Beba estes em vez disso
Uma das primeiras coisas que os médicos discutem com novos pacientes com diabetes é a ingestão de líquidos. A hidratação adequada é importante para a saúde. A quantidade total de água que você precisa depende de vários fatores, como clima e exercício. Ter diabetes também pode aumentar a quantidade de água que você precisa para se manter hidratado.
A American Heart Association diz: "Manter o corpo hidratado ajuda o coração a bombear o sangue através dos vasos sanguíneos para os músculos.
E ajuda os músculos a trabalhar de forma eficiente. "Mas, se você estiver ingerindo bebidas ricas em calorias e açúcar, poderá ganhar peso e aumentar seus açúcares.
Se você tem diabetes e já experimentou uma baixa de açúcar no sangue, você sabe que se você beber 4 oz de suco que o açúcar sobe dentro de quinze minutos. Mas, se o seu nível de açúcar no sangue estiver normal ou ligeiramente elevado, beber bebidas açucaradas em cima disso pode fazer com que o açúcar no sangue suba rapidamente. Se você tem diabetes ou está procurando perder peso , a primeira coisa a fazer é evitar TODAS as bebidas adoçadas. O tratamento da hipoglicemia deve ser a única exceção.
Bebidas adoçadas incluem suco (mesmo 100% natural), refrigerante, chá gelado (adoçado), limonada, bebidas em pó, bebidas esportivas, bebidas energéticas, café aromatizado com xarope. Reduzir sua ingestão pode ajudar na perda de peso e controle de açúcar no sangue. Também pode melhorar seus níveis de energia.
agua
A água deve ser sua bebida preferida. Se você tiver dificuldade em beber quantidades adequadas de água, tente apimentar sua água adicionando frutas frescas - limão, limão, frutas, etc. Ou embale sua água de forma diferente. Compre uma garrafa de água especial, beba de um canudo. Outra boa opção é tomar "tiros" de água durante todo o dia.
Use um pequeno copo dixie e preencha-o ao longo do dia.
Chá gelado sem açúcar
Faça um grande quadro de chá gelado sem açúcar e tempere com limão espremido na hora. Mantenha um jarro na geladeira ou à temperatura ambiente. Se você está preocupado com a cafeína, pode substituir os descafeinados.
Café
Estudos mostraram que o consumo moderado de café (cerca de 4 xícaras por dia) pode contribuir para a ingestão de água e não causa desidratação. Seja cauteloso, no entanto, quanto ao que você coloca no seu café. A adição de açúcar de mesa, xaropes açucarados, cremes e leite integral pode aumentar as calorias e a ingestão de açúcar. Além disso, se você tem um histórico de doenças cardíacas ou pressão alta, pode ser necessário observar a ingestão de cafeína e discutir o consumo de cafeína com seu médico ou mudar para descafeinado.
Seltzer
Seltzer, aka, água gaseificada pode ser uma boa opção para aquelas pessoas que estão livrando sua dieta de refrigerante. Adicione limão, limão ou tente uma opção com sabor para alguma versatilidade.
Bebidas dietéticas
Estudos têm sido misturados sobre se as pessoas devem ou não estar usando bebidas adoçadas ou dieta de baixa caloria como parte de um plano de refeições saudáveis.
A American Diabetes Association diz: “O uso de adoçantes não nutritivos [LCS] tem o potencial de reduzir a ingestão total de calorias e carboidratos se for substituído por adoçantes calóricos sem compensação pela ingestão de calorias adicionais de outras fontes.” Reduzindo calorias e carboidratos você pode perder peso e melhore o seu açúcar no sangue.
> Fontes:
> American Heart Association. Permanecendo Hidratante Permanecendo Saudável.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Não há evidências de desidratação com ingestão diária moderada de café: um estudo cruzado contrabalançado em uma população de vida livre.
> Evert A, Boucher J, et al. Recomendações de terapia nutricional para o manejo de adultos com diabetes. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.