Ficar fora de suas costas pode melhorar a respiração no sono
Uma bola de tênis pode impedir você de roncar ? Aprenda como uma bola de tênis corretamente utilizada pode mantê-lo longe das costas e evitar o ronco e até a apnéia posicional do sono .
O papel da posição no ronco e apneia do sono
Inevitavelmente, a respiração torna-se mais perturbada quando dormimos de costas . Esta posição permite que a gravidade desloque a língua e os tecidos do palato mole para as nossas vias aéreas.
Isso irá obstruir o fluxo de ar do nariz ou boca para os pulmões. O ronco ocorre quando o fluxo de ar turbulento causa vibração dos tecidos moles, geralmente dentro da garganta. Assim como a água que flui sobre um riacho raso e rochoso, mais ruído resulta desse fluxo turbulento. Se os tecidos bloquearem completamente as vias aéreas, ocorrerá a apneia obstrutiva do sono.
Para evitar que você durma de costas, seu parceiro de cama pode jogar um cotovelo afiado em suas costelas. No entanto, existem outras soluções que existem também, mas elas são certas para você?
Revendo o estudo do sono
Pode ser útil fazer um estudo formal do sono chamado polissonografia para avaliar como sua respiração muda quando você dorme de costas. Estudos que ocorrem em um centro de sono incluirão dados posicionais. Mais importante, você quer comparar como o seu sono muda quando você está deitado de costas (deitado de costas) contra o corpo inclinado (de barriga) ou lateralmente (de lado).
Em algumas pessoas, a apnéia do sono pode ser significativamente piorada quando ela está deitada de costas. Raramente, o distúrbio pode ocorrer apenas nas costas. Se o seu estudo demonstrar que a apnéia do sono ocorre apenas de forma significativa em suas costas, você se beneficiará da terapia posicional, incluindo potencialmente o uso de uma bola de tênis.
Opções para Terapia Posicional
Há um punhado de dispositivos que podem ser comprados para evitar dormir de costas. Se você é criativo, você também pode criar algumas soluções de itens comuns em sua casa. Essas opções incluem:
Este "pára-choques" é usado em volta da cintura com um bloco de espuma posicionado nas costas para evitar que se vire durante a noite. É preso no lugar com tecido e tiras de velcro. Pode afetar sua capacidade de virar à noite, e alguns usuários se queixam de dores nas costas. Requer uma receita do seu médico.
- Dispositivo de turno noturno
Este dispositivo simples vibra quando detecta que você mudou para suas costas. É usado ao redor do pescoço, mantido no lugar com uma cinta com fecho magnético. Se você não conseguir se mover para os lados, a vibração se torna mais intensa, e isso pode ser prejudicial para um parceiro de cama próximo. Requer prescrição e é uma opção mais cara.
Uma mochila leve pode ser uma opção eficaz para evitar o sono adormecido se você colocar uma bola de beisebol firme ou softball nela. Se você se mover para as costas, o desconforto da bola fará com que você acorde e mude para os lados. É barato e pode fazer a diferença para algumas pessoas.
- T-shirt da bola de tênis
Finalmente, uma bola de tênis pode ser outra opção a considerar. Costurando uma bola de tênis em um remendo na parte de trás de uma camiseta, você também pode evitar que durma de costas. Se você se mover para as costas, a bola causará pressão que o acordará e o encorajará a se mover para os lados. Se você não tiver habilidades de costura, você pode procurar por uma peça de roupa solta com um bolso nas costas (como calças de pijama) ou uma que você pode simplesmente usar para trás.
Se você sofre de ronco ou apnéia do sono que ocorre predominantemente em suas costas, considere algumas dessas opções de tratamento para ajudá-lo a respirar e dormir melhor.
Se o seu problema persistir, você deve conversar com um especialista em sono sobre opções adicionais, incluindo o uso de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) ou um aparelho oral .