Como lidar com os sintomas da menopausa

Quando você entra em seus anos de menopausa, você pode não perceber a princípio o que está acontecendo com você. Você se pergunta se a sala está esquentando. Você quer saber por que você é tão baixo com seus filhos ou seu cônjuge. Você acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir. Pode ser um pouco enervante às vezes, mas, assim como na adolescência, você sobreviverá a esse direito de passagem e viverá para contar a história.

Há mulheres que têm muito poucos sintomas ou problemas quando passam pela menopausa. Mas a maioria tem pelo menos alguns sintomas temporários, e alguns lutam com problemas que realmente atrapalham suas vidas.

Onde quer que você esteja no continuum dos sintomas, aqui estão algumas dicas para lidar com as queixas mais comuns da menopausa.

Estresse

O estresse é um fato da vida se você está tendo sintomas da menopausa ou não. Aprender a lidar com isso construtivamente pode tornar sua vida mais satisfatória, qualquer que seja sua idade ou situação. Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a lidar:

• Meditar. Quinze minutos por dia de meditação podem melhorar drasticamente seu nível de estresse e capacidade de lidar com o problema.
• Exercício. Qualquer tipo de atividade física pode reduzir seu estresse. O importante é fazê-lo regularmente - pelo menos três vezes por semana para ver os resultados. Mais frequentemente é melhor ainda.
• Faça um inventário da vida. Liste as coisas que mais importam para você e pense se a sua vida o ajuda a fazer essas coisas. Faça um plano para começar a perseguir pelo menos uma meta que você não conseguiu realizar. (Ou solte algo que esteja prejudicando seu espírito!)

• Alcançar. Quando se trata de estresse, as mulheres não parecem ter a mesma resposta de “lutar ou fugir” que os homens fazem. As mulheres tendem a “cuidar e fazer amizade”. Essa é uma resposta saudável ao estresse porque ajuda a estabelecer uma rede de apoio social. Quando você perceber que está estressado, peça ajuda. Ligue para um amigo ou consulte um conselheiro.

• Tome medicação. Fale com o seu médico se achar que a medicação pode ajudá-lo com estresse ou ansiedade. A medicação pode ser útil se você estiver cronicamente estressado.

Hot Flashes

Seu termostato pode ser muito sensível à menopausa. Muitas mulheres acham que têm uma gama muito restrita de conforto, e não é preciso muito para acionar o alarme que diz ao seu corpo para "esfriar-se agora"! Tente algumas dessas maneiras para lidar com os flashes:

• Vestir-se em camadas. Esteja preparado para "tirá-lo" se você se sentir ruborizado.
• Use técnicas de respiração. Respire devagar e profundamente. Este tipo de respiração controlada, assim como você começa um flash quente pode encurtar e diminuir isso.
• Beber água. Se você está piscando, você está suando. A água ajuda a reabastecer suas lojas e também parece ajudar a regular sua temperatura interna. Tente obter 48 onças em um dia.
• Abaixe o termostato. Sempre que possível, mantenha seu ambiente abaixo de 70 graus durante o dia e abaixo de 65 graus durante a noite.
• Evite lugares quentes. Não tome sol ou sente-se em uma sauna se você estiver propenso a piscar.
• Não coma alimentos quentes e condimentados. Mesmo se você sempre foi capaz de comê-los, eles podem desencadear a piscar. Fique longe das especiarias, se você achar que eles tropeçam em seu termostato. Você será capaz de comê-los novamente algum dia.

• Tome estrogênio. Ainda é o tratamento mais eficaz para as ondas de calor. Ele carrega alguns riscos, então converse com seu médico. Às vezes, um curto período de uma dose muito baixa é suficiente para você superar a onda de calor, e então você pode eliminá-la.
• Use outros medicamentos. Alguns medicamentos para pressão arterial, medicamentos anti-convulsivos e antidepressivos demonstraram melhorar as ondas de calor em mulheres na menopausa. Verifique com o seu médico se achar que a medicação é algo que você gostaria de experimentar
• Experimente o óleo de semente de linhaça ou de linhaça . Pode diminuir as ondas de calor e ter o benefício adicional de reduzir dores articulares e musculares em algumas mulheres.

• Considere a vitamina E, os fitoestrógenos do inhame e o cohosh preto. Estes todos foram usados ​​por muitos anos para combater as ondas de calor. Estudos sobre estes remédios alternativos geralmente mostram que eles são tão eficazes quanto um placebo. Há muitas mulheres que juram por eles, mas até agora nenhuma pesquisa dura confirma isso.

Insônia

A insônia é muito comum antes e depois da menopausa. Às vezes é devido a suores nocturnos que são ondas de calor. Mas às vezes as mulheres parecem ter uma mudança hormonal que as faz acordar ao mesmo tempo todas as noites. Pode ser difícil desligar seu cérebro, e então você entrará em seu dia de sono privado. Isso pode ser frustrante e desgastante. Aqui estão algumas coisas para tentar:

• Refresque seu quarto. Tente manter sua temperatura do quarto noturno abaixo de 65 graus.
• Tome estrogênio. Um ciclo curto de estrogênio - menos de um ano - às vezes pode ajudá-lo a restabelecer seu padrão de sono. Verifique com seu médico sobre seus riscos.
• Meditar. Pouco antes de dormir, medite um pouco. Isso pode colocá-lo em um estado de espírito calmo e ajudá-lo a adormecer - e permanecer dormindo. Consulte o seu médico.
• Tome um banho. Isso pode regular sua temperatura e mandá-lo para a terra dos sonhos confortável e relaxado.
• Tente sedativos. Estas podem, por vezes, ajudá-lo a regular o seu ciclo de sono. Não é uma solução a longo prazo, então converse com seu médico.
• Discuta antidepressivos. Se você estiver em um antidepressivo que faz você acordar, converse com seu provedor sobre a mudança para um que tenha um efeito mais sedativo e tome-o na hora de dormir.
• Considere o CPAP. Se você roncar ou se tiver períodos de falta de sono (apneia do sono), pode ser necessário um estudo do sono para determinar se você se beneficiaria de um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). A apnéia do sono pode causar danos ao seu coração, por isso, se o seu parceiro lhe disser que você está roncando, ou se você suspeitar de apneia do sono, peça um encaminhamento para um estudo do sono.

Problemas de memória

Problemas de memória são muito irritantes e, por vezes, perturbadores. Eles podem começar na menopausa e, às vezes, as mulheres ficam alarmadas quando descobrem que são esquecidas. Embora alguma perda de memória seja parte do envelhecimento, pode haver alguma perda transitória que vem com a diminuição do estrogênio. Aqui estão algumas sugestões para alívio:

• Tome estrogênio. Tal como acontece com os outros sintomas listados acima, o estrogênio pode ser eficaz como um curso de curta duração para aliviar você através das flutuações hormonais selvagens da menopausa.
• Tente o gerenciamento de estresse. Quaisquer lapsos de memória que você possa ter durante este período serão muito piores se você não estiver lidando e se sentir estressado. Veja as sugestões acima para gerenciamento de estresse.
• Dormir. Mesmo os jovens têm problemas de memória se não dormem o suficiente. Se a insônia está tornando a sua memória confusa, veja acima as idéias.
• Coma direito. Mantenha seu cérebro em boa forma. Obter muitas frutas e vegetais coloridos para antioxidantes e vitaminas. Os verdadeiros vilões da memória são o álcool, o açúcar e a cafeína. Tente cortá-los completamente ou para ver se melhora sua capacidade de lembrar.
• Explore estratégias de memória. Use siglas para lembrar nomes ou ruas, associando uma coisa a outra (palavras-chave para lembrá-lo de recados ou tarefas que você deseja fazer).
• Implemente suportes externos. Deixe papel e lápis onde você pode facilmente anotar listas e lembretes do que você quer se lembrar. Pendure suas chaves no mesmo lugar toda vez que você entrar em casa. Mantenha uma lista de compras no seu computador e imprima-a para facilitar suas compras. Coloque informações em um assistente digital pessoal (PDA) para que você possa transportar facilmente as informações necessárias. Configure seu ambiente para facilitar a lembrança.

Mudanças de humor

Mudanças de humor, períodos de irritabilidade, choro na gota de um chapéu, ser "hormonal" ou "sensível" é comum durante a menopausa. Se você é propenso a síndrome pré-menstrual, provavelmente verá algumas mudanças de humor enquanto passa pela menopausa. Como as mudanças de humor podem atrapalhar relacionamentos ou causar conflitos, as mulheres que são emocionalmente instáveis ​​freqüentemente procuram algum tipo de remédio. Não tenha vergonha de informar ao seu médico que você está furioso ou chorando. Tem ajuda!

• Exercício. Como nos sintomas anteriores, a estabilidade do humor se beneficiará com o exercício. Encontre um companheiro de exercício ou caminhe com seu cônjuge ou adolescente. Dessa forma, a “cura” pode ajudar a fortalecer os relacionamentos durante esse período desafiador.
• Use estrogênio. Pode suavizar as oscilações de humor. Como parte do seu balanço emocional é um fenômeno de abstinência quando o estrogênio mergulha, manter um nível baixo e estável de estrogênio pode nivelá-lo. Como mencionado anteriormente, o estrogênio tem riscos, então converse com seu médico primeiro.
• Meditar. O que não é bom para meditação? Acalmar sua mente pode acalmar seu humor, se você praticá-lo com freqüência. Os benefícios da meditação diária podem percorrer um longo caminho com os sintomas da menopausa.
• Use o gerenciamento de estresse. É sempre útil equilibrar sua vida e humor. Veja a seção anterior sobre gerenciamento de estresse para idéias.
• Tente extratos de ervas e plantas. A pesquisa ainda não provou que os suplementos fitoterápicos são eficazes, mas a maioria deles é segura se usada moderadamente, e muitas mulheres relatam benefícios deles. Se você estiver tomando outros medicamentos, verifique com seu médico ou farmacêutico antes de adicionar suplementos de ervas, pois eles podem interagir com outras drogas. Algumas das escolhas de ervas que têm uma reputação de suavizar os humores são cohosh preto, kava, chasteberry, raiz de ginseng, SAMe e DHEA derivado de inhame. Produtos de soja e trevo vermelho são estrogênios vegetais que as mulheres usam para os sintomas da menopausa, incluindo o controle do humor. Novamente, há muitos estudos tentando descobrir se e como esses remédios funcionam, e até agora não há dados conclusivos para apoiá-los.

Secura Vaginal e Incontinência Urinária

Secura vaginal ou dor com relação sexual é muito perturbadora para as mulheres que a experimentam durante a menopausa. Esses sintomas podem atrapalhar sua vida sexual, o que pode afetar seus relacionamentos. A incontinência é embaraçosa e desanimadora para as mulheres. Ambos os sintomas podem ser causados ​​pela alteração no tecido vaginal e uretral que ocorre quando o estrogênio cai.

• Aplique estrogênio vaginal . Quando aplicado na vagina, o estrogênio não afeta o sistema como fazem as pílulas de estrogênio, e o efeito está ali onde é necessário. Se você usar estrogênio local para sintomas vaginais, pode levar de três a quatro semanas para ver o efeito.
• Use lubrificante. Porque sua parede vaginal está se tornando mais fina, é mais fácil de rasgar ou danificar. Usar muito lubrificante vaginal durante o sexo ajudará a evitar danos. Os lubrificantes à base de água são naturais e fáceis de lavar. Os lubrificantes à base de silicone duram mais, mas mais mulheres relatam ser sensíveis ou alérgicas a elas.
• Experimente o creme de inhame. Este contém um fitoestrógeno que, como outros cremes de estrogênio, pode funcionar localmente para ajudar nos sintomas.
• Incorporar vitamina E e óleo de linhaça. Estas podem, por vezes, oferecer algum alívio dos sintomas vaginais e urinários. Geralmente, as mulheres tomam-nas como suplementos orais, mas existem cremes que os contêm também para serem aplicados diretamente na vagina.
• Faça exercícios de kegel. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode melhorar a sensação durante a relação sexual e reduzir a incontinência urinária. Se você fizer várias vezes ao dia, provavelmente verá resultados em duas a quatro semanas.

Ganho de peso

Sempre que as mulheres tendem a ganhar peso, isso pode ser angustiante para elas. Como o metabolismo diminui à medida que você envelhece, a menopausa é uma época comum para começar a adicionar quilos . Isso é frustrante porque acontece justamente quando você quer preservar sua juventude e quando seus riscos à saúde começam a subir. A perda de peso na menopausa exige as mesmas abordagens que em outras ocasiões da sua vida, mas não estabelece metas não razoáveis ​​para o peso desejado.

• Trem de peso. Não só ajuda você a ficar mais forte, mas também tem os benefícios de aumentar os níveis de andrógenos para uma melhor libido, intensificando seu metabolismo de repouso e prevenindo a osteoporose. Mesmo que você nunca tenha tentado treinamento de força ou musculação antes, considere isso agora.
• Andar. Isso é bom para quase tudo que o aflige na menopausa. É fácil em suas articulações, não requer nenhum equipamento especial, exceto bons sapatos, e queima calorias de forma confiável. Tente variar sua velocidade de caminhada para melhorar a queima de calorias, com jorros de energia andando junto com caminhada rápida. Não só queima mais calorias, acelera o seu metabolismo e constrói massa óssea.
• Dieta Isso é sempre importante e nunca mais do que na menopausa. Se você quer perder ou manter o peso, procure uma dieta que inclua todos os grupos de alimentos e seja feita para o “mundo real”. Dietas de emagrecimento bem-sucedidas não são as que exigem muitos alimentos especializados, mas aquelas que funcionam diariamente alimentos e situações. Agora é um bom momento para perceber que você não precisa de tantas calorias quanto costumava, e renovar suas idéias sobre a quantidade de comida "suficiente".
• Gerenciar o estresse. Quando você está estressado, libera hormônios como o cortisol, que dizem ao seu corpo para se agarrar à gordura. Isso pode ter servido nossos ancestrais pré-históricos, quando eles tiveram que viajar por todo o inverno à procura de comida, mas isso só aumenta seus fatores de risco para doenças cardíacas e derrames. Portanto, mantenha o estresse baixo e seu corpo desligará o botão "manter a gordura".
• Coma mais frutas e legumes. Isto irá adicionar fibras à sua dieta e dar-lhe muitos antioxidantes e micronutrientes que você precisa. Tente obter cinco porções por dia das frutas e vegetais mais coloridos.

A menopausa é uma época de muitas mudanças e de rápidas mudanças hormonais. Quando acabar, você ainda quer ser saudável e alegre enquanto se encaminha para a próxima fase da sua vida. Não ignore seus sintomas se eles parecem estar atrapalhando sua vida. Leia, pesquise e fale com o seu médico.

Faça um plano para superar o pior possível, de forma a preservar sua saúde e seus relacionamentos. Mantenha sua perspectiva e senso de humor enquanto enfrenta e enfrenta os desafios que acabarão por passar.

> Fontes:

> Instituto Nacional do Envelhecimento, Menopausa: História de Uma Mulher, História de Toda Mulher , National Institutes of Health, NIH Publication No. 01-3886 Fev. 2001. 10 Out. 2007.

> North American Menopause Society, (NAMS), Guia de Menopausa: Ajudar as Mulheres a Tomar Decisões de Saúde Informadas em torno da Menopausa e Além, 6ª Edição , North American Menopause Society, 2006. 10 de outubro de 2007.

> Centro Nacional de Informações sobre Saúde da Mulher, Tratamentos da Menopausa e Menopausa, FAQ, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, março de 2006. 14 de outubro de 2007.