Você foi informado de que precisa de 8 horas de sono, certo? Bem, isso pode não ser completamente exato. De fato, há muito mais na história. Desde que você está planejando dormir melhor, é um momento perfeito para descobrir qual deve ser seu objetivo.
O objetivo de "8 horas"
Certamente 8 horas são muitas vezes apontadas como a "média" quantidade de sono que um adulto precisa, mas é apenas isso, uma média.
Vamos expandir isso um pouco. O adulto saudável médio precisa de 7,5 a 8,5 horas de sono por noite. Mesmo assim, é provavelmente seguro pensar nisso como uma curva em forma de sino que se estende aos extremos. Há algumas pessoas que precisam de 4 horas de sono e outras que precisam de 10 horas. Na verdade, tantas pessoas precisam mais do que aquelas que sobrevivem com menos de 8 horas. Este montante também muda drasticamente ao longo da vida; considere cada necessidade de sono estimada por idade:
- Recém-nascidos
- Bebês
- Crianças
- Crianças
- Adolescentes
- Adultos
Como descobrir suas necessidades pessoais de sono
Estas necessidades são provavelmente determinadas, pelo menos em parte, pela nossa genética. Algumas pessoas têm sono curto e outras dormem muito. É a sorte do sorteio. E essa tendência persiste ao longo da vida. Como você calcula quais podem ser suas necessidades pessoais?
É relativamente simples descobrir suas necessidades de sono . Com alguns passos simples, você saberá o quanto precisa dormir para se sentir descansado.
Primeiro, você precisa se dar ao luxo de dormir o suficiente. Você não pode permitir horários de trabalho, obrigações familiares, hobbies e passatempos, ou outras atividades para invadir seu período de sono. Isso pode ser difícil de organizar. A esperança, em última análise, é que você seja capaz de ir dormir e dormir até acordar naturalmente.
Inicialmente, você estará dormindo fora do seu débito de sono , mas (no tempo) a duração do seu tempo gasto dormindo se aproximará de uma média. Esta é a sua necessidade de sono.
E se você não atender a sua necessidade de sono? Você logo desenvolverá sintomas de privação de sono . Experiências mostraram que os humanos precisam de 8 horas e 10 minutos de sono para evitar efeitos prejudiciais na função diurna (mais uma vez, uma média). Digamos que você calcule que precisa de 9 horas de sono. Toda noite que você tem 7 horas de sono, você será privado de sono por 2 horas. É fácil entender como é importante determinar sua própria necessidade. O efeito cumulativo da privação crônica do sono pode ter consequências dramáticas e até causar sua morte .
Portanto, depois de determinar sua necessidade de sono individual, você terá estabelecido um objetivo claro em seus esforços para dormir melhor. Agora que você sabe o quanto deveria estar dormindo, seus esforços podem melhorar a qualidade do sono que você recebe.