Noções básicas de obesidade infantil
As crianças que estão com sobrepeso geralmente estão recebendo muitas calorias, não estão suficientemente ativas ou ambas.
Quando as calorias são um problema, pode ser que elas estejam bebendo muito leite integral, suco ou refrigerante ou comendo alimentos altamente calóricos, comidas com alto teor de gordura e comidas inúteis com muita frequência ou em porções que são muito grandes.
Tamanhos de Porções
Para evitar que seu filho ingira muitas calorias, entender o tamanho das porções pode ser um bom começo.
Isso começa com o conhecimento do tipo de porção que seu filho precisa. Simplesmente colocar tanta comida no prato do seu filho quanto ele vai comer geralmente não é uma boa idéia, especialmente se você sempre o fizer limpar o prato dele.
Em vez disso, siga estas diretrizes gerais sobre o tamanho das porções:
- um tamanho de porção de criança deve ser igual a cerca de um quarto de um tamanho de porção adulto
- crianças em idade pré-escolar ou mais jovens em idade escolar (crianças com idade entre quatro e oito anos) devem ter porções que tenham cerca de um terço do tamanho de uma porção adulta
- tamanhos de porção para crianças mais velhas e adolescentes começam a se aproximar disso para adultos
Se o seu filho não preencher o tamanho das porções, você poderá dar mais, mas isso geralmente deve ser limitado a vegetais e outros acompanhamentos, especialmente se o seu filho estiver com sobrepeso. Obter as segundas porções do prato principal, que normalmente tem mais calorias, geralmente não é uma boa ideia.
Controle de Porção para Crianças
Outra boa maneira de ajudar com o controle de porções é aprender a pensar em termos de tamanho de porção e tentar limitar seu filho a porções individuais de alimentos.
Por exemplo, muitas bebidas esportivas agora são vendidas em garrafas de 32 oz, mas uma dose única é de apenas 8 oz. Se o seu filho bebe toda a garrafa, ele receberá 200 calorias, não as 50 calorias em uma única porção. Outros exemplos incluem que um Big Gulp de 32 onças com Coca-Cola trará 420 calorias para seu filho e um Shake Triplo de Espessura de Chocolate de 32 onças no McDonald's terá 1.160 calorias.
O ponto é que só porque um alimento está em um único pacote ou recipiente, isso não significa que seja uma única porção.
Entender o tamanho das porções geralmente é mais fácil de fazer com alimentos pré-embalados, em que o tamanho da porção é claramente impresso no rótulo do alimento. Apenas não se iluda pensando que há apenas uma única porção em um pacote que pode ter duas, três ou até cinco porções.
Controlando o tamanho da porção do seu filho
Outras dicas para ajudar a controlar o tamanho das porções de seu filho, tanto em casa quanto quando você come fora, incluem:
- Escolha porções de crianças, pequenas encomendas ou meias encomendas quando comer fora em restaurantes e nunca super-tamanho nada.
- Compre apenas lanches individuais ou pequenos.
- Revise o rótulo e reembale os alimentos em tamanhos de porção única. Se um saco de bolachas diz que uma única porção é de 3 bolachas, coloque 3 bolachas num saco de plástico Ziplock ou num prato quando o der aos seus filhos.
- Evite deixar seus filhos comerem diretamente de um saquinho de salgadinhos ou uma caixa de sorvete, pois eles provavelmente comerão muito mais do que uma porção.
- Limite de crianças menores de 1 a 6 anos deve ter apenas 4 a 6 onças de suco de fruta a 100% por dia e crianças mais velhas a apenas 8 a 12 onças de suco de fruta a 100% por dia.
- Mude seus filhos para uma redução de gordura ou leite com baixo teor de gordura, uma vez que tenham dois anos de idade e, enquanto você deve incentivá-los a beber leite para obter cálcio suficiente em sua dieta, não os deixe beber muito leite.
Lanches saudáveis
Embora um ou dois lanches por dia possam fazer parte de uma dieta saudável, como refeições não saudáveis, eles podem sair rapidamente do controle e contribuir para problemas de obesidade infantil.
Alguns dos maiores erros que os pais cometem ao dar lanches a seus filhos incluem o fornecimento rotineiro de lanches com alto teor de gordura e lanches altamente calóricos, oferecendo lanches demais, para que os filhos acabem comendo junk food o dia todo e fazendo lanches grandes demais. .
Você pode fazer os lanches do seu filho mais saudáveis e ajudá-los a se adequar ao seu plano geral de controle de porções se você:
- tenha um lanche regular para os seus filhos - geralmente no final da manhã e no início da tarde para crianças pequenas e pré-escolares e depois da escola para crianças mais velhas, tendo em mente que a maioria das crianças não precisa de um lanche para dormir.
- Limite lanches para apenas 100 a 150 porções de calorias para que eles não os transformam em uma refeição extra.
- tenha lanches saudáveis à mão e prontos para os seus filhos comerem.
- Não deixe que os lanches fiquem muito próximos do almoço ou do jantar.
As porções grandes contribuem para os problemas de peso do seu filho?