Entender as causas pode ajudar você a manter um peso saudável
Você está preocupado com o ganho de peso durante a menopausa? As alterações hormonais que ocorrem durante a transição da meia-idade podem causar estragos em seu corpo. Talvez você já esteja vendo mudanças na escala.
Mas envelhecer não significa que você tenha que ficar mais pesado. Os cientistas investigaram o que causa ganho de peso durante a menopausa e seus resultados podem surpreendê-lo.
Use as pesquisas mais recentes junto com dicas de especialistas para manter um corpo sexy e em forma com a idade.
Ganho de Peso na Perimenopausa
Perimenopausa, ou menopausa precoce , começa com alterações no ciclo menstrual de uma mulher. As mudanças podem ocorrer no início a meados dos quarenta anos ou até meados dos anos cinquenta. A idade média para a mudança na meia-idade é de 51 anos.
Neste estágio inicial, os níveis hormonais de estrogênio e progesterona da mulher começam a declinar. Seu ciclo menstrual pode se tornar irregular. A menopausa ocorre quando uma mulher não teve um período menstrual durante doze meses.
Muitas mulheres experimentam ondas de calor , dificuldade em dormir e / ou concentração, e mau humor ou irritabilidade durante este período de transição. Algumas mulheres relatam também dores ósseas ou articulares e ganho de peso. Por estas e muitas outras razões, a perda de peso durante a perimenopausa e depois na menopausa é frequentemente difícil.
Causas de ganho de peso durante a menopausa
Pesquisadores estudaram a ligação entre ganho de peso e menopausa.
Muitos estudos confirmaram que mulheres na menopausa e na pós-menopausa tendem a ganhar peso e ter uma seção mestra maior do que mulheres que não passaram pela menopausa. Mas a razão pela qual esse ganho de peso ocorre não está claro.
Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology questiona como diferentes fatores como idade, menopausa e mudanças no estilo de vida são responsáveis pelo ganho de peso frequentemente experimentado pelas mulheres na meia-idade.
Eles estudaram os níveis de atividade de mais de 3000 mulheres em todo o país. Eles descobriram que, permanecendo ativos, muitas mulheres impediram o ganho de peso.
Em outro estudo, onde homens e mulheres foram estudados ao longo de 20 anos, os pesquisadores descobriram que aqueles que mantiveram um nível muito alto de atividade física experimentaram aumentos menores no IMC e na circunferência da cintura.
Como parar o ganho de peso durante a menopausa
Então, o que realmente causa ganho de peso na meia-idade? Além das alterações hormonais que ocorrem nos corpos das mulheres durante a meia-idade, considere algumas das outras mudanças de vida que ocorrem com frequência.
- Crianças se afastam de casa
- Diminuição da carga de trabalho ao redor da casa
- Aposentadoria
- Viagens aumentadas
- Maior interesse em atividades de lazer
- Maior tempo para atividades sociais, como culinária / entretenimento / jantar fora
- Mudança nas prioridades de vida, ritmo mais lento na vida
Nem todas as pessoas experimentarão essas mudanças, mas muitas delas resultam em uma diminuição em nosso nível geral de atividade física. Quando nosso nível de atividade física diminui, o nosso metabolismo também diminui. Esse padrão levou alguns pesquisadores a se perguntarem se o ganho de peso ocorre por causa de uma mudança no estilo de vida, em vez de uma mudança em nossos hormônios.
Para conseguir a perda de peso ou evitar o ganho de peso durante a menopausa, mantenha-se ativo e coma uma dieta saudável.
Se o seu estilo de vida começar a mudar à medida que envelhece, tente manter a atividade física e o controle de porções no topo da sua lista de prioridades.
- Quando as crianças se afastarem de casa, use seu tempo extra para se exercitar. Junte-se a uma academia, organize um grupo de caminhada ou caminhada ou aprenda um novo esporte.
- Se você tiver mais tempo para se divertir, aprenda algumas dicas de culinária saudável e compartilhe refeições de baixo teor calórico e baixo teor calórico com amigos e familiares.
- As atividades de viagem e lazer podem incluir exercícios. Muitas empresas de viagens são especializadas em férias ativas. Em vez de se deitar na praia, andar de bicicleta, caminhar ou remar no seu destino tropical favorito.
Terapia de reposição hormonal pode parar o ganho de peso?
Terapia de reposição hormonal (TRH) é o uso de prescrição de estrogênio , progesterona ou testosterona para reduzir os sintomas da menopausa.
Em algumas mulheres, a terapia de reposição hormonal impediu o ganho de peso. Mas a TRH também está associada a efeitos colaterais, como aumento do risco de ataque cardíaco e derrame.
Se você gostaria de considerar a terapia de reposição hormonal, fale com seu médico. Juntamente com o seu médico, você pode determinar o melhor tratamento para os seus sintomas da menopausa.
Fontes
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