Os hábitos saudáveis realmente começam em casa - e isso se aplica aos padrões de comportamento que provavelmente afetam o peso de uma criança. Como pai, você é um modelo para seus filhos, bem como um guia para ajudá-los a navegar no caminho para uma alimentação saudável e hábitos de exercício . Você tem o poder de escolher quais alimentos comprar na mercearia e o que servir para as refeições.
Você tem o poder de incentivar seus filhos a participar de atividades físicas ou esportes organizados, e você tem a capacidade de apoiar esses esforços, conduzindo-os a essas atividades e aumentando sua confiança com palestras animadas oportunas. Tornar os hábitos de vida saudáveis um esforço de equipe entre você e seus filhos pode ajudá-los a alcançar um peso saudável.
Estratégias eficazes para criar hábitos saudáveis com sua família
Aumentar a alfabetização de rótulos de alimentos para crianças. Ensinar as crianças a ler os rótulos dos alimentos embalados pode ajudá-los a aprender a fazer escolhas mais saudáveis. Quando você leva seus filhos ao supermercado, você pode fazer um jogo comparando os gramas de gordura, açúcar ou sódio entre cereais semelhantes ou comparando os valores nutricionais em, digamos, uma xícara de blueberries congelados e um muffin de blueberry.
Continue expondo as crianças a novos alimentos. Se você serve regularmente uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, legumes e feijões nutritivos, mesmo que seus filhos não gostem deles na primeira vez que os experimentarem, é provável que a familiaridade produza aceitação.
Incentive seus filhos a experimentar novos alimentos, mas não force as crianças a comê-los; essa abordagem é susceptível de sair pela culatra e aumentar o desagrado de uma criança por novos alimentos. Tenha em mente: Envolver seus filhos na seleção e preparação de novos alimentos pode ajudar a motivá-los a tentar (e aceitar) novos alimentos.
Cuidado com a distorção da porção. Quando se trata de comida para viagem e porções de restaurante, maior é muitas vezes considerado um valor melhor, mas não para a cintura das crianças.
Então aperte o botão de pausa e pense cuidadosamente se o seu filho de 7 anos realmente precisa de uma bebida do tamanho de uma pequena lixeira. Também é importante dar às crianças porções adequadas à idade em casa. Se eles tiverem apetites fortes, você pode fornecer porções menores de entradas e porções maiores de frutas e vegetais, uma tática que reduz a ingestão total de calorias.
Coma juntos como uma família. Há muito se sabe que as refeições em família desempenham um papel importante na promoção de hábitos alimentares saudáveis entre as crianças e reduzem o comportamento de risco negativo entre os adolescentes. Mas o que acontece durante a refeição também pode fazer a diferença. Em vez de assistir à TV durante a refeição em família, que tem sido relacionada à pior qualidade da dieta, é melhor usar o tempo para se conectar uns aos outros. Em um estudo envolvendo 40 pais e adolescentes, pesquisadores da Universidade de Minnesota gravaram em vídeo duas refeições nas casas das famílias e examinaram os fatores que se correlacionavam com o índice de massa corporal (IMC) e os padrões alimentares dos adolescentes. A descoberta mais notável: adolescentes com um IMC mais baixo e uma ingestão maior de vegetais tendem a ter refeições familiares cheias de comunicação positiva, controle do humor, envolvimento interpessoal e funcionamento geral da família.
Faça do sono uma prioridade. Se seus filhos não dormem o suficiente, eles podem perder a batalha de controle de peso. Não apenas o sono regular é importante para o crescimento e desenvolvimento da criança, mas também pode ajudar a regular os níveis hormonais que afetam o apetite e a saciedade (sensação de plenitude). Os adolescentes, especialmente as meninas, que dormem regularmente menos de oito horas por noite, tendem a ter escores mais altos de IMC, tendem a ser mais sedentários e muitas vezes não comem frutas, verduras e peixes suficientes, segundo pesquisa do International Journal of Obesity. .
Encoraje a atividade física regular. Quando os pais são fisicamente ativos, há uma chance maior de que seus filhos também sejam.
Modelar e compartilhar seu amor pelo movimento pode fazer seus filhos quererem fazer isso com você. Na verdade, uma pesquisa do Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute, em Ottawa, descobriu uma correlação entre os pais aumentando o número de passos por dia e os filhos seguindo o mesmo caminho, com base nas leituras do pedômetro. Portanto, encontre maneiras de se mexer com seus filhos, seja caminhando juntos para a escola, jogando tênis, andando de bicicleta juntos ou fazendo outra atividade física agradável. Envolver o pai pode ser especialmente útil como reforço positivo para a atividade física, sugere a pesquisa.
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