe dizer quando é hora de parar de proteger a lesão e começar a usar a parte do corpo lesionada.
Seu fisioterapeuta também pode orientá-lo na parte "carregamento ideal" do princípio POLÍCIA. Depois de uma lesão, você pode ser obrigado a realizar exercícios e movimentos simples para permitir que o músculo lesionado ou o ligamento se cure adequadamente. À medida que sua lesão cicatriza, seu fisioterapeuta pode alterar seus exercícios para garantir que a carga ideal e a cura adequada ocorram.
Uma palavra de
Se você sofreu uma lesão musculoesquelética aguda como uma entorse ou tensão muscular, uma visita ao seu médico ou fisioterapeuta é um bom primeiro passo no seu tratamento. Ele ou ela pode recomendar o método POLICE para tratar sua lesão. O método POLICE é um acrônimo simples para ajudar a garantir que você proteja sua articulação, carregue otimamente sua articulação e obtenha os benefícios do gelo, compressão e elevação. Seguir este método pode ajudá-lo a retornar à sua atividade normal com rapidez e segurança.
Fontes:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "O preço precisa de atualização, devemos chamar a POLÍCIA?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., et al. ( 2012 ) Qual é a evidência de repouso, gelo, compressão e terapia de elevação no tratamento de entorses de tornozelo em adultos ?. Jornal de Treinamento Atlético: Jul / Ago 2012, vol. 47, n ° 4, págs. 435-443.