A vitamina D realiza muitos trabalhos importantes em seu corpo. É essencial para a força dos ossos, crescimento e reprodução celular, função imunológica e saúde neuromuscular. É também um anti-inflamatório. Sem vitamina D, seu corpo é incapaz de absorver o cálcio adequadamente.
Níveis baixos de vitamina D estão relacionados ao raquitismo (em crianças), osteoporose em adultos. Os sintomas de uma deficiência podem incluir:
- Problemas, pensando
- Dor óssea, suavidade ou fragilidade
- Dor muscular e fraqueza
- Fadiga inexplicada
No entanto, muitas pessoas com deficiência de vitamina D não apresentam sintomas identificáveis.
Coisas que contribuem para a deficiência de vitamina D incluem:
- Luz solar inadequada, pouco tempo fora ou uso de protetor solar
- Obesidade
- Pele pigmentada
- Condições médicas que impedem a digestão ou absorção adequada
Essas condições médicas podem incluir fibromialgia (FMS) e síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS ). Ainda não sabemos por quê, mas pesquisas sugerem que até 25% das pessoas com essas condições têm baixos níveis de vitamina D. Além disso, os suplementos de vitamina D podem ser um tratamento eficaz para alguns dos seus muitos sintomas.
Acredita-se que a SFM e a ME / SFC estejam ligadas a anormalidades no sistema nervoso central (SNC), que é formado pelo cérebro e pela coluna vertebral. A vitamina D é importante para várias áreas do sistema nervoso central, incluindo:
- Numerosas regiões do cérebro, incluindo muitas que lidam com a regulação da dor
- A função dos neurônios (células cerebrais)
- a função das células da glia (o sistema de suporte do cérebro para os neurônios)
Acredita-se que a vitamina D desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro, para atuar como um regulador dos neurônios, para promover o crescimento nervoso e para ter efeitos neuroprotetores.
A deficiência de vitamina D e a suplementação podem desempenhar papéis especiais em cada uma dessas condições.
Vitamina D e Fibromialgia
Um corpo crescente de pesquisas sugere que baixos níveis de vitamina D podem estar ligados a múltiplos sintomas da SFM e que o aumento dos níveis pode aliviar esses sintomas.
A SFM está ligada a altos níveis de moléculas que estimulam o cérebro a ajudar no aprendizado e no foco. No entanto, estudos sugerem que não temos o suficiente das moléculas correspondentes que acalmam as coisas mais tarde.
Isso pode nos deixar em um estado hiper-consciente em que os ruídos são muito altos, as luzes são muito brilhantes e estamos preparados para sobrecarga sensorial .
Acredita-se que a vitamina D ajude a acalmar o cérebro, de modo que uma deficiência possa contribuir para um cérebro hiperestimulado e a suplementação pode ajudar a combater o sintoma.
A vitamina D também é acreditada para combater a inflamação. Até agora, não sabemos o papel exato da inflamação na FMS , mas muitos de nós têm marcadores inflamatórios levemente elevados, e alguns pesquisadores acreditam que a inflamação é central para a doença.
Pelo menos um estudo sugere que pessoas com deficiência de vitamina D precisam do dobro de analgésicos narcóticos que as pessoas não deficientes. Se essa deficiência é comum na SFM, isso poderia ajudar a explicar por que os narcóticos tendem a ter um efeito menor em nossa dor.
Vitamina D e Síndrome de Fadiga Crônica
Baixos níveis de vitamina D estão ligados à fadiga em geral, mas ainda não entendemos qual o papel que eles podem desempenhar nos tipos únicos de fadiga que vemos em ME / CFS. No entanto, estamos aprendendo sobre efeitos específicos que podem ajudar a aliviar os sintomas.
Nesta doença, a deficiência de vitamina D é a hipótese de torná-lo mais suscetível a infecções e aumentar o risco de infecção grave. Isso está no topo do risco que você carrega por causa do sistema imunológico anormal do ME / CFS.
A inflamação provavelmente desempenha um papel importante na EM / SFC , e a deficiência de vitamina D é suspeita de causar inflamação.
Algumas pesquisas indicam que esta deficiência pode estar envolvida com o estresse oxidativo (OS) e a disfunção mitocondrial (MD), que alguns pesquisadores acreditam ser mecanismos importantes de EM / SFC.
Dosagem
Alguns especialistas em FMS e ME / CFS recomendam entre 1.000 e 2.000 UI de vitamina D por dia.
Isso excede em muito a recomendação do Instituto Nacional de Saúde de 600 UI / dia para a maioria dos adultos. No entanto, recentes descobertas sobre a importância da vitamina D para a saúde geral estão mudando as opiniões sobre o quanto é suficiente.
Antes de determinar a quantidade de vitamina D que você deve tomar, seu médico pode querer que você faça um exame de sangue para verificar seus níveis. Se você tem uma deficiência grave, ele / ela pode prescrever uma dose de prescrição ultra-alta com o objetivo de normalizar seus níveis, seguida por uma dose de manutenção menor quando estiver dentro dos parâmetros normais.
Sua dieta
Se você preferir obter vitamina D através de alimentos em vez de ou além de suplementos, é bastante fácil de fazer.
A vitamina D está naturalmente disponível em:
- Ovos
- queijo suíço
- Alguns tipos de peixe, incluindo salmão, cavala, atum e sardinha
Você também pode obtê-lo da luz do sol, então apenas aumentar seu tempo fora pode ajudar. Além disso, os fabricantes de alimentos acrescentam cereais e leite, que foi originalmente feito para ajudar a prevenir o raquitismo em crianças.
Efeitos colaterais
Como acontece com qualquer suplemento, a vitamina D pode causar efeitos colaterais indesejados. De fato, muita vitamina D é potencialmente tóxica.
Efeitos colaterais potenciais incluem:
- Náusea
- Vômito
- Pouco apetite
- Prisão de ventre
- Fraqueza
- Perda de peso
Mais uma vez, não se esqueça de incluir o seu médico na conversa sobre o quanto de vitamina D é ideal para você.
Fontes:
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