Os pais muitas vezes se perguntam como seus filhos podem ganhar tanto peso tão rapidamente, especialmente quando suas dietas não são tão terríveis. Afinal, seus filhos não precisam comer um grande saco de batatas fritas, uma dose dupla em cada refeição, um refrigerante de tamanho gigante ou um lanche noturno todas as noites para ficar com sobrepeso.
Embora isso normalmente acontecesse, com mais frequência, são coisas menores que surgem em você e são algumas calorias extras que se somam dia após dia, fazendo com que as crianças se tornem cada vez mais obesas.
Calorias e Gordura
Entender quantas calorias são necessárias para ganhar um quilo de gordura pode ajudar você a entender como isso acontece. Um quilo de gordura é igual a cerca de 3500 calorias. Isso significa que se você comer um extra de 350 calorias de comida por dia, o que equivale a um pedaço grande de bolo ou um milkshake médio, você ganharia uma libra extra a cada 10 dias (350x10). Ou você ganharia um quilo em cerca de 20 dias se comer ou beber 175 calorias extras por dia (175x20).
Por outro lado, comer menos 175 calorias por dia pode significar que seus filhos podem perder um quilo a cada 20 dias.
Ou se eles mantivessem a dieta igual, mas gastassem mais 175 calorias por dia exercitando mais, então, novamente, poderiam perder um quilo em cerca de 20 dias.
Como isso pode ajudá-lo se seus filhos estão ganhando muito peso?
Se você calcular com que rapidez eles estão ganhando peso, isso pode ajudá-lo a descobrir o quanto eles podem estar comendo demais.
Se o seu filho está ganhando um quilo a cada 10 dias, por exemplo, então eles provavelmente estão comendo em excesso cerca de 350 calorias por dia.
Matemática de perda de peso nova
Claro, é muito mais complicado do que isso, já que isso não leva em conta o quanto eles estão exercitando ou o fato de que crianças mais novas normalmente deveriam estar ganhando algum peso, então fale com seu pediatra ou um nutricionista registrado antes ajustando a dieta do seu filho com base nesse tipo de cálculo.
Essa idéia também não leva em conta que nossos corpos freqüentemente ajustam seu metabolismo para tentar mantê-lo com o mesmo peso corporal. Portanto, se você está muito acima do peso e perde muito peso, seu metabolismo provavelmente diminuirá a pressão para que você ganhe peso novamente, mesmo que esteja ingerindo menos calorias. Esta é uma das razões pelas quais é tão difícil perder peso e mantê-lo desligado.
Também é uma boa razão pela qual você deve ajudar seus filhos a desenvolverem hábitos saudáveis em uma idade jovem, para que eles não fiquem acima do peso em primeiro lugar.
A Regra de 3.500 Calorias ainda pode ser uma boa maneira básica de se pensar em ganho e perda de peso, desde que você entenda suas limitações.
Perder peso com pequenos passos
Se seu filho está acima do peso, ele quase certamente precisa perder mais de meio quilo, mas você provavelmente terá mais sucesso começando com pequenos passos em vez de procurar uma rápida perda de peso com mudanças drásticas.
Você pode encontrar pequenas coisas na dieta do seu filho que você poderia mudar?
Que tal mudar para um leite com baixo teor de gordura? Apenas indo de leite integral para 1% de leite, se seus filhos bebem 3 xícaras por dia, economizará cerca de 150 calorias por dia, o que poderia se traduzir em um quilo a cada 20 dias.
Ou se você pedir aos seus filhos que parem de beber refrigerante todos os dias, essa lata de 250 ml de refrigerante economizará 155 calorias por dia, ou uma libra em cerca de 23 dias.
Estas pequenas mudanças, embora possam não parecer muito, irão aumentar rapidamente e ajudar os seus filhos a perder peso, tão facilmente quanto os ajudaram a acumular os quilos.
Para mais informações, consulte nosso guia sobre obesidade infantil. E nossa calculadora de calorias pode ajudá-lo a descobrir quantas calorias seus filhos precisam por dia.
Fontes:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, CC Chow, Wang YC, SL Gortmaker, Swinburn BA. Quantificação do efeito do desequilíbrio energético no peso corporal. Lanceta. 27 de agosto de 2011; 378 (9793): 826-37.