De alterações hormonais ao ganho de peso, problemas maiores podem resultar
A privação do sono é comum em pessoas de muitas sociedades, aparentemente sem danos a longo prazo, mas isso é verdade? A privação do sono tem efeitos físicos duradouros no corpo humano? O que acontece se você não dormir o suficiente para atender às suas necessidades de sono? Aprenda sobre algumas das conseqüências para a sua saúde, desde impactos no sistema nervoso que afetam o cérebro e a dor, mudanças nos sinais vitais que afetam a pressão sanguínea e alterações hormonais que afetam o ganho de peso e a função da tireóide.
Os efeitos físicos da privação do sono
A privação do sono ocorre quando você dorme menos do que seu corpo precisa. O grau de privação do sono pode variar desde a perda aguda total do sono até a privação crônica, devido a uma redução no tempo total de sono. Isso pode ocorrer durante uma noite ou se estender por semanas, meses ou até anos. Se alguém precisar de 9 horas de sono para se sentir descansado, é possível tornar-se privado de sono, obtendo 8 horas de sono.
A maioria dos efeitos colaterais físicos da privação do sono é relativamente pequena e, felizmente, é facilmente reversível. E a cura? Durma um pouco. Se você não dorme o suficiente, pode se deparar com inúmeras conseqüências, incluindo:
Efeitos neurológicos da privação do sono no cérebro e dor
A privação do sono imita os efeitos do consumo de álcool - você pode experimentar a fala arrastada e os movimentos reflexos descontrolados do olho, chamados nistagmos.
Você também pode desenvolver uma leve tremedeira ou tremor em suas mãos.
Algumas pessoas até têm uma queda mais acentuada nas pálpebras, chamada ptose.
Vários outros reflexos neurológicos podem mudar na privação do sono. É improvável que isso cause sintomas que você notaria. No entanto, se o seu médico fosse testá-los, você pode ter reflexos corneanos lentos, um reflexo de vômito hiperativo e reflexos tendinosos profundos hiperativos.
Além disso, você pode ter um limite reduzido para convulsões . Como resultado, pessoas com epilepsia correm maior risco de convulsões quando são privadas de sono.
Uma coisa que você pode notar imediatamente é uma sensibilidade aumentada à dor. Estudos mostraram que nossa sensibilidade ao calor e à pressão é especialmente aumentada quando não dormimos o suficiente. Além disso, há relato de aumento da sensibilidade à dor em nosso esôfago, como pode ocorrer no cenário de pirose noturna ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) . A longo prazo, isso pode levar ao diagnóstico de fibromialgia ou outras condições de dor crônica.
Alterações do Sinal Vital na Privação do Sono Afetam a Pressão Sangüínea
Estudos de pesquisa demonstraram que a privação do sono pode causar mudanças sutis em seus sinais vitais. Os sinais vitais são importantes marcadores fisiológicos que são frequentemente rastreados como parte de uma avaliação geral de saúde. Esses incluem:
- Temperatura corporal
- Pressão sanguínea
- Frequência cardíaca
- Taxa de respiração
Por exemplo, a privação do sono pode causar uma pequena diminuição geral na temperatura do corpo. Alterações nos outros sinais vitais são relativamente leves, com base em vários estudos. As pessoas privadas de privação, quando dormem, tendem a ter pausas mais longas e frequentes em sua respiração, chamadas de apneia.
Alterações hormonais no peso do impacto da privação do sono, função da tiróide
A privação do sono pode ter efeitos significativos e importantes na secreção de hormônios das glândulas endócrinas, especialmente aqueles que seguem um padrão circadiano . Um exemplo clássico inclui o efeito da perda ou interrupção do sono em crianças e o impacto no crescimento . O hormônio do crescimento é secretado durante o sono de ondas lentas , que é mais comum no início da noite em crianças. Quando esse sono é interrompido, seja por sono inadequado ou por distúrbios como a apneia do sono , a quantidade de hormônio do crescimento liberada fica comprometida.
Como resultado, as crianças podem não atingir seu pleno potencial de crescimento, tornando-se mais curtas do que teriam sido.
A privação do sono também parece afetar a atividade da glândula tireóide. Acredita-se que o aumento das necessidades de energia, enquanto permanecer acordado por muito tempo, exija mais trabalho da tireóide.
Felizmente, estudos também sugerem que muitos outros hormônios (incluindo hormônios sexuais) não parecem ser afetados pela privação do sono, incluindo:
- Cortisol
- Adrenalina
- Catecolaminas
- Hormonio luteinizante
- Hormônio Folículo-Estimulador
- Testosterona
- Progesterona
Isso pode fornecer algum alívio, mas ainda há um risco de efeitos graves para a saúde por não dormir o suficiente.
Principais Efeitos na Saúde da Privação do Sono - Incluindo Morte
Em última análise, a preocupação desses vários efeitos físicos da privação do sono é o papel que ela pode ter em nossa saúde geral. De fato, a privação do sono pode afetar negativamente a nossa saúde e pode até levar à morte em situações extremas.
Além disso, a privação crônica do sono pode afetar negativamente o nosso metabolismo, levando a intolerância à glicose (um risco para diabetes) e ganho de peso. Além disso, parece haver alguma evidência de que a privação do sono prejudica nossa função imunológica, colocando-nos em risco de doenças frequentes. Há também alguma preocupação de que a privação crônica do sono possa contribuir para condições como o câncer e até mesmo problemas de memória, como a demência.
Por todas estas razões, é importante darmos mais atenção ao nosso sono e obtermos a quantidade de descanso que o nosso corpo necessita.
Uma palavra de
Certifique-se de que você está atendendo às suas necessidades de sono. O adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentir descansado. Os adultos mais velhos, com mais de 65 anos, podem precisar de apenas 7 a 8 horas de sono por noite, em média. Além do número de horas, a qualidade também é importante. A apnéia do sono e outros distúrbios podem comprometer a qualidade do sono. Fale com um médico do sono certificado pela diretoria sobre a necessidade de testes. Se você tiver dificuldades para cair ou permanecer dormindo, como ocorre com a insônia, considere a participação em um programa de terapia cognitivo-comportamental para a insônia (CBTI) que pode ajudar a aliviar os impactos da insônia. Obtenha a ajuda de que precisa para evitar os efeitos físicos da privação do sono.
Fonte:
Kryger, MH et al . "Princípios e prática da medicina do sono." Elsevier , 5a edição, pp. 502-503.