Encontrando o alívio do espasmo muscular doloroso
Uma cãibra nas pernas é uma contração súbita e descontrolada de um músculo. Esse tipo de dor é mais comumente experimentado na extremidade inferior e, portanto, é comumente chamado de cãibra nas pernas ou "cavalo charley".
Cãibras nas pernas ocorrem quando o músculo se contrai de repente e com força. Os músculos mais comuns para contrair desta maneira são músculos que atravessam duas articulações. Esses músculos incluem a panturrilha (cruzando o tornozelo e o joelho), os isquiotibiais (cruzando o joelho e o quadril) e o quadríceps (também cruzando o joelho e o quadril).
Cãibras nas pernas geralmente duram menos de um minuto, mas podem durar vários minutos antes que a contração diminua. Em alguns pacientes, os espasmos ocorrem primariamente à noite e podem despertar o paciente do sono. Cãibras nas pernas mais graves podem causar dor que dura vários dias após a cãibra ocorrer.
Causas de cãibras nas pernas
A causa exata de uma cãibra nas pernas não é bem compreendida, mas existem alguns fatores de risco que podem contribuir para essa condição:
- Fadiga muscular
- Exercício pesado
- Desidratação
- Alto peso (não necessariamente obesidade)
- Desequilíbrios eletrolíticos
- Medicamentos (estatinas, prednisona, outros ...)
A causa mais comum que é tipicamente vista em pacientes que desenvolvem cãibras nas pernas é o exercício de uma maneira incomum, significando mais atividade ou um exercício diferente. Cãibras nas pernas são mais comuns em pacientes jovens (idade adolescente) e idosos (acima de 65 anos). Pacientes que pesam mais são mais propensos a desenvolver cãibras nas pernas. Além disso, alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais dos espasmos musculares .
Existem algumas condições genéticas raras que podem tornar as cãibras musculares mais prováveis e mais graves, embora sejam bastante incomuns. A grande maioria das pessoas que sofre uma cãibra nas pernas devido à participação atlética não requer testes específicos ou estudos a serem realizados.
Prevenção de espasmos musculares
- Fique hidratado
Não se sabe exatamente como a desidratação e as cãibras musculares estão relacionadas, mas sabe-se que a desidratação pode predispor a cãibras nas pernas. Beba pelo menos três copos cheios de água por dia, incluindo um antes de dormir. Beba também muito líquido antes, durante e após o exercício.
- Estique-se regularmente
O alongamento pode relaxar as fibras musculares. Ao se exercitar, uma boa rotina de alongamento pós-treino pode ajudar a relaxar os músculos e prevenir cãibras. Certifique-se de arrefecer após o exercício e não exercite vigorosamente antes de dormir. - Treinar Gradualmente
Gradualmente, construa um programa de exercícios e tente evitar aumentos súbitos de atividade. A "Regra de 10%" é uma boa regra prática: nunca aumente seu exercício em mais de uma semana em mais de 10% em relação à semana anterior. Mudanças súbitas nas atividades podem causar cãibras nas pernas. A maioria dos atletas com cãibras nas pernas, como corredores de longa distância, aumentaram seu nível de intensidade ou duração de atividade muito rapidamente.
Tratamento de Cãibras nas Pernas
Geralmente, o instinto toma conta de uma cãibra nas pernas e você massageia e alonga o músculo dolorido . Este é um instinto perfeito e muitas vezes resolve o problema agudo . Os melhores passos são:
- Massageie o músculo espasmódico
- Estique o músculo (suavemente!)
- O resfriamento da pele pode ajudar, principalmente em altas temperaturas
- Beba mais líquidos
Se as cãibras nas pernas se tornarem um problema persistente e recorrente, você deve ser avaliado pelo seu médico. Como os desequilíbrios eletrolíticos podem causar cólicas, algum sangue pode ser analisado para garantir que os níveis de potássio e outros eletrólitos sejam normais.
Há também medicamentos relaxantes musculares que podem ser prescritos se as cãibras musculares forem um problema recorrente, particularmente à noite. No entanto, para a grande maioria dos atletas, os medicamentos não devem ser usados como tratamento de episódios isolados de cãibras musculares. Finalmente, seus medicamentos e histórico médico devem ser revisados para investigar os possíveis fatores que contribuem para suas cãibras nas pernas.
Enquanto muitas pessoas usam medicamentos como quinina ou magnésio para tratar cãibras musculares, há pouca evidência para apoiar o uso dessas drogas, especialmente em atletas. Curiosamente, há um efeito placebo bem conhecido do uso de drogas para tratar cãibras musculares.
Estudos mostraram repetidamente efeitos de até 50% de melhora nos sintomas quando um placebo é usado para tratar cãibras musculares.
Um sinal de aviso de dano muscular é a urina escura, particularmente nas horas que se seguem a um episódio de cãibras ou lesões musculares graves. Se um atleta tiver um episódio de cãibras musculares severas, seguido de escurecimento da urina, ele deve procurar imediatamente uma avaliação médica. Mais testes podem ser realizados para avaliar a lesão muscular.
> Fontes:
> Maquirriain J e Merello M. "O atleta com cãibras musculares: abordagem clínica" J Am Acad Orthop Surg Julho de 2007; 15: 425-431.