Conselhos sobre o senso comum para melhorar o sono
Os adolescentes estão frequentemente sujeitos às mesmas pressões que os adultos podem perturbar muito o seu sono, por isso pode ser importante seguir dicas simples para melhorar o sono dos adolescentes. Descubra algumas recomendações para melhorar o sono dos adolescentes e resolver a insônia por meio de conselhos de bom senso sobre hábitos.
1 -
Mantenha um horário regular de sono.É tentador ficar acordado até tarde ou dormir, mas, assim como nos adultos , é importante manter um horário regular de sono. Levantar-se e ir para a cama todos os dias à mesma hora, mesmo nos fins de semana, condicionamos nosso corpo a saber quando dormir. Comece fixando seu tempo de despertar e consiga 15 a 30 minutos de luz do sol da manhã ao acordar. Vá para a cama quando estiver com sono, mesmo que isso signifique ficar acordado um pouco mais tarde, para evitar a insônia.
2 -
O quarto deve ser um lugar para dormir.Nossas vidas estão cheias de eletrônicos estimulantes, mas estes devem ser removidos do quarto. Televisores , sistemas de jogos, computadores, telefones, tocadores de música portáteis e outros dispositivos não devem ser usados no quarto. O barulho e a luz da tela podem estimular nossos cérebros e nos manter acordados. O quarto deve ser mantido silencioso, escuro, fresco e confortável, de modo a incentivar o sono. É melhor se você usar o espaço apenas para dormir.
3 -
Tome algum tempo cada noite para relaxar.Passar um pouco de tempo relaxando antes de dormir pode melhorar o sono. Desenvolva rituais de sono tranquilos para fazer nos 15 minutos antes de ir para a cama. Estes podem incluir ler, ouvir música relaxante, assistir a um filme favorito ou tomar um bom banho. Desta vez, para relaxar, você estará mentalmente preparado para o sono.
4 -
Cuide de exercícios, refeições e uso de substâncias que perturbam o sono.O exercício pode ser uma ótima maneira de ficar em forma e ser saudável, mas deve ser evitado nas quatro horas antes de dormir. Caso contrário, isso pode deixar você alerta demais para adormecer. Da mesma forma, comer tarde da noite pode atrapalhar o sono e causar azia noturna . Portanto, o jantar ou lanches devem ocorrer aproximadamente na mesma hora todos os dias e, de preferência, horas antes de dormir.
Além disso, os adolescentes devem ficar longe da cafeína à noite. Isso significa não consumir alimentos como refrigerante, chá, café e chocolate. A cafeína funciona como um estimulante e vai mantê-lo acordado. A nicotina e o álcool também podem fragmentar o sono e, por causa de outros efeitos nocivos para a saúde, devem ser evitados inteiramente nos adolescentes.
5 -
Faça do sono uma prioridade e, se houver problemas, obtenha ajuda.Talvez a coisa mais importante que você pode fazer é reconhecer o quão importante é o sono para a sua saúde. É fácil reduzir o sono para fazer coisas de que gostamos, mas isso pode ter consequências negativas significativas. Por exemplo, a perda de sono está associada ao ganho de peso . Há também certos distúrbios do sono que podem aparecer pela primeira vez na adolescência, como apnéia do sono , narcolepsia e distúrbios do ritmo circadiano . Se você está tendo problemas para dormir à noite ou está se sentindo muito cansado durante o dia, é importante obter ajuda de um profissional médico, como seu médico.