As 10 piores formas de arruinar o sono e causar insônia com maus hábitos

1 -

Comendo uma grande refeição antes de dormir

Não há nada como uma bexiga cheia ou estômago para interromper seu sono. Levantar-se para urinar interromperá o repouso sonoro, portanto, beber muito antes da cama pode significar várias idas ao banheiro durante a noite. Comer uma grande refeição perto da hora de dormir pode provocar sintomas de azia quando você se deita, o que pode deixá-lo desconfortável. A apneia obstrutiva do sono também pode causar nictúria e azia à noite.

2 -

Deitada acordada na cama

Se você está tendo problemas para dormir, a última coisa que você precisa fazer é ficar acordado. Se isso acontecer cronicamente, como pode ocorrer na insônia , você pode aprender a associar sua cama com ansiedade e não estar dormindo. Em vez de jogar e virar, tente uma atividade relaxante como a leitura. Se você continuar lutando, saia da cama para repor seu sono .

3 -

Tentando dormir em algum lugar muito frio, muito quente ou muito barulhento

Não adianta tentar dormir em algum lugar que seja estimulante para os nossos sentidos. Se o estéreo estiver alto, as luzes estão acesas e sufocante, como você pode esperar dormir? Variações sutis sobre esse tema também dificultam a obtenção de algumas piscadelas. Mantenha o quarto confortável com pouca iluminação, ruído e temperatura.

4 -

Tomando Sestas Prolongadas

Este pode ser um pouco controverso. Algumas culturas promovem o cochilo do meio-dia e muitas pessoas juram por elas. Se você dormir bem à noite, isso pode não ser um problema. No entanto, se você está tendo problemas para dormir, então, a última coisa que você precisa fazer é adicionar combustível ao fogo dormindo um pouco durante o dia. Cochilos diminuem sua capacidade de dormir à noite e a sonolência diurna excessiva pode sugerir um distúrbio do sono como a apneia do sono .

5 -

Usando seu quarto como uma sala multiuso estimulante

Preencher o seu quarto com televisões, sistemas de jogos, computadores, telefones e outros gadgets garantirá uma infinidade de estímulos à mão. Infelizmente, nada disso irá ajudá-lo a dormir melhor. As telas de luz podem ser prejudiciais ao sono. Usá-los antes da cama fará com que seu cérebro esteja ativo, e essa é a última coisa que você precisa para adormecer. Carregue seu telefone na cozinha e limpe a tecnologia do seu santuário do sono.

6 -

Beber álcool, café ou fumar um cigarro antes de dormir

Embora o vovô sempre tenha gostado de uma bebida alcoólica para dormir, na verdade isso não ajuda. O álcool pode fazer com que você se sinta um pouco sonolento, mas fragmenta os estágios do seu sono e o torna mais perturbado à medida que se desgasta. Pode piorar o ronco e apnéia do sono se consumido perto de sua hora de dormir. Bebidas cafeinadas como café, chá, refrigerante e alimentos como chocolate funcionam como estimulantes para mantê-lo acordado por horas. A cafeína deve ser evitada de 4 a 6 horas antes de ir para a cama ou antes, se você for sensível aos seus efeitos. Da mesma forma, a nicotina de um cigarro arruinará sua capacidade de dormir, e o desejo associado à abstinência pode acordá-lo durante a noite.

7 -

Dormindo menos quando você está ocupado

Todos nós ficamos ocupados por diferentes razões, e é fácil encontrar tempo extra durante o dia dormindo menos. Por que perder 8 horas na cama? Você não preferiria estar assistindo televisão, jogando na internet ou passando tempo com seus amigos ou familiares? Infelizmente, a qualidade do tempo que passamos acordados é significativamente afetada por não descansar o suficiente. Se você reduzir o sono, poderá descobrir que não está ganhando muito se passar o dia com os olhos turvos e confusos. Tenha tempo suficiente na cama para atender às suas necessidades de sono todas as noites.

8 -

Permanecendo ativo até o momento antes de entrar na cama

O sono é uma atividade tranquila e relaxante, então não faz muito sentido tentar fazer a transição diretamente para algo que é exatamente o oposto. Nossos corpos não se dão bem com mudanças abruptas. O mesmo é verdade para se preparar para dormir. Rituais de sono tranquilos, como ler, ouvir música tranquilizadora ou tomar um bom banho ajudam a nos preparar mentalmente e fisicamente para o sono. Passe os 30 a 60 minutos antes de dormir preparando seu corpo e mente para dormir.

9 -

Exercitando vigorosamente antes de dormir

Embora seja ideal exercitar-se durante 30 minutos todos os dias - e isso provavelmente garantirá uma boa noite de sono - fazê-lo logo antes de dormir provavelmente é uma má ideia. Isso causa dificuldades, pois seu corpo será acelerado quando você estiver desacelerando. Pode aumentar a temperatura do corpo, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Não vá para a cama suado do seu treino. Tente minimizar o exercício aeróbico antes de dormir, a menos que seja a única hora do dia que você pode encontrar para fazer seu exercício.

10 -

Variando o seu tempo de sono de um dia para o outro

Somos criaturas de hábitos e nosso sono não é exceção. Se você for para a cama e acordar em horários diferentes todos os dias, seu corpo não terá noção de quando deve se sentir cansado e dormir. Isso depende, em última instância, do nosso relógio natural chamado ritmo circadiano , e variar os tempos em que estamos adormecidos pode influenciá-lo negativamente. Ao manter um cronograma consistente, podemos dormir melhor. Comece fixando seu despertador com um alarme e vá para a cama quando estiver com sono, garantindo que você tenha horas suficientes em uma base consistente para atender às suas necessidades de sono.

Uma palavra de

Se você arruinou o seu sono, procure ajuda para voltar à pista consultando um médico do sono certificado pelo conselho. Intervenções simples e, quando necessário, um programa formal de terapia cognitiva comportamental para insônia (TCCI) pode ajudá-lo a resolver sua dificuldade em dormir.