6 alimentos essenciais da Menopausa para a sua dieta de meia-idade

Consumir cálcio, fibra e muito mais!

A menopausa é um momento em sua vida quando comer fica complicado. Embora pareçamos estar infinitamente conscientes do que comemos, do que pesamos e da aparência, a menopausa dá uma atenção especial à importância de uma dieta saudável. Acrescente a isso um metabolismo lento e riscos para a saúde que aumentam com a idade, e é claro que temos que fazer com que cada caloria conte para algo bom. Como definimos prioridades diante de todas essas necessidades conflitantes? Queremos nos manter saudáveis, ter boa aparência e, no entanto, não exagerar. Ao fazer nossas escolhas diárias, quais alimentos são essenciais?

1 -

Iogurte

À medida que você passa da menopausa, a saúde dos ossos entra em foco. O cálcio diário é parte da receita de ossos fortes, juntamente com a vitamina D e o exercício. Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte, sardinha, amêndoas, suco de laranja fortificado e algumas águas minerais são maneiras de obter o cálcio dos alimentos. Se você decidir usar um suplemento, certifique-se de que ele tenha o símbolo USP (Farmacopeia dos Estados Unidos), para que você possa ter certeza de que ele não tem contaminantes, como o chumbo. O seu total diário de cálcio deve ser de 1200 mg, incluindo suplementos e fontes alimentares.

2 -

Aveia

A fibra dietética é a parte da planta que não é facilmente digerível. A adição de fibras à sua dieta na forma de grãos integrais, frutas e vegetais pode reduzir o colesterol, diminuir a glicose no sangue e prevenir a constipação - todas as preocupações com a saúde à medida que você chega à menopausa e além dela. Ele tem o benefício adicional de fazer com que você diminua a velocidade para mastigar, o que pode ajudá-lo a comer mais devagar e registrar quando estiver satisfeito. Tente substituir um ajudando um dia de carboidratos refinados, como pão branco ou macarrão com uma versão de grãos inteiros, como aveia. Idealmente, você terá cerca de 21 gramas por dia para manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas.

3 -

agua

Em seu livro, Larrian Gillespie chama a água de “oxigênio líquido”. E, assim como o oxigênio nutre todas as células, a água é essencial para as mulheres na menopausa hidratarem as células, hidratar a pele e eliminar as toxinas do corpo. Tente ficar pelo menos um quarto e meio por dia. (Se você medi-lo em uma garrafa grande ou jarro no início do dia, você pode ver o seu progresso e tentar terminá-lo antes de dormir.)

4 -

Azeite

Você precisa de um pouco de gordura na sua dieta todos os dias. A gordura ajuda a controlar os hormônios, o apetite, a resposta à insulina e a absorção de vitaminas. Mas todas as gorduras não são criadas iguais. Aumentar a quantidade de gordura monoinsaturada pode diminuir seu colesterol em vez de aumentar o problema. Substituir óleo de oliva ou canola por manteiga na sua cozinha é o começo perfeito.

5 -

Soja

A soja contém fitoestrógenos, o que para algumas mulheres pode melhorar os sintomas da menopausa . Além desses próprios estrogênios vegetais, as isoflavonas da soja também estimulam certas mulheres a produzir mais equol - um estrogênio que se forma no intestino, que também pode ajudar a tratar naturalmente as ondas de calor e outros sintomas. Hormônios à parte, a soja é uma ótima fonte de fibras e alguns tipos de tofu também fornecem cálcio. Se você substitui a carne vermelha por soja pelo menos duas vezes por semana, você vai inclinar a balança para a saúde da menopausa.

6 -

Frutas e Legumes Frescos

Frutas e vegetais coloridos são carregados com vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Se você começar a comer frutas sem açúcar em vez de sobremesas açucaradas e estimular suas verduras enquanto diminui sua ingestão de carnes vermelhas, estará se movendo numa direção que ajudará a perder peso, manterá sua glicose estável e nutrirá todas as células sem entupir as artérias. . Difícil argumentar com isso.

_Fontes:

_{Gillespie L. A dieta da menopausa . Beverly Hills, CA: Publicações de Vida Saudável; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, PY Ling, Chu KS, Wu WH. Efeito da produção intestinal de equol nos sintomas da menopausa em mulheres tratadas com isoflavonas de soja. Int J Gynaecol Obstet. Julho de 2008; 102 (1): 44-9.}