Dor muscular após o exercício é uma queixa comum de muitos atletas. O nome médico para essa condição é dor muscular tardia ou DOMS, e acredita-se que seja em grande parte devido à inflamação do músculo como resultado de microtears das fibras musculares.
O tratamento dos músculos doloridos após o exercício é focado em reduzir a inflamação e permitir que o músculo dolorido se cure adequadamente. Alguns tratamentos recomendados para dores musculares têm base científica, outros não. Alguns são comumente realizados por atletas, e podem não ter sido bem estudados, mas têm muitos atletas de alto desempenho que juram por esses tratamentos. Aqui estão alguns tratamentos comuns e as razões para sua eficácia.
Descansar
O tratamento mais simples e confiável para os músculos doloridos é o repouso. A maioria das pessoas com dor muscular melhora sem tratamento específico dentro de 5 a 7 dias. Algumas atividades simples, conhecidas como "recuperação ativa", podem ser úteis durante essa fase do tratamento.
Recuperação ativa
Recuperação ativa significa realizar exercícios menos intensos durante a fase de recuperação de um treino agressivo. A recuperação ativa pode ser benéfica tanto como um "relaxamento" de um treino pesado ou como uma recuperação nos dias seguintes a um treino intenso. A recuperação ativa estimula o fluxo sanguíneo para os músculos, melhora a circulação nos músculos e ajuda a reduzir a dor muscular.
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Ice os músculos
O tratamento da inflamação com aplicação de gelo é comum e mais eficaz quando iniciado logo após o início da inflamação. A aplicação de gelo para dor muscular é provavelmente efetiva quando iniciada nas primeiras 48 horas de dor muscular induzida pelo exercício e, provavelmente, menos eficaz a partir de então.
Considere Massagem
Houve alguns estudos que demonstram um benefício da massagem no tratamento da dor muscular. A massagem é pensada para estimular o fluxo sanguíneo para a área e diminuir o inchaço dentro do músculo.
Uma técnica que muitos atletas gostam é chamada de espuma. O rolamento de formulário é um tipo de auto-massagem em que o atleta usa um rolo de espuma de alta densidade para colocar pressão nos músculos realizando um tipo de liberação miofascial. Muitos atletas acham que isso relaxa e alonga os grupos musculares afetados.
Alongamento suave
Estudos recentes mostraram que o alongamento provavelmente não faz diferença na maioria dos atletas na prevenção ou redução da dor muscular. Dito isto, muitos atletas acham que um encaminhamento de alongamento é a chave para a rápida recuperação, e não há evidências de que o alongamento seja prejudicial ou contribua para a dor muscular. Se você quiser tentar algum alongamento suave, pode ajudar e não pode doer.
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Medicamentos anti-inflamatórios
Medicamentos antiinflamatórios ajudarão a aliviar alguns dos desconfortos da dor muscular, mas não afetarão o tempo de recuperação do músculo. A administração precoce de medicamentos anti-inflamatórios é muito útil.
Aplicação de Calor
A aplicação de calor pode ajudar a relaxar um músculo tenso e rígido, e deve ser considerado ao se recuperar da dor muscular de início tardio. Ao participar da recuperação ativa, a aplicação de calor antes do exercício pode garantir que o músculo esteja aquecido e solto.
Cremes tópicos
Cremes tópicos incluem Aspercreme, BenGay e IcyHot. Esses medicamentos são chamados de contrirritantes. Esses medicamentos não aquecem o músculo, mas causam irritação da pele, vermelhidão e calor dos tecidos superficiais. Embora essas aplicações tópicas possam fornecer a percepção do alívio da dor, elas não afetam o músculo subjacente. A aplicação destes cremes tópicos é boa, mas tenha cuidado, pois a medicação pode ser absorvida pelo corpo, e estes não devem ser usados com aplicações de calor, pois pode resultar em queimaduras severas na pele.
Fontes:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Dor muscular de início tardio: estratégias de tratamento e fatores de desempenho" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.