Ruído, temperatura, iluminação e outros fatores podem ajudar ou inibir o sono
Pode parecer algo irrelevante, mas você não deve subestimar a importância do seu ambiente de sono. Pode ser a única coisa que ajuda você a transição rápida para descansar - ou a coisa que mantém você jogando e girando a noite toda em ataques de insônia. Considere 5 maneiras de otimizar um quarto para dormir, incluindo fatores como ruído, temperatura, iluminação e sua seleção de colchão.
O que é um ambiente de sono?
O ambiente do sono é simplesmente o espaço em que você tenta dormir. Na maioria dos casos, isso significa seu quarto. Pode variar conforme o nosso estilo de vida. Por exemplo, uma viagem de negócios, um voo prolongado ou uma expedição de acampamento podem resultar em ambientes de sono tão variáveis quanto um hotel, um avião ou uma barraca. Idealmente, o espaço em que tentamos dormir seria propício para nossos esforços.
Nem todos concordarão sobre o que contribui para as melhores características de um ambiente de sono escolhido. Isso pode levar a problemas de relacionamento entre parceiros de cama, exigindo que tentemos encontrar um terreno comum. Há um punhado de variáveis comuns, no entanto, que devem ser reconhecidas:
1. Ruído
Em geral, é mais fácil dormir em um lugar calmo. Quer se trate de um vestígio de sobrevivência no deserto ou por algum outro motivo, tendemos a responder a estímulos externos durante o sono. Em outras palavras, se ouvirmos um barulho, vamos acordar.
Isto é vantajoso se um leão está tentando nos comer enquanto dormimos em uma caverna, mas quando o vizinho está explodindo o rádio muito alto, é menos desejável.
Quando ouvimos barulho, podemos não nos tornar plenamente conscientes, mas certamente sairemos dos estágios mais profundos do sono . Se estivermos tentando dormir em um ambiente barulhento, nossa capacidade de desfrutar de um sono profundo será comprometida.
Portanto, é melhor tentar manter as coisas o mais silenciosas possível.
Alguns podem se beneficiar do uso de uma máquina de ruído branco (ou um ventilador), colocar tampões de ouvido ou manter um rádio ou televisão em volume baixo para abafar os ruídos da rua.
2. Temperatura
A maioria das pessoas prefere dormir em um ambiente um pouco frio. Você pode se enterrar em cobertores grossos, mas não importa como você escolha dormir, você sem dúvida quer estar na temperatura certa. Se você acordar trêmulo ou encharcado de suor, a temperatura do seu ambiente de sono é um problema. Por que isso é um problema? Isso te acordou!
Considere as temperaturas que você experimentaria se fosse dormir fora. A temperatura do ar diminui durante a noite. Da mesma forma, nossa temperatura corporal cai por volta das 4 da manhã. Isso ajuda a preservar nossa energia (pois uma grande diferença levaria a mais perda de calor). Se você tiver insônia, pode até ser útil tomar um banho morno ou tomar banho na hora que antecede a hora de dormir, pois o relaxamento pode ajudar na transição para o sono.
3. Iluminação
A quantidade de luz no seu quarto pode afetar o quão bem você dorme. Em geral, é melhor dormir na escuridão. Você pode preferir ter uma luz noturna (especialmente por razões de segurança se você se levantar durante a noite para urinar).
O ritmo circadiano natural de nosso corpo tende a querer seguir o ciclo natural da luz escura. Portanto, mesmo se você estiver trabalhando à noite , provavelmente deve tentar mantê-lo escuro quando estiver tentando dormir. A luz do sol matinal pode ser um fator chave que ajudará você a acordar. Por outro lado, a exposição à luz da tela artificial pode realmente mantê-lo acordado e causar insônia. Desligue na hora ou duas antes de dormir para ajudar a preservar sua capacidade de adormecer.
4. Cama / Colchão
Há uma variedade de opções em como as pessoas escolhem dormir, e não há um caminho certo. Variações podem estar relacionadas à preferência pessoal, práticas culturais, situações financeiras e muitos outros fatores.
Uma coisa a considerar pode ser o tamanho e firmeza do seu colchão. Você pode preferir apenas uma folha ou montes de cobertores ou um edredom grosso. Independentemente das suas opções, certifique-se de que seu conforto é mantido como prioridade. Não quebre o banco pensando que um colchão caro vai resolver seus problemas de sono; Verifique primeiro com um médico do sono para garantir que não haja um distúrbio do sono que contribua para suas dificuldades.
5. Preservando o ambiente do sono
O quarto pode às vezes se tornar uma sala polivalente, especialmente se você tiver restrições de espaço (como as que moram em dormitórios universitários ). Você pode optar por ter uma televisão em seu quarto ou até mesmo dormir com seu animal de estimação favorito ao seu lado.
O espaço do quarto deve ser um local relaxante e não uma fonte de estresse ou estimulação. Como parte das orientações gerais para um bom sono , os quartos são para dormir e fazer sexo, não para outras atividades. Você não deveria estar fazendo trabalho lá. Vários eletrônicos (televisões, sistemas de jogos, computadores, telefones e outros gadgets) devem ser removidos do seu ambiente de sono. Não só eles vão impedir que você adormeça, mas eles podem se tornar perturbadores em momentos inoportunos e acordá-lo de volta.
Ao considerar cuidadosamente as variáveis em seu ambiente de sono e preservar o espaço para promover uma boa noite de sono, você será capaz de descansar melhor e acordar pronto para ter um dia bem sucedido e produtivo.