Quando o casal estranho dorme

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1. Primeiro, reconheça suas diferenças

Se você e seu parceiro não tiverem hábitos de sono em comum, talvez seja necessário seguir estes cinco passos para corrigir seus conflitos de relacionamento noturnos. Antes de enviar alguém para o sofá, pode ser possível fazer alguns ajustes simples. Descubra maneiras de resolver conflitos de relacionamento na cama, de terapia para ronco e apnéia do sono até o tratamento da insônia, e durma melhor juntos.

Comece por dedicar alguns minutos para refletir cuidadosamente sobre como você e seu parceiro de cama diferem em seus hábitos de sono. Pode começar com a hora que você preferir rastejar na cama. Uma vez lá, você vai dormir imediatamente? Ou você gasta tempo assistindo televisão , lendo um livro ou fazendo sexo? Quanto tempo você prefere ficar lá antes de decidir cochilar?

Você pode nem ter as mesmas preferências no caráter de sua cama, diferindo nas opções de firmeza ou cama. Você é alguém que gosta apenas de um lençol ou se enterra em cobertores e um edredom grosso? Você é um ladrão de cobertores, ocupando-os durante a noite? Você gosta da intimidade de uma cama menor, ou você precisa de uma vasta extensão king-size para ter seu próprio espaço?

Você gosta de escuridão completa ou de uma luz noturna? É melhor ter o quarto um pouco frio ou quente? Você dorme com seu animal de estimação favorito ao seu lado , ou eles são banidos do quarto?

Idealmente, ambos os parceiros de cama seguiriam o conselho geral para bons hábitos de sono . Isso, no entanto, pode não ser o caso - e pode revelar-se um ponto de discórdia.

Finalmente, avalie se você tem padrões de sono semelhantes. Se um de vocês estiver trabalhando à noite e o outro não, isso produzirá dificuldades óbvias. Se alguém preferir ficar acordado até tarde e o outro acordar o galo, isso pode levar a um conflito adicional. O primeiro passo para lidar com essas diferenças é perceber que elas existem.

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2. Fale para cima

Como qualquer problema em um relacionamento, eles não podem ser resolvidos se a outra pessoa estiver inconsciente, e isso certamente se estende até o quarto. Depois de analisar suas diferenças, separe um tempo para conversar sobre elas com seu parceiro de cama.

Essa conversa deve ocorrer em um momento neutro, quando você está relaxado e conversando. Isso pode ser durante o jantar, depois de você colocar as crianças na cama, ou uma vez que você tenha se acomodado para relaxar à noite.

Embora esses problemas certamente possam ser prejudiciais a um relacionamento, não é necessário haver nenhuma contenção nessas discussões. Muitas dessas diferenças não são uma questão de escolha, e não deve haver nenhum julgamento sobre a outra pessoa.

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3. Procure o meio-termo

Depois de avaliar as diferenças e informá-las ao seu parceiro de cama, você precisa começar a buscar um compromisso para resolver os problemas.

Reconheça que você pode não conseguir o caminho completamente. Esteja disposto a fazer concessões se isso melhorar as coisas. Talvez você possa tolerar a luz da noite se a temperatura da sala puder ser mantida a 60 graus em vez de 80. Talvez, em vez de nenhuma televisão , ela permaneça ligada por 15 minutos antes de ser desligada.

Certamente dependerá das diferenças, mas na maioria dos casos, uma pequena negociação pode resolver o problema.

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4. Se houver problemas médicos, considere-os

Muitos problemas médicos sérios perturbam o sono de um indivíduo e seu parceiro de cama. Estes não irão embora com um simples compromisso e devem ser avaliados e tratados por um profissional, o que pode envolver a consulta a um especialista em medicina do sono.

Existe uma lista de possíveis interrupções do sono: ronco, apneia do sono , síndrome das pernas inquietas , insônia , parassonias, distúrbio do sono do comportamento REM e distúrbios do ritmo circadiano , como síndromes avançadas e tardias da fase do sono. A maioria deles também incomoda a pessoa com quem você está dormindo. Existem também muitos problemas médicos gerais que podem perturbar o sono.

Em geral, será necessário consultar seu provedor de cuidados primários. Se as opções de tratamento disponíveis através deste recurso forem ineficazes, você pode procurar um encaminhamento para um especialista em sono. Muitas vezes, o diagnóstico de distúrbios do sono exigirá um estudo do sono durante a noite . O ronco e a insônia podem ser resolvidos com intervenções apropriadas.

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5. Não tenha medo de dormir para dormir melhor

Se os problemas persistirem após a análise das diferenças, tornando suas preocupações conhecidas, buscando um compromisso e obtendo avaliação e tratamento adequados das condições médicas, pode ser necessário buscar a opção de último recurso: espaços de dormir separados.

Antes de descartar isso de imediato, lembre-se de que o sono é uma parte profundamente importante de sua saúde e felicidade em geral. Se ter camas ou quartos separados irá melhorar a situação, então pode ser a melhor opção. Você ainda pode fazer sexo, conversar, abraçar ou se relacionar por um curto período de tempo à noite antes de se retirar para os quartos de dormir separados.

Espero que, com as intervenções simples acima, ainda seja possível desfrutar de bons sonhos juntos.