Insônia, ronco e apnéia do sono podem ser agravadas pelo tabagismo
Se você ou um ente querido fumar cigarros, você pode se perguntar: como o cigarro afeta o sono? Saiba mais sobre a contribuição potencial para a insônia, incluindo a fragmentação do sono e o ronco e a apneia do sono. Finalmente, considere a importância da segurança e algumas outras razões pelas quais você pode querer deixar de fumar para a sua saúde.
O papel da nicotina na insônia
Fumar cigarros ou usar outros produtos de tabaco, como charutos ou cachimbos, pode afetar seu sono de várias maneiras importantes.
Tudo tem a ver com o ingrediente ativo, a nicotina.
Primeiro, dependendo do seu nível de uso e dependência, seu desejo de nicotina adicional durante o sono pode fazer com que você desperte e isso pode levar à insônia . A nicotina em si é um estimulante e o uso dela também perto da hora de dormir também pode dificultar o adormecimento.
Dito isto, há algumas pessoas que relatam que fumar faz com que elas se sintam sonolentas. Como isso pode aliviar a ansiedade e causar algum relaxamento, isso é possível, mas a maioria das pessoas responderá às suas propriedades estimulantes.
Alterações do sono que ocorrem com cigarros de fumar
Fumar também está associado a uma interrupção da estrutura básica do sono chamada arquitetura do sono . Esse é o padrão dos estágios do sono que ocorrem durante a noite. Parece que os fragmentos de fumar dormem e levam à insônia.
Em um estudo de pesquisa, foi mostrado que os fumantes atuais demoram um pouco mais para adormecer (chamado de latência do sono ), dormem menos e têm menos sono profundo (chamado sono de ondas lentas ).
Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo caracteriza queixas de insônia.
Para aqueles que param de fumar, essas diferenças na arquitetura do sono não persistem. Deve-se notar que aqueles que nunca fumaram parecem ter uma qualidade de sono melhor, no entanto.
Os riscos de ronco e apnéia do sono entre os fumantes
Há também boas evidências de que fumar aumenta a probabilidade de ronco e apnéia do sono .
Sem entrar nos detalhes sobre os produtos químicos nocivos e os poluentes presentes na fumaça do cigarro, esses irritantes podem contribuir para o inchaço das vias aéreas, especialmente os tecidos moles que revestem o nariz e a garganta. Danos nos pulmões podem levar a outros problemas e diminuir os níveis de oxigênio à noite.
Conforme os tecidos incham, o fluxo de ar muda e a vibração resultante no sono causa ronco. Além disso, o colapso da via aérea que ocorre na apneia do sono pode ser mais provável. Mesmo o fumo passivo pode ser um risco para essas complicações, especialmente em crianças expostas.
Razões para parar de fumar
Além do papel potencial em contribuir para a insônia, o ronco e a apnéia do sono, sua saúde se beneficiará com a cessação do tabagismo. Muitas pessoas descrevem mudanças em seu sono depois de deixar de fumar, e elas geralmente melhoram com o tempo. Seu corpo pode ser viciado em nicotina, mas esse vício vai desaparecer gradualmente.
É extremamente importante nunca fumar na cama. Se você adormecer com um cigarro aceso, há um alto risco de sua roupa de cama e casa pegarem fogo. Este risco aumenta se o álcool for usado. Para sua segurança e a segurança de sua família, comprometa-se a nunca fumar enquanto está deitado na cama.
Há muitas razões para deixar de fumar. Se você já tentou antes, continue tentando. Entre em contato com outras pessoas para obter ajuda, ganhando apoio de sua família, amigos e médico. A reposição de nicotina e o uso de outros medicamentos para parar de fumar podem ser altamente eficazes. Se precisar de ajuda, comece falando com seu médico sobre as melhores opções para você. Você vai respirar e dormir melhor.
Uma palavra de
Se você fuma e interrompeu o sono, o sono perturbado pode ser outro motivo pelo qual você deve parar para a sua saúde e bem-estar.
Fontes:
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Wetter, DW et al . "A relação entre tabagismo e distúrbios do sono." Prev Med 1994; 23: 328.
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