Você sente que não pode perder peso após a menopausa?
Você quer saber como perder peso após a menopausa? Algumas mulheres foram informadas de que o ganho de peso na meia-idade é inevitável. E outros acreditam que a perda de peso é impossível depois de terem passado pela transição. Mas a pesquisa mostrou que a perda de peso após a menopausa é possível e é uma escolha inteligente se você está com sobrepeso e quer melhorar sua saúde.
Evitar o ganho de peso após a menopausa
Pesquisadores não sabem exatamente porque algumas mulheres ganham peso na meia-idade. Mas estudos científicos lançaram alguma luz sobre fatores que podem ter impacto.
Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que o nível de atividade física e a gordura corporal estão fortemente conectados em mulheres entre 50 e 59 anos. Mulheres que mantiveram altos níveis de atividade física aeróbica ganharam menos gordura. Então, se você está preocupado com o seu peso durante a menopausa e além, ficar ativo pode ser a melhor maneira para você evitar que os quilos extras de acolchoar seus quadris.
Que tipo de exercício é melhor? Existem três tipos de exercício que você precisa para perder peso ou ficar magro. Mas se você tiver tempo suficiente durante o dia para fazer um breve exercício, um exercício de caminhada rápido seguido de alguns exercícios de força com peso ajudará você a manter sua figura. Se você está tentando emagrecer, certifique-se de tentar fazer algum exercício na maioria dos dias da semana para queimar calorias suficientes para perda de peso.
Você pode saber quantas calorias você precisa usando a calculadora de meta de caloria de perda de peso abaixo.
Não pode perder peso após a menopausa? Faça um plano para ficar magro
À medida que envelhecemos, muitos de nós deixamos o exercício cair no final de nossa lista de prioridades. Talvez seja porque estamos ocupados, talvez seja porque nos tornamos menos conscientes do corpo à medida que envelhecemos, ou talvez caímos em uma rotina confortável.
Independentemente disso, a mudança de prioridade que alguns de nós fazem pode ter consequências. Muitos especialistas acham que o ganho de peso na meia-idade tem mais a ver com o estilo de vida do que com os fatores hormonais relacionados à menopausa.
Portanto, seu plano para perder peso após a menopausa deve incluir um programa para permanecer ativo. Você pode querer investir em um rastreador de atividades físicas ou em um monitor de atividades para garantir que está recebendo movimento suficiente para perder peso ou permanecer magro. Você também pode participar de um ginásio ou tomar medidas para perder peso no trabalho com a ajuda e apoio de seus companheiros de trabalho. Se você se aposentou, aprenda como iniciar um programa de exercícios em casa para moldar um corpo forte e magro.
Em minha experiência como instrutor, descobri que as mulheres que são muito ativas fisicamente antes da menopausa são as mulheres que são fisicamente ativas durante e após a menopausa. Então, o que isso significa para você? É um bom lembrete para fazer do exercício vigoroso uma parte regular da sua vida em todas as fases. Não espere até que você precise perder peso para iniciar um programa de exercícios. Faça isso agora. Obtenha apoio da sua família, envolva seus filhos, faça o que for necessário para ficar em forma e ativo. Vai valer a pena no longo prazo.