Dispositivos Eletrônicos Disruptivos, Distúrbios do Sono Devem Ser Eliminados
Às vezes, as crianças estão sujeitas às mesmas interrupções do sono que os adultos, com conseqüências potencialmente graves que afetam o crescimento, o comportamento e o aprendizado. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar o sono do seu filho com conselhos úteis para resolver os problemas. Aprenda a ajudar as crianças a dormir melhor prestando atenção aos seus hábitos de sono, eliminando aparelhos eletrônicos do quarto e abordando os distúrbios do sono para evitar consequências adversas.
Estar atento aos hábitos de sono e às rotinas de dormir
Os profissionais do sono referem-se, por vezes, aos hábitos que envolvem o sono como " higiene do sono ". Isso inclui os comportamentos importantes no período de tempo antes de adormecer, o que deve ser um momento de relaxamento.
Aqui estão algumas diretrizes básicas que são úteis em adultos e adolescentes e, com apenas pequenas modificações, o mesmo conselho se aplica às crianças. As crianças se saem melhor com uma rotina consistente de dormir. Dependendo da idade da criança, isso pode incluir um banho, escovar os dentes e histórias para dormir. Isso ajuda a preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono e diminui as tensões relacionadas à resistência à hora de dormir e à insônia comportamental .
Eliminando as distrações eletrônicas do quarto
Talvez a consideração mais importante para as crianças, especialmente as mais velhas, seja abordar elementos no ambiente do sono que podem ser prejudiciais ao sono.
Como seu filho pode dormir bem se houver outras atividades envolventes disponíveis em seu capricho?
As crianças precisam de uma rotina consistente e relaxante na hora de dormir , assim como os adultos. Parte disso exige que os pais reconheçam a importância do sono e que estejam dispostos a estabelecer alguns limites.
Algumas das atividades disruptivas que devem ser eliminadas do ambiente do quarto incluem:
- Assistindo televisão
- Falando ao telefone
- Mensagens de texto
- Uso do computador
- Jogos eletrônicos
Essas e outras atividades similares podem manter seus filhos acordados e afetar sua capacidade de transição para o sono. Também é possível que a luz da tela cause insônia. Isso pode ter impactos importantes nas corujas noturnas adolescentes e pode ser melhorado com a luz solar matinal ao acordar. Tanto quanto possível, o quarto deve ser reservado para dormir.
Considere o papel dos distúrbios do sono entre as crianças
Crianças e adolescentes também correm o risco de sofrer distúrbios do sono que afetam os adultos. Crianças que roncam devem ser avaliadas quanto a fatores que possam contribuir para a apneia do sono. Isso pode se manifestar de maneiras inesperadas, contribuindo para enurese noturna, transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e até sonambulismo.
Algumas crianças experimentam a síndrome das pernas inquietas e isso pode dificultar a adormecer. Também é possível que outros distúrbios do sono ocorram, e se você suspeitar que há algo mais na dificuldade de dormir do seu filho, comece falando com seu pediatra e considere o encaminhamento para um especialista em sono certificado pelo conselho.
Consequências sérias dos maus hábitos de sono
As crianças são especialmente suscetíveis a conseqüências da interrupção do sono.
Eles podem ser mais propensos a ter comportamento hiperativo , dificuldades com atenção e controle inadequado dos impulsos. Distúrbios do sono não tratados podem afetar a inteligência e a aprendizagem. Eles também são menos propensos do que os adultos a parecerem sonolentos quando privados de sono, então pode ser difícil dizer que eles não dormiram o suficiente.
Estudos mostraram que as taxas de lesões entre crianças em idade pré-escolar e precoce são significativamente mais altas em pessoas com distúrbios do sono do que naquelas sem distúrbios do sono . Além disso, as dificuldades do sono podem resultar em problemas de crescimento .
Todas estas razões e mais enfatizam a importância de melhorar a higiene do sono para nossos filhos.
Comece fazendo algumas mudanças simples e procure ajuda se precisar.
Fontes:
Durmer, JS e Chervin, RD. "Medicina do sono pediátrica". Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Distúrbio do sono e risco de lesões em crianças pequenas." Behav Sleep Sleep 2005; 3 (1): 18-31.