Dispositivos podem mantê-lo fora de suas costas, aliviar o ronco
Você provavelmente já ouviu isso antes: "Eu só ronco quando durmo de costas". Como a posição do sono realmente afeta o seu ronco ? Existe uma cura para isso que pode te deixar dormindo melhor?
Posição do sono e ronco
O ronco ocorre quando a via aérea superior, especificamente a garganta e a passagem nasal, vibra de um fluxo de ar turbulento durante a respiração enquanto dorme.
Isso geralmente afeta o palato mole e úvula, o tecido que fica pendurado na parte de trás da garganta. Estreitamento na base da língua também pode desempenhar um papel.
O ronco pode ser agravado no contexto de congestão nasal, inclusive com resfriado ou alergias. A respiração pela boca permitirá que a mandíbula (e a língua) se mova para trás. Além disso, a ingestão de álcool pode exacerbar o som. Isso ocorre porque o álcool é um relaxante muscular que pode afetar o tecido muscular que reveste a garganta.
Se você dorme de costas, pode estar mais predisposto a roncar. Isso ocorre porque as vias aéreas estão mais sujeitas ao colapso, tanto de fatores internos quanto de influência externa (como o peso do pescoço ou do peito pressionando). A gravidade pode mais facilmente deslocar esses tecidos para a garganta, bloqueando o fluxo de ar adequado.
Não só dormir de costas pode causar ronco, mas também pode levar a um completo colapso das vias aéreas chamado apneia do sono .
Pausas na respiração, ofegantes ou asfixia, e outros sintomas como sonolência diurna podem resultar. Isso também pode ter consequências significativas e até mortais , por isso é importante resolver esse problema se ele estiver presente. É importante notar que algumas pessoas podem ter apnéia do sono sem evidência de ronco.
Dormir de lado pode ser exatamente o que você precisa para respirar e descansar mais confortavelmente. Estudos de pesquisa, incluindo um estudo de 21 pessoas que roncavam sem apneia do sono, sustentam que dormir ao seu lado pode reduzir significativamente o tempo gasto roncando e a intensidade do ronco.
Como mudar sua posição de sono
Sugerir que você acabou de aprender a dormir de lado pode parecer inútil, afinal, você está adormecido. No entanto, cerca de metade das pessoas que são incentivadas a dormir de lado aprendem a fazê-lo e podem manter o posicionamento. Muitas vezes, um cotovelo bem colocado de um parceiro reforça o comportamento.
Para aqueles que precisam de um incentivo extra, há vários dispositivos que podem ser úteis. Estes incluem alarmes posturais, faixas de pescoço vibratórias, almofadas especiais de posicionamento, correias de pára-choques e até camisas de dormir modificadas. Pesquisas sugerem que a adesão de longo prazo a essas intervenções é baixa, talvez de apenas 2% após vários meses.
Um remédio caseiro barato é vestir uma camiseta justa com um bolso costurado sobre a lombada e uma bola de tênis no bolso. Também pode ser possível usar uma mochila ou uma mochila para realizar a mesma coisa. Assim, sempre que você rolar de costas enquanto dorme, ficará desconfortável e, naturalmente, voltará para os lados.
Em geral, esse desconforto não será suficiente para despertá-lo. Se você está significativamente acima do peso ou obeso, você pode precisar de uma bola mais firme, como uma bola de golfe ou beisebol, para causar desconforto suficiente para você se afastar.
Finalmente, pode ser útil levantar a cabeceira da cama à noite para reduzir o ronco. Isso pode ser feito com uma cama ajustável, travesseiro de cunha ou outras intervenções. Idealmente, a cabeça deve ser elevada a pelo menos 20 a 30 graus.
Uma palavra de
Se o seu ronco é devido ao posicionamento do corpo, intervenções simples para que você possa virar para o seu lado pode ser apenas a coisa para deixá-lo dormir melhor.
Se o ronco persistir, ou se você tiver outros sintomas sugestivos de apneia do sono, converse com seu médico sobre a necessidade de mais testes e tratamento.
> Fontes:
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