Se você é uma mulher na faixa dos 30, 40 ou 50 anos, é hora de pensar na vitamina D. Essa pequena maravilha de uma vitamina desempenha um papel central em muitos processos corporais e está na lista das mulheres durante a menopausa. Estudos têm ligado a prevenção de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, câncer e ganho de peso. Se isso parece ser muita prevenção em uma pequena vitamina, é.
O problema, entretanto, é que até a metade dos adultos é deficiente em vitamina D e, portanto, não está recebendo os benefícios.
Você pode pensar em vitamina D como você faz outras vitaminas, como vitamina C ou vitaminas do complexo B. No entanto, a vitamina D é única porque funciona mais como um hormônio do que uma vitamina. E, como sabemos por deficiências em outros hormônios, como insulina e hormônio da tireóide, que uma deficiência hormonal pode causar uma infinidade de problemas aparentemente não relacionados.
É importante estar ciente de sua ingestão de vitamina D quando você se aproxima da menopausa, porque a pesquisa está descobrindo seu papel na prevenção de muitas doenças e condições que são mais comuns com a idade. Você pode estar ciente da vitamina D como auxiliar na absorção de cálcio e na construção de ossos, mas está envolvida em muitos outros processos que o protegem de doenças e problemas de saúde.
Aqui estão algumas das condições que a vitamina D pode ajudar a tratar ou prevenir:
Osteoporose
Como a vitamina D é fundamental para o seu corpo poder usar cálcio e construir ossos adequadamente, mulheres com mais de 40 anos ou fatores de risco para osteoporose devem obter quantidades adequadas de vitamina D. A combinação de cálcio e vitamina D uma prevenção e tratamento de linha de frente para manter a resistência óssea.
Câncer
Houve mais de mil estudos mostrando uma associação entre a vitamina D e a prevenção de quase 30 tipos de câncer, especialmente câncer de cólon , próstata e mama . Destes, talvez o mais forte apoio para um nível adequado de vitamina D vem da associação de vitamina D, não só reduzindo o risco de câncer de cólon, mas reduzindo o crescimento maligno em cânceres já presentes.
A ironia é que, ao tentar prevenir o câncer de pele não melanoma - a maioria com uma taxa de sobrevivência de quase 100% -, todos nos tornamos excelentes usuários de protetor solar. Enquanto protetor solar ajuda a reduzir o risco de câncer de pele (pelo menos o risco de câncer de pele não-melanoma, que é o tipo de câncer de pele com quase 100% de taxa de sobrevivência), também bloqueia a vitamina D. Muitas das principais organizações de câncer estão repensando suas mensagens sobre protetor solar, e afirmando que passar alguns minutos sob o sol antes de aplicar protetor solar pode ser uma boa ideia.
Para afirmar este pensamento um pouco mais claramente, estamos agora repensando nossas recomendações sobre a aplicação de filtro solar precoce e liberal, a fim de reduzir o risco de cânceres altamente curáveis em troca de um aumento no risco de câncer com menores taxas de sobrevivência.
De fato, o risco de melanoma , o mais letal dos cânceres de pele, é aumentado naqueles que têm deficiência de vitamina D (relacionada a uma exposição reduzida à luz solar, reduzindo a absorção de vitamina D).
Não só a deficiência de vitamina D pode levar a um aumento do risco de câncer, mas estamos aprendendo que alguns dos tratamentos para o câncer podem não funcionar tão bem na deficiência de vitamina D, como o rituximabe usado para cânceres relacionados ao sangue. é menos eficaz em pessoas com baixos níveis de vitamina D.
Depressão
Demonstrou-se que a vitamina D tem um efeito positivo no baixo humor e no desempenho cognitivo.
Desde que os sintomas de humor são comuns nos anos da menopausa, qualquer coisa que minimize seus problemas de humor vale a sua atenção. Se você sofre de transtorno afetivo sazonal (SAD) e percebe que seu humor está baixo durante a temporada de inverno, você pode aumentar sua ingestão de vitamina D durante esses meses mais escuros.
Diabetes
Níveis adequados de vitamina D parecem ter uma forte associação com a capacidade do seu corpo de usar insulina. Muitos estudos foram realizados, os quais descobriram que um baixo nível de vitamina D resulta em uma diminuição na liberação de insulina no corpo, resistência à insulina e diabetes tipo 2. Em outras palavras, a vitamina D não apenas torna o uso de insulina do seu corpo mais eficaz, mas parece prevenir ou minimizar tanto o diabetes tipo 1 quanto o tipo 2. Vários estudos estão atualmente em andamento olhando para a possível relação causal entre baixos níveis de vitamina D e diabetes.
Doença cardiovascular
Quando o estrogênio começa a diminuir, as mulheres começam a ter os mesmos riscos de doenças cardíacas que os homens. A vitamina D desempenha um papel na prevenção de doenças cardíacas, mas a pesquisa é mista em seu valor. Embora a deficiência de vitamina D pareça estar associada à doença cardiovascular, não está claro por que isso acontece. Alguns estudos não conseguiram conectar a suplementação com vitamina D à melhora dos riscos cardiovasculares. Outros estudos sugeriram que o cálcio na verdade aumenta o risco de doença cardíaca, mas se a vitamina D afetaria esse risco não está claro.
Se você está preocupado com doenças cardíacas, converse com seu médico sobre as últimas pesquisas que nos dizem sobre a vitamina D e doenças cardiovasculares.
Hipertensão (pressão alta)
Ser deficiente em vitamina D pode prejudicar o coração e os vasos sanguíneos. Como a pressão alta é um sintoma de que seu sistema cardiovascular está em risco, qualquer coisa que diminua esse risco pode ser uma proteção para o coração. Estudos mostraram que a suplementação com vitamina D e cálcio pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão. No entanto, tenha em mente que todos são diferentes. Algumas pessoas não devem tomar suplementos de cálcio, por exemplo, aqueles que têm uma história de pedras nos rins devem conversar com seu médico antes de tomar qualquer uma dessas preparações.
Obesidade
Por alguma razão, as mulheres com excesso de peso tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D. Não se sabe se os baixos níveis contribuem para a obesidade ou se a obesidade diminui os níveis, mas a associação existe. Uma vez que as pesquisas ligam suplementos de cálcio e vitamina D à prevenção do ganho de peso para as mulheres, essa é uma excelente desculpa para prestar atenção à sua ingestão de vitamina D e cálcio à medida que você entra nos anos da menopausa. Qualquer coisa que torne mais fácil manter o peso paga dividendos em sua saúde geral.
Outras condições de saúde
A vitamina D tem sido estudada por seu papel no tratamento e prevenção de outras condições, como síndrome do intestino irritável , fraqueza muscular, esclerose múltipla , osteoartrite, doença celíaca, outras doenças auto-imunes, fibromialgia e síndrome da fadiga crônica, dor crônica e asma e alergias . Estamos apenas começando a entender o quão difundidas são suas ações e como ela é integral no funcionamento saudável do corpo.
Teste de vitamina D
Depois de ler esta informação, você provavelmente está se perguntando qual será seu nível de vitamina D. Considerando que a maioria da população é deficiente, essa é uma boa pergunta a ser feita. Felizmente, você pode facilmente saber qual é o seu nível de vitamina D com um simples exame de sangue feito pelo seu médico.
Como aumentar ou manter seus níveis de vitamina D
A vitamina D pode ser obtida através de sua dieta, exposição à luz solar ou através de um suplemento.
Vitamina D dietética - A vitamina D é uma vitamina que pode ser difícil de obter em uma dieta saudável. As diretrizes de nutrição recomendam uma ingestão diária de 200 a 800 unidades internacionais (UI), dependendo da sua idade. Em contraste, estudos sobre prevenção do câncer recomendam uma ingestão diária de 1.000 a 2.000 IUs para a prevenção máxima. Ouvimos sobre o leite como uma boa fonte, mas em 100 IU por copo de 8 onças, isso poderia se traduzir em 20 copos de leite por dia para uma prevenção adequada, uma quantidade de leite que provavelmente não é saudável por muitas razões. Peixe gordo também pode conceder-lhe alguma vitamina D. Em outras palavras, é difícil para a pessoa média para obter vitamina D suficiente em uma dieta saudável ao contrário de quase todas as outras vitaminas.
Luz solar como fonte de vitamina D - A luz solar é uma excelente fonte de vitamina D, mas depende da sua latitude e do uso de protetor solar. Um estudo de 2016 no Canadá descobriu que o ângulo do sol durante a maior parte do ano é muito baixo para absorver a quantidade adequada de vitamina D, mesmo se você aproveitasse a chance de sair com uma camisa de manga curta em janeiro; algo improvável de ser saudável no Canadá. Por outro lado, passar 15 minutos fora em mangas de camisa em um dia agradável pode resultar em seu corpo produzindo 5000 UI de vitamina D ou mais. Como observado anteriormente, podemos estar negociando um risco menor de câncer de pele (e nisso, o tipo menos mortal de câncer de pele) para um risco maior de cânceres mais letais, como câncer de pulmão e câncer de cólon, pelo uso consciente de protetor solar.
Apesar de estarmos ouvindo comerciais de protetor solar de todas as maneiras que nos voltamos, estamos provavelmente à beira da mudança. Uma revisão de 2016 na revista Dermatoendocrinology afirma que a exposição solar insuficiente é um problema de saúde emergente (devido à falta de vitamina D, bem como outras razões) e que a mensagem de evitação solar deve ser alterada para uma exposição solar não queimada suficiente para absorver uma quantidade adequada de vitamina D.
Suplementos de vitamina D - Muitas pessoas optam por tomar um suplemento de vitamina D, mas fale com o seu médico primeiro. Ela pode recomendar que você obtenha um nível de vitamina D antes de iniciar um suplemento. Se o seu médico acredita que você poderia se beneficiar de um suplemento, converse com ela sobre a melhor dose a tomar. Uma vez que a vitamina é lipossolúvel, é melhor absorvida quando tomada com uma refeição em que pelo menos alguma gordura está presente. O tipo de suplemento de vitamina D que você usa pode ser importante. Muitos médicos recomendam o uso de vitamina D3, mas converse com seu médico.
Você pode obter muita vitamina D?
Se você é saudável e seus rins estão funcionando bem, é difícil obter muita vitamina D através de fontes alimentares e exposição ao sol. Você pode obter muita vitamina D, no entanto, se você optar por tomar um suplemento, especialmente um suplemento de dose muito alta. Um dos efeitos colaterais que podem ocorrer com muita vitamina D é pedras nos rins doloridos. Mais uma vez, se você perguntar ao seu médico para verificar seu nível de vitamina D e fazer uma recomendação de uma dose suplementar (vitamina D3), se necessário, é geralmente possível evitar esse risco potencial.
Linha de fundo
À medida que você entra na sua meia-idade, a prevenção torna-se sua melhor defesa contra condições de saúde relacionadas à idade. A vitamina D é um fator central para ajudar você a se manter forte, saudável e positivo.
Fontes:
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