A maioria dos pais sabe que as crianças precisam ter atividade física regular, tanto para manter um peso saudável quanto para se manter saudável.
Não receber atividade física suficiente pode colocar as crianças em risco por:
- obesidade infantil
- pressão arterial mais alta
- níveis mais elevados de colesterol "ruim" (colesterol LDL)
- níveis mais baixos de colesterol "bom" (colesterol HDL)
Além de reduzir os fatores de risco do seu filho para doença cardíaca coronária e diabetes mellitus, a atividade física regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, aumentar a auto-estima e ajudar a construir ossos fortes e músculos fortes.
Mas quanta atividade física é suficiente?
Recomendações de exercícios para crianças
Em geral, as diretrizes de exercícios recomendam que as crianças realizem pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.
Manter-se atualizado com essas recomendações não é tão simples quanto dizer aos seus filhos para sair e brincar por uma hora, no entanto. Para acompanhar as recomendações de atividade física, as crianças devem se adequar à idade:
- atividade física aeróbica de intensidade moderada
- atividade física aeróbica de intensidade vigorosa
- atividade física de fortalecimento muscular
- atividade física de fortalecimento ósseo
Embora possa parecer difícil manter seus filhos ativos por uma hora a cada vez, é importante ter em mente que a recomendação de pelo menos 60 minutos de atividade física por dia não precisa ser feita um tempo. Assim, o seu filho poderia satisfazer as suas necessidades de atividade física se andasse ou andasse de bicicleta para a escola (20 minutos), jogasse ativamente em recreio na escola (20 minutos) e depois fosse para uma aula de ginástica depois da escola (20 minutos) ).
E, embora seja possível que seus filhos sejam ativos por conta própria, contratá-los para um esporte individual ou em equipe é uma ótima maneira de ajudá-los a atender às suas necessidades diárias de atividade física.
Os pais também podem ajudar seus filhos a serem fisicamente ativos, dando um bom exemplo e sendo ativos, unindo seus filhos em passeios em família e definindo limites no tempo de tela.
Exercícios aeróbicos
A maior parte dos 60 minutos de atividade física diária do seu filho deve ser atividade física aeróbica, que pode incluir atividades como:
- ciclismo
- breve passeio
- dançando
- saltitar
- pular corda
- patins
- corrida
- pulando
- natação
Jogos ativos e gratuitos, como jogar tag e participar da maioria dos esportes juvenis, como futebol, caratê e tênis, também costumam ser considerados atividades físicas aeróbicas.
Pelo menos três dias por semana, seu filho deve fazer atividades físicas de intensidade mais vigorosa, como correr ou andar de bicicleta em alta velocidade, o que o fará respirar com mais força e seu coração bater mais rápido que outras atividades físicas menos intensas, como andar rápido ou andar de bicicleta a uma velocidade mais lenta.
Exercícios de fortalecimento muscular
Além das atividades aeróbicas, as crianças devem fazer alguma atividade física de fortalecimento muscular adequada à idade pelo menos três dias por semana.
Dependendo da idade e das habilidades do seu filho, essas atividades físicas de fortalecimento muscular podem incluir:
- cheerleading
- ginástica
- flexões modificadas, com os joelhos do seu filho no chão
- escalada
- escalada de corda
- abdominais ou abdominais
- balançando em equipamentos de playground e bares
Jogos ativos e gratuitos, como o cabo-de-guerra, e para crianças mais velhas, fazer flexões, flexões e levantar pesos também seriam considerados atividades físicas de fortalecimento muscular.
Exercícios de fortalecimento ósseo
Os pais geralmente acham que seus filhos têm ossos fortes bebendo leite e ingerindo cálcio suficiente em sua dieta. Atividades físicas de reforço ósseo regulares, pelo menos três dias por semana, também são importantes e podem incluir:
- Pulando, pulando ou pulando
- pular corda
- corrida
- jogando basquete, ginástica, tênis e vôlei, etc.
Os jogos ativos e gratuitos, como jogar scotch, também seriam considerados atividades físicas que fortalecem os ossos.
Fontes:
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Atividade Física para Todos. Quanta atividade física as crianças precisam? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Relatório do comitê consultivo das diretrizes de atividade física. Washington, DC: Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, 2008.
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Diretrizes de Atividade Física para os americanos. Crianças e Adolescentes Ativos. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx