Noções básicas de obesidade infantil
Muitas vezes é fácil dizer quando uma criança está acima do peso. Descobrir o seu índice de massa corporal pode ajudar a tornar o diagnóstico mais oficial, mas muitas vezes você não precisa ir tão longe. Em vez disso, para a maioria das crianças com excesso de peso, você pode simplesmente usar a pitada mais antiquada de uma polegada ou duas polegadas de gordura corporal para saber que seu filho está acima do peso. A parte difícil é saber como ajudar seu filho com excesso de peso .
Ajudando Crianças Com Excesso De Peso
Quando uma criança é diagnosticada com excesso de peso, seus pais geralmente recebem informações gerais sobre como melhorar sua nutrição e encorajá-lo a ser mais ativo fisicamente. Infelizmente, esse conselho não ajudou muito a atual epidemia de obesidade infantil , e essas crianças muitas vezes retornam no ano seguinte e ganharam mais de 10 a 15 libras.
Ter objetivos específicos de perda de peso, além de conselhos mais específicos sobre como se alimentar de maneira mais saudável e quanto mais ativos eles precisam ser, pode ser muito mais útil.
Primeiras metas para crianças com excesso de peso
Surpreendentemente, o primeiro objetivo que a maioria dos especialistas recomenda é não sair e tentar perder muito peso. Em vez disso, eles recomendam um objetivo muito mais modesto de simplesmente não ganhar mais peso.
Se você se lembrar de que seu filho vai continuar ficando mais alto à medida que ele se aproxima e passa pela puberdade, fica mais fácil entender por que simplesmente não ganhar peso pode ser útil.
Mesmo que seu filho com excesso de peso não esteja perdendo peso , contanto que ele não esteja engordando ou pelo menos não esteja engordando tão rapidamente, ele pode emagrecer e atingir um IMC saudável à medida que fica mais alto.
No entanto, este método só funciona para crianças que são um pouco acima do peso e ainda não passaram pelo seu surto de crescimento.
Outras crianças com excesso de peso provavelmente precisarão perder peso depois de atingirem o primeiro objetivo de não ganhar peso por alguns meses.
Objetivos de perda de peso para crianças
Uma vez que seu filho tenha atingido seu objetivo de não ganhar peso por alguns meses, você pode definir um novo objetivo para realmente perder peso. Novamente, é importante definir um objetivo modesto para que seu filho não fique sobrecarregado e desista. Um quilo por mês é um bom objetivo de perda de peso para a maioria das crianças.
Adolescentes que estão muito acima do peso podem precisar perder ainda mais peso, uma vez que atinjam seus objetivos iniciais, e podem até mudar para um objetivo mais agressivo de perder dois quilos a cada mês ou até mesmo a cada semana para chegar a um peso saudável.
Para ajudar a apoiar seu filho através dessas metas e monitorar seu progresso, marque consultas regulares de acompanhamento com seu pediatra e / ou um nutricionista registrado.
Objetivos da perda de peso da reunião para miúdos
Infelizmente, você não apenas diz ao seu filho sobre essas metas de perda de peso e vê-lo perder peso. Demora algum trabalho. Ter metas pode ser um bom motivador, no entanto.
Como você encontra o primeiro objetivo de não ganhar peso?
O primeiro passo é descobrir quanto peso extra o seu filho está ganhando a cada mês, para que você saiba quantas poucas calorias ele precisa por dia.
Por exemplo, se seu filho de nove anos está ganhando um extra de três libras por mês, e cada libra equivale a cerca de 3.500 calorias, ele precisa cortar 10.500 calorias por mês para parar de ganhar o peso extra. Embora isso pareça muito, funciona apenas com 350 calorias por dia.
Quão difícil é para um menino de nove anos cortar 350 calorias de sua dieta todos os dias? Não deve ser assim tão difícil, mas fica ainda mais fácil se você cortar metade das calorias de sua dieta (175 calorias) e estimular atividades físicas extras para queimar as outras 175 calorias (cerca de 30 minutos de exercício moderado).
Lembre-se de que você precisa fazer essas mudanças além do que seu filho já faz todo dia.
Isso significa que se o seu filho já está se exercitando por 30 minutos por dia, então ele tem que exercitar 60 minutos por dia para que isso funcione.
A criança neste exemplo provavelmente poderia cortar 350 calorias de sua dieta apenas cortando a quantidade alta de açúcar, itens de alto teor de açúcar que ele provavelmente bebe, incluindo refrigerantes e bebidas de frutas, etc. Você também pode cortar calorias com uma dieta mais saudável, como comer menos fast food, mudar para produtos lácteos com baixo teor de gordura, servir porções menores, limitar as segundas porções de pratos principais e comer lanches mais saudáveis.
Uma vez que seu filho fica em um peso estável por alguns meses, você pode ir atrás do próximo objetivo de perder um quilo por mês. Desde que você já sabe que um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, você sabe que você só tem que cortar mais 115 calorias por dia de sua dieta para perder cerca de um quilo por mês.
Calorias, Calorias, Calorias
Enquanto você não precisa saber de onde vêm todas as calorias do seu filho para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, isso pode ajudar. Por exemplo, se seu filho escolher comer três biscoitos Oreo (160 calorias) depois do jantar, em vez de seis biscoitos (320 calorias), ele estará economizando 160 calorias se comer normalmente seis biscoitos por dia. Se ele normalmente não come biscoitos, então esses três biscoitos seriam calorias extras .
Se você não pode ter contagens rigorosas de calorias, tente manter um diário de bebidas para registrar as tendências gerais dos hábitos alimentares do seu filho, como quantas calorias ele recebe de lanches, etc. Você pode descobrir que ele está recebendo uma refeição extra de calorias. um grande lanche depois da aula ou na hora de dormir.
O que você precisa saber sobre a perda de peso para crianças
- Se, mesmo não ganhando peso, parece muito alto de um primeiro gol, então talvez comece com um ganho de peso mais lento como seu primeiro gol. Portanto, se seu filho ganhar dois quilos por mês, estabeleça uma meta de apenas um quilo por mês de ganho de peso por alguns meses.
- Incentive a alimentação saudável e um peso saudável, em vez de empurrar "dieta" em seu filho.
- Conseguir toda a família envolvida em uma alimentação saudável e ser mais ativo fisicamente pode ajudar muito as crianças a cumprir seus objetivos de perda de peso.
- O fato de as crianças normalmente ganharem entre quatro e cinco quilos por ano, o que pode aumentar quando a criança se aproxima da puberdade, pode complicar as metas de perda de peso do seu filho. A maioria das crianças com excesso de peso não precisa necessariamente desse ganho normal de peso.
Fontes:
Academia Americana de Declaração de Políticas de Pediatria. Prevenção do excesso de peso pediátrico e obesidade. PEDIATRIA Vol. 112 No. 2 de agosto de 2003, pp. 424-430.
Epidemia de obesidade pediátrica: opções de tratamento. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01 de maio de 2005; 105 (5Sp 1): S44-51.