Dentro das famílias, muitas vezes há uma dinâmica de macaco-ver-macaco quando se trata de muitos comportamentos - e os hábitos alimentares e de exercícios não são exceções. A realidade é que as crianças tendem a imitar os hábitos alimentares e de exercício dos pais. Isso significa que se os pais consumirem uma dieta pouco saudável, as crianças terão uma boa chance de seguir seus passos. Felizmente, o outro lado também é verdadeiro - se os pais consomem refeições e lanches saudáveis, é provável que seus filhos sigam o exemplo.
Em outras palavras, os pais têm o poder de moldar os hábitos alimentares e de exercícios de seus filhos de maneiras que podem impedi-los de se tornarem acima do peso ou melhorar seu status de peso se já estiverem acima do peso .
Essas influências começam cedo. Em um estudo recente, pesquisadores da Universidade de Miami Miller School of Medicine descobriram que a nutrição dos pais e os padrões de atividade física influenciam significativamente o consumo de frutas e legumes, junk food, e sua quantidade de atividade física ou comportamento sedentário. Esses padrões podem se somar e ter um efeito cumulativo no peso de uma criança. Aqui está uma olhada nas diferentes maneiras pelas quais essas influências se desenrolam:
Estilo Parental
Não é apenas o que os membros da família comem e quanto eles se movem que influenciam o padrão de ganho de peso da criança. O estilo parental também desempenha um papel. Pesquisas indicam, por exemplo, que quando os pais exercem controle excessivo sobre o que, quando e quanto seus filhos comem, as crianças correm maior risco de ficar acima do peso.
Depois de revisar a literatura médica sobre os comportamentos de alimentação dos pais e o peso de seus filhos, pesquisadores no Reino Unido concluíram que “[p] arentes podem inadvertidamente promover ganho excessivo de peso na infância usando táticas inapropriadas de alimentação infantil” pressionando-os para comer.
Por um lado, a pesquisa sugere que quando os pais com excesso de peso que têm dificuldade em controlar a própria alimentação adotam formas de controlar seus filhos, a abordagem geralmente sai pela culatra: em vez de reduzir o risco de se tornarem obesos, esse estilo de controle pode promover problemas problemáticos. hábitos alimentares na criança, aqueles que podem interagir com uma predisposição genética à obesidade, levando ao ganho de peso. A influência é especialmente poderosa com as mães. Pesquisas do Programa de Prevenção de Obesidade da Harvard Medical School descobriram que as crianças cujas mães praticavam alimentação restritiva quando tinham um ano de idade eram mais propensas a ter um índice de massa corporal (IMC) maior aos três anos do que aquelas cujas mães não tinham restritivas. estilos de alimentação .
Práticas de Alimentação
Quando os pais preparam refeições saudáveis para a família - consistindo de vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e sementes, feijões e legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteína magra - e se recusam a ser uma cozinheira de curto prazo que atende a pintos paladares, as crianças acabam se beneficiando. Desta forma, todos na família consomem uma dieta equilibrada e saudável e as crianças aprendem a apreciar, se não preferir, alimentos mais saudáveis.
Em uma revisão de 60 estudos sobre o assunto, pesquisadores do Reino Unido descobriram que os adolescentes cujos pais consomem muitas frutas e legumes tendem a consumir mais frutas e legumes também.
Outra boa estratégia: envolver as crianças na preparação de alimentos. Um estudo recente da Suíça descobriu que quando as crianças estavam envolvidas na preparação de uma refeição (frango, macarrão, salada e couve-flor) com um dos pais, elas comiam 76% mais salada e 24% mais frango do que quando a mesma refeição foi preparada sozinha. pai. Se você tem a opção de cultivar a produção em casa, isso também pode ter um efeito positivo nos hábitos alimentares das crianças.
Um estudo envolvendo 1.658 pais e seus filhos em idade pré-escolar em Missouri descobriu que pré-escolares em domicílios com mais produtos caseiros tendem a ter uma maior preferência por frutas e vegetais do que seus pares que não têm abundância de produtos caseiros.
hábitos de exercício
É lógico que, se os pais são fisicamente ativos, seus filhos também estarão - e a pesquisa sugere que isso é verdade. Em um estudo envolvendo 1.124 crianças de 12 anos e seus pais, pesquisadores na Suécia descobriram que meninas e meninos que tiveram dois pais fisicamente ativos eram quatro vezes e nove vezes mais propensos, respectivamente, a se envolver em atividades físicas vigorosas ou esportes do que crianças cujos pais estavam inativos.
Há um efeito direto (devido à modelagem da atividade física pelos pais) e um efeito indireto (na forma de encorajamento, apoio e envolvimento). Mães e pais podem ter diferentes influências nesses aspectos: em um estudo envolvendo 1.278 crianças com idades entre 10 e 11 anos, pesquisadores na Finlândia descobriram que a modelagem de atividade física dos pais teve um efeito direto na atividade física de seus filhos, enquanto mães e pais o encorajamento teve um efeito mais indireto - aumentando a percepção da competência e o interesse das crianças em serem fisicamente ativos.
Colocando as Peças Juntas
Dada a escolha entre modelar hábitos saudáveis de alimentação e exercício e tentar controlar o comportamento do seu filho, é melhor optar pela abordagem anterior. Em particular, um modelo parental positivo é mais eficaz em melhorar a dieta de uma criança e instilar níveis mais altos de satisfação corporal, de acordo com pesquisa do Reino Unido. Um modelo parental positivo também pode inspirar as crianças a se mexerem (e se mexerem!).
As melhores maneiras de conseguir isso são com uma divisão apropriada de responsabilidade: Os pais devem escolher o que a família come servindo alimentos saudáveis em cada refeição e lanche, e as crianças devem poder decidir quanto comer em cada ocasião. Os pais devem se exercitar regularmente e fornecer muitas oportunidades e incentivo para que seus filhos sejam fisicamente ativos, e depois deixar que as crianças descubram seu próprio amor pelo movimento. Essa abordagem prepara o terreno para um melhor controle de peso e ajuda as crianças a desenvolver hábitos saudáveis de alimentação e exercícios físicos por toda a vida.
Fontes:
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