Provavelmente não é surpresa se você não está dormindo o suficiente à noite: você pode sentir isso de várias maneiras. O que é dívida de sono? A privação do sono ou outros distúrbios do sono podem contribuir para uma dívida de sono acumulada? O que você pode fazer para recuperar a perda de sono e pagar sua dívida de sono? Aprenda as respostas sobre os impactos da dívida de sono e privação de sono.
O que é dívida do sono?
Dívida de sono é a quantidade acumulada de perda de sono por falta de sono, independentemente da causa. Ocorre mais frequentemente quando são obtidas horas insuficientes de sono para atender às suas necessidades individuais de sono . Isso pode ocorrer devido à restrição do sono, em que poucas horas são gastas dormindo. Por exemplo, se você precisar de 8 horas de sono para se sentir descansado, mas só obtiver 6 horas, terá uma dívida de 2 horas de sono para aquela noite específica. Isso pode ter consequências importantes, especialmente se a dívida aumentar.
Acredita-se que a privação do sono resultante pode afetar a função diurna. Isso pode levar ao aumento da sonolência diurna, falta de concentração ou memória de curto prazo e problemas de humor, como ansiedade, depressão e irritabilidade. A privação do sono também pode contribuir para outras consequências para a saúde a longo prazo. Pode haver efeitos físicos , alucinações e até mesmo o risco potencial de morte .
A dor é agravada pelo mau sono. Por todas essas razões, você pode estar procurando maneiras de obter o sono de que precisa.
Existem outras causas de dívida do sono?
Quando alguém não se sente descansado por seu sono, geralmente é porque não conseguiu horas suficientes para satisfazer suas necessidades. No entanto, existem outras causas possíveis de má qualidade do sono?
Se você tem um distúrbio do sono , como insônia , apnéia do sono ou distúrbios do sono do ritmo circadiano , isso também pode levar a sintomas semelhantes aos que ocorreriam com uma dívida de sono. O sono de má qualidade não é refrescante. Mesmo que horas suficientes possam ser obtidas, elas podem ser fragmentadas e resultar em consequências diurnas. Se você acordar sentindo-se insatisfeito, mesmo depois de horas suficientes de sono, pode ser importante consultar um médico do sono certificado pelo conselho para passar no teste do sono.
Como pegar e pagar sua dívida de sono
O curioso é que, com a privação do sono, você só pode pagar uma dívida recente. Por exemplo, se você não tiver dormido bem ao longo do ano passado, não conseguirá pagar o sono perdido nesse período. Em vez disso, você só pode dormir mais para compensar o tempo perdido recentemente.
Dívidas de sono podem ser pagas de várias maneiras:
- Você pode tentar estender seu tempo total na cama indo dormir mais cedo ou dormindo mais tarde pela manhã.
- Muitas pessoas alcançam os fins de semana dormindo no sábado ou no domingo.
- Cochilos durante o dia também podem fazer um pagamento para reduzir uma dívida de sono acumulada.
- A cafeína pode bloquear os sintomas de sonolência, mas não substitui o sono inadequado à noite.
Felizmente, os efeitos a curto prazo da privação do sono são rapidamente revertidos, obtendo-se descanso adequado. Uma noite de sono muito bom pode fazer um mundo de diferença! Pensamento e humor repercutem rapidamente. O risco de erros, acidentes e outras conseqüências diminui substancialmente com a recuperação do sono. Isso pode exigir inicialmente dormir mais do que o seu sono médio para compensar as perdas recentes. Parece que os adultos mais velhos podem se recuperar mais rápido que os mais jovens, mas a privação do sono afeta a todos.
Você pode pensar que com o passar do tempo, suas dívidas são completamente perdoadas e esquecidas, mas no contexto da dívida do sono, isso não é verdade.
Existem sérias conseqüências para a privação crônica do sono, incluindo obesidade e doenças cardíacas. É por isso que é importante atender às suas necessidades de sono todos os dias, seguindo as melhores diretrizes de sono, para que você possa preservar sua saúde e bem-estar.
Uma palavra de
Se você sofre de insônia ou de outros distúrbios do sono que afetam sua capacidade de dormir tranquilamente, converse com seu médico sobre a avaliação e o tratamento necessários para que você durma bem e sinta-se em seu melhor estado.
> Fontes:
> "Quanto sono realmente precisamos?" National Sleep Foundation .
> "Reembolsando sua dívida de sono." Relógio de Saúde da Mulher de Harvard . Julho de 2007.