Problemas de humor durante Menouspause não são todos em sua cabeça

Lidar com os altos e baixos da menopausa

Você de repente começou a chorar durante comerciais tristes? Agarrando seus adolescentes quando você costumava ficar calmo? Teve um colapso durante uma reunião de equipe, aparentemente do nada? Cerca de um terço das mulheres se queixam de algum tipo de problema de humor durante os anos da menopausa, e essas mudanças podem começar a partir dos trinta anos.

Existem várias maneiras pelas quais o seu humor pode ser afetado pelas mudanças hormonais e outros eventos ao redor da menopausa, e nada o fará explodir em lágrimas mais rápido do que alguém que o rejeita como “tudo na sua cabeça”. Você sabe que não está na sua cabeça, embora possa parecer um pouco louco às vezes.

Compreender por que pode ajudá-lo a lidar e também lhe dá uma maneira de explicá-lo à sua família ou colegas menos que simpáticos.

Várias forças convergem durante a meia-idade para abalar seu equilíbrio emocional, e algumas mulheres são mais vulneráveis ​​do que outras. Se você é uma das mulheres que sofrem de mudanças de humor, pode haver uma razão clínica subjacente e existem tratamentos e soluções que podem ajudar. Preste atenção à natureza de seus problemas de humor e veja se um dos seguintes fatores pode estar na raiz de seus sintomas emocionais.

Sensibilidade hormonal

Algumas mulheres são mais sensíveis às alterações hormonais do que outras mulheres. Embora apenas cerca de 8% a 10% das mulheres caiam nesta categoria “super sensível”, pode ser bastante irritante ser facilmente lançado por pequenas alterações hormonais. Alguns sinais de que você pode ser um membro deste grupo são:

• Você sofreu de sintomas pré-menstruais no passado

• Você notou que estava emocionalmente de alto a baixo durante uma gravidez
• Você teve uma depressão pós-parto

Qualquer um destes poderia ser um aviso de que uma mudança nos níveis de estrogênio é provável que você jogue você por um ciclo mais do que outras mulheres da sua idade. O estrogênio desempenha um papel importante na maneira como os neurotransmissores - substâncias químicas que afetam a função cerebral e nervosa - funcionam.

Isso, por sua vez, pode afetar seu humor e comportamento. Se você se enquadra nessa categoria, discuta as opções de tratamento hormonal com seu médico e veja se um curto período de terapia hormonal ajudaria a suavizar a montanha russa.

Tratamento de câncer recente ou cirurgia para remover seus ovários

Tal como acontece com o grupo sensível ao hormônio mencionado acima, as mulheres que tiveram seus ovários removidos, ou as mulheres cujos ovários pararam de funcionar como resultado de tratamentos médicos, podem notar o impacto do baixo nível de estrogênio. Como a mudança é rápida - dos níveis normais de estrogênio para níveis muito baixos - o efeito sobre os neurotransmissores pode ser bastante dramático, causando sérios problemas de humor ou instabilidade.

O tratamento para a perda súbita de estrogênio depende da causa. Existem terapias hormonais e medicamentos moduladores seletivos do receptor de estrogênio (SERM) que podem ser muito úteis para você durante este período. Este é definitivamente um tema para você e seu médico para explorar. Se você está antecipando a remoção cirúrgica de seus ovários ou um tratamento médico que os afeta (como a quimioterapia), converse com seu médico antes do tempo para minimizar seus sintomas.

Privação de sono

As mulheres que têm um estilo de vida que reduz o tempo de sono, ou que apresentam sintomas vasomotores como ondas de calor e suores noturnos, provavelmente estão sofrendo de algum tipo de problema de humor causado pela privação do sono.

Depois dos 40 anos, suas chances de ter um distúrbio do sono aumentam. O distúrbio do sono ou um distúrbio do sono muda o seu humor - e não de um jeito bom. Se qualquer um dos itens a seguir for verdadeiro para você, você pode estar sofrendo de privação de sono:

• Você acorda à noite com suores noturnos. Mesmo que seus suores noturnos sejam leves, eles podem impedir que você consiga um sono profundo e reparador. Você pode pensar que está tendo 8 horas de sono por noite, mas se você nunca mergulhar no sono profundo, ainda pode estar sofrendo de privação de sono.
• Você recebe regularmente menos de 7 horas de sono por noite. Nós temos uma cultura que adora a “produtividade” e ficar sem dormir é freqüentemente um distintivo de honra. Mas a verdade é que somos menos produtivos e teremos problemas de memória e concentração se ignorarmos a necessidade de dormir. Encontrar uma maneira de dormir o suficiente pode aumentar sua eficácia de forma a surpreendê-lo.

• Você acorda pensando em problemas. O estresse é uma das principais razões para a perda do sono, portanto aprender técnicas de controle do estresse e maneiras de voltar a dormir pode lhe dar mais estabilidade emocional para lidar com os desafios da vida.
• Seu parceiro lhe diz que você ronca. O ronco pode ser um sintoma da apnéia do sono. Se você é um roncador e está cansado durante o dia (como suores noturnos, a apnéia do sono pode prevenir esse adorável sono restaurador), provavelmente é hora de um estudo do sono para ver se você precisa de tratamento. O ganho de peso e a idade também podem contribuir para a apnéia do sono, de modo que a meia-idade é um tempo comum para desenvolver essa condição.

A privação do sono ou um distúrbio do sono pode causar irritabilidade, ansiedade e até depressão, se persistir por muito tempo. Se a meia-idade estiver acabando com o sono ou a qualidade do seu sono, isso pode afetar o seu humor.

Uma história de depressão

Se você tem um histórico de depressão maior, é mais provável que você sofra de problemas de humor durante os anos da menopausa. Se você já usou antidepressivos no passado ou foi diagnosticado com um transtorno depressivo, os anos da menopausa podem causar outro surto de depressão. Se você perceber que seu humor está sofrendo novamente, peça ajuda assim que notar, para que a depressão não tenha uma vantagem inicial.

Circunstâncias de vida

A meia-idade não é para maricas. Tantas mudanças podem acontecer durante os anos após os 40 anos que você pode ter dificuldade em acompanhar. A mudança é uma fonte de ansiedade, mesmo nos melhores momentos e quando é uma mudança positiva. Mas adicione a isso quaisquer flutuações hormonais, problemas de saúde e / ou grandes eventos da vida e você tem uma receita para se sentir sobrecarregado. Entre as mudanças e desafios comuns que uma mulher enfrenta durante esses anos estão:

• Crianças atingindo seus adolescentes. Isso pode causar "a tempestade perfeita" de hormônios na casa, como todo mundo se esforça para gerenciar o humor e as mudanças de comportamento de seus corpos.
• Pais idosos. Se você é responsável pelo cuidado ou bem-estar de um pai idoso, isso pode ser assustador. Ajudá-los a lidar com problemas de saúde, problemas de mortalidade e seu próprio envelhecimento podem deixá-lo exausto e exausto.
• Casamento. Os casamentos podem evoluir, decair ou se dissolver durante esse período da vida, e a instabilidade do casamento pode levar a ansiedade, depressão, tristeza ou doença física. Se o seu casamento estiver passando por qualquer mudança importante na dinâmica, consiga o apoio de que precisa e perceba que seu humor vai sofrer.
• Estresse no trabalho. Muitas questões surgem no mundo do trabalho durante os anos intermediários. Você pode estar aceitando mais e mais responsabilidade. Você pode ou não obter uma promoção e, de qualquer forma, pode introduzir fatores estressantes que afetam seu humor. Você pode estar enfrentando uma força de trabalho mais jovem, ou pode estar enfrentando o mundo do trabalho pela primeira vez em muitos anos. Quando um contracheque está em jogo, qualquer estresse no trabalho pode causar deterioração do humor.
• Outras mudanças Quaisquer alterações no status quo podem levar você a ultrapassar a borda se você administrar sua vida com uma margem estreita de flexibilidade. Uma filha se casando, mudando-se para um novo lar, problemas de saúde ou outras mudanças em sua rotina normal podem encurtar seu estopim e torná-lo mais propenso a ficar ansioso, irritado ou triste.

Sua atitude em relação ao envelhecimento

É um tema comum que mulheres com mais de 40 anos começam a se ver como menos valiosas, menos atraentes e menos poderosas do que quando eram mais jovens. Como cultura, não reverenciamos as mulheres à medida que envelhecem e, como gênero, absorvemos essas atitudes e suposições. Quando uma mulher olha no espelho e vê uma mulher mais velha olhando para trás, ela reavalia seu valor.

Se você sempre viu mulheres mais velhas como menos valiosas ou desagradáveis, você certamente se verá assim, a menos que você reaprenda ativamente a enxergar o envelhecimento. Com tantos de nós entrando na meia-idade juntos, é uma oportunidade para mudar a visão da meia-idade, como fizemos com a sexualidade durante a década de 1960. Seus quarenta e cinquenta anos podem ser cheios de realização e satisfação quando você se permite desfrutar do conforto duramente conquistado de sua própria competência.

Se você se acha numa atitude de “quanto mais velho é menor”, ​​faça algo para combater ativamente essa noção. Por exemplo:

• Leia livros de empoderamento, como Sex and the Seasoned Woman, de Gail Sheehy , ou The Creative Age , de Gene Cohen, para ter ideias sobre como levar uma vida mais rica à medida que você envelhece.
• Comece um grupo de apoio às mulheres para ensinar umas às outras como aproveitar esta fase da vida. Chame-se “The Menopause Margaritas” ou tenha uma “Festa Flash” para dar o pontapé inicial ao seu grupo.
• Passeie pelas mulheres mais velhas que você admira. Existem muitas maneiras de fazer isso direito. Quanto mais modelos você tiver para um envelhecimento saudável e positivo, melhor será a transição nos anos da menopausa. Você vai ver isso como o começo de um tempo especial em vez do fim de ser valorizado.

Sentir-se animado e ansioso por esta fase da sua vida é o melhor antídoto para o “Doldrums mais velhos”. Se você se vê mais diminuído a cada dia, isso afetará seu humor e perspectiva. Na lista de verificação de pistas de humor, certifique-se de fazer uma avaliação de atitude para ver se isso está escurecendo seu humor.

Matéria de Humor

Se o seu humor é afetado pela transição da menopausa, há coisas que você pode fazer. Se você (ou alguém ao seu redor) diz que você simplesmente não é você mesmo, muitas abordagens irão melhorar as mudanças de humor. Dependendo do que os está causando, convém considerar:

• Terapia hormonal
• Tratamento para um distúrbio do sono
• Mudanças no estilo de vida que causam menos estresse e mais sono
• Mais exercício
• Técnicas de gerenciamento de estresse
• Tratamentos para ondas de calor e suores nocturnos
• Medicamentos anti-ansiedade
• Medicamentos antidepressivos

Mudanças de humor durante a menopausa podem ser muito irritantes. Eles afetam seus relacionamentos e sua capacidade de gerenciar sua vida. Siga estes quatro passos para um melhor humor:

1. Descobrir por que seu humor está escorregando. Quer se trate de hormônios ou estresse da vida, você precisa olhar para o que as causas podem ser antes de tentar tratá-lo.
2. Faça mudanças no estilo de vida que façam sentido. Algumas mudanças simples podem ajudar até mesmo no seu humor, incluindo exercícios, antes de dormir, falar sobre isso ou eliminar estimulantes como a cafeína.
3. Obter tratamento Problemas de humor durante este período da vida são comuns, e quanto mais cedo você lidar com eles, quanto mais cedo você pode diminuir seu impacto em sua vida. Não tenha medo de discutir isso com seu médico ou profissional de saúde.
4. Espere. As piores mudanças de humor tendem a acontecer na perimenopausa precoce . À medida que o seu corpo se ajusta aos novos níveis de estrogênio e outras mudanças, você provavelmente verá uma melhora acentuada nos sintomas do humor. Se você estiver procurando por um médico, você pode usar uma ferramenta online para ajudar.

> Fontes

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