Autocuidado para sobreviventes
Estar no tratamento do câncer de mama é como ter um emprego - é preciso tempo e compromisso. Enquanto sua equipe de saúde está fazendo seu trabalho para atacar suas células cancerosas, você é responsável por cuidar de si mesmo. Aumente sua saúde e acelere sua recuperação alterando alguns de seus hábitos. Pare de fazer essas 10 coisas e substitua-as por um autocuidado saudável. Após o término do tratamento, você pode levar a maioria dessas atitudes e práticas proativas consigo para a vida após o câncer de mama.
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Pare de se culpar por ter câncer de mamaJogar o jogo da culpa é uma ótima maneira de desperdiçar seu tempo e energia. Há muitas coisas que você não pode controlar sobre o seu risco: genética , idade e toxinas ambientais. Em vez de olhar para a sua vida antes do diagnóstico, siga em frente. Planeje tornar seu corpo, mente e espírito mais saudáveis - começando agora. Eduque-se sobre seus fatores de risco e aprenda a fazer mudanças inteligentes no estilo de vida. Concentre-se no seu futuro e reconheça que você não pode mudar o passado.
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Pare de comer junk food e fast foodCada célula do seu corpo é influenciada pelo que você come. Você precisa de combustível e hidratação para manter seus sistemas em boas condições de funcionamento. Se você imaginar seu corpo como uma refinaria , absorvendo fluidos e sólidos, processando e distribuindo esses produtos e produzindo saúde, você poderá influenciar a aparência dessa imagem. Se você está carregando a refinaria com gorduras insalubres, calorias vazias e colesterol ruim, então o sistema fica entupido, os tubos voltam a funcionar e as reservas de lixo se acumulam. Então, ao invés de colocar lamaçal nos canos, abastecer com uma dieta equilibrada .
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Pare de ser super mulherAntes de ser diagnosticado, você já estava ocupado - agora você tem um novo emprego e está lutando contra o câncer de mama. Confie em mim, você não pode continuar fazendo tudo o que você fez antes de iniciar o tratamento sozinho. É preciso uma aldeia - ou pelo menos uma equipe de apoio - para orientar o tratamento da maneira mais tranquila possível. Chame todos os seus favores e ceda um pouco de folga. E lembre-se: há uma boa razão para que Super Woman exista apenas nas páginas engraçadas.
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Pare de sabotar sua recuperaçãoSer diagnosticado com câncer de mama é um choque que pode fazer com que você olhe para sua vida e pense em como está tratando seu corpo. Você está no caminho de sua própria recuperação? Então este é um bom momento para fazer mudanças saudáveis.
- Parar de fumar - atrasa a cura da cirurgia, aumenta o risco de câncer de mama viajar para os pulmões e embebe suas células em carcinogênicos. Obtenha ajuda profissional para deixar de fumar.
- Desista do consumo de bebidas alcoólicas aumenta o risco de câncer de mama positivo para o receptor de estrogênio, o álcool atua em seus tecidos como o estrogênio e pode estar ligado à recorrência.
- Parar de comer em excesso - o estrogênio, que alimenta 80% de todos os tumores de mama, é armazenado no tecido adiposo. Quando você empilhar as calorias e carregar em quilos extras, você aumenta o risco de câncer, diabetes, pressão alta, doenças cardiovasculares e derrame.
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Pare de ser um patrulheiro solitárioEmbora vivamos em uma sociedade altamente conectada - mensagens de texto, postagens e blogs - podemos nos sentir sozinhos e isolados por um diagnóstico de câncer de mama. Você pode perder temporariamente amigos e membros da família podem não saber como ajudá-lo. Uma ótima maneira de sair da sua caixa é encontrar outros sobreviventes pessoalmente. Pergunte ao seu cirurgião, oncologista ou enfermeiro se eles podem recomendar um grupo de apoio ao câncer de mama em sua área. Alguns grupos são especializados em apoio a mulheres jovens, pacientes recém-diagnosticados e pacientes metastáticos . Conversar e aprender com pessoas experientes pode realmente encorajá-lo e educá-lo, e muitas vezes diminui sua ansiedade.
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Pare de viver como uma batata de sofáSe o seu sofá tiver um entalhe permanente que combine com a forma do seu corpo, ou se você mora em uma cadeira reclinável perto da TV quando chegar em casa, então você está atrasado para uma mudança. Ser sedentário pode aumentar o risco de vários tipos de câncer, o que lhe dá uma nova visão do antigo provérbio sobre "usá-lo ou perdê-lo". Embora eu entenda que durante o tratamento você pode estar lidando com fadiga , náusea e outros efeitos colaterais debilitantes, fazer alguns exercícios suaves pode ajudar a aliviar alguns desses sintomas, bem como melhorar sua circulação. E, claro, quanto mais exercício você puder fazer, menor será o risco de recorrência .
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Parar comentários negativos e auto-falaDepois de ser diagnosticado, perder todo ou parte de um seio, ter seu cabelo caído e sua energia despencar, a última coisa que você precisa é de uma pessoa impensada fazendo uma observação insensível. Você está tentando recuperar sua saúde e isso inclui sua saúde mental e emocional. Em momentos como este, sua própria atitude pode afundar e as pessoas ao seu redor podem começar a contar histórias de horror da querida tia Suzie, que morreu no último mês de câncer de mama. Tome coragem - você não é obrigado a ser um alvo para comentários sarcásticos ou comentários abrasivos. Quando você está vivendo com o tratamento, você tem o direito de apontar de volta ao infrator com retornos mal-humorados. Eu providenciei algumas setas para seu tremor, então ajude-se!
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Pare de agir passivo e não envolvido com o seu tratamentoA geração de minha mãe apenas seguiu as ordens do médico porque afinal de contas, os médicos foram para a escola de medicina e eles devem saber o que é melhor. Minha geração cresceu em adesivos que diziam “Autoridade de Questões!” Comecei em estado de choque durante o tratamento porque o diagnóstico era tão inesperado, mas quando me recuperei, comecei a fazer muitas perguntas. Acontece que essa é uma coisa boa, saudável e autoprotetora. Chama-se ser um paciente empoderado e pode poupar dinheiro, dor e erros. Participe dos seus próprios cuidados de saúde e seja seu melhor defensor.
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Pare de suportar os efeitos colaterais no silêncioVocê já ouviu as histórias de horror e leu as listas de todos os efeitos colaterais que você pode obter dos tratamentos de câncer de mama. No entanto, você nem sempre tem que sofrer o seu caminho através de radiação e quimioterapia. Seu cirurgião e sua equipe podem aconselhá-lo sobre curar e cuidar das cicatrizes. Se você está planejando tratamentos de radiação, pergunte à sua equipe de radiologia oncológica como se preparar para cada sessão e como cuidar de si mesmo depois. Para aqueles de vocês que precisam de quimioterapia, existem pré-tratamentos eficazes e medicamentos pós-infusão para prevenir ou resgatá-lo dos efeitos colaterais mais comuns. Não importa o que você esteja passando, não sofra sem relatar seus sintomas aos seus médicos e enfermeiros . Obtenha as ferramentas e a sabedoria que facilitam sua jornada.
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Pare de deixar seu diagnóstico definir vocêComo você se define e como os outros definem suas fotos? Você deixou seu diagnóstico assumir sua autoconcepção? Fiquei tentada a fazer isso quando fui diagnosticada, então percebi que era a mesma pessoa que eu tinha antes do câncer! O tratamento seria apenas um novo trabalho que eu estava fazendo. Como escreveu Shelley Lewis , "o câncer de mama não mudou quem eu era". Você não precisa começar a usar rosa e, como Laura Olsen escreveu, a faixa rosa também não define você! Em vez de pensar em si mesmo como um paciente com câncer, experimente " Survivor " e viva sua vida com seu olhar voltado para a vida após o câncer de mama.